Her yıla kendimize farklı sözler vererek başlarız. “Bu yıl daha zayıf, daha dakik, daha iyimser ya da fit olacağım…” Bu içeriğimizde verdiğimiz sözleri tutmamıza yardımcı olmak için “daha fit olmak” başlığını seçtik. Aslında sağlıklı bir fitness rutininin sırrı basit: Hareket etmenin bir yolunu bulmak. Bugünlerde sınırsız seçenek var, ancak en iyi egzersizin, yapmaya devam edecek kadar keyif aldığınız egzersiz olduğunu unutmayın.
Yürüyüşe çıkın
Bazı fitness meraklıları en son yaptıkları ağırlık antrenmanından veya dörtlü kaslarını patlatan kaldırma seansından bahsedebilir. Ancak egzersiz olarak yürüyüşün gücünü hafife almamalısınız. İster açık havada yürüyor olun, ister sadece sokağınızın etrafında dolaşıyor olun, yürümek fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için harika bir yol olabilir.
Kalçalarınızı forma sokun
Örneğin, bütün gün bir ofiste oturuyorsanız, “ölü popo sendromu” olarak da bilinen “gluteal amnezi” adı verilen ağrılı bir durumla karşılaşmış olabilirsiniz. Ara sıra hareket edilmediğinde, popo kasları gerçekten kapanabilir ve vücutta sırt ağırısı başta olmak üzere yaygın sorunlara ve ağrıya neden olabilir.
İster iş için oturuyor olun ister uzun bir yolculuğa çıkmış olun, ağrılı bir durumla karşılaşmadan önce önleminizi alın.
Doğru dengeyi bulun
Çok fazla oturmak gibi aynı egzersiz türüne çok fazla odaklanmak da kas dengesizliklerine yol açabilir. Bu durumlarda ağrıdan kurtulmanın yolu genellikle karşıt kasları çalıştırmaktır. Ama önce onları bulmanız gerekir.
Ruh halinizi yükseltin
Bazı insanlar için egzersizin en büyük faydalarından biri ruh hallerini yükseltmesidir. Buna bir sporcunun ağırlık kaldırırken endorfin salgılanması diyebilirsiniz. Ancak herkes bu duygusal artışı deneyimlemez. Sizin için de durum böyleyse, moralinizi daha iyi yükseltmek için egzersiz planlarınızı değiştirmeyi ve sizi iyi hissetirecek şeyler yapmayı deneyin; yüzmeye ne dersiniz?
Uykunuzu iyileştirin
Düzenli, orta düzeyde egzersiz uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmek için mükemmel bir yol olabilir. Bununla birlikte, yoğun egzersiz – veya beslenmenizdeki ani değişiklikler – uykunuza zarar verebilir. Uykusuzluk çekiyorsanız önce nedenini tespit edin ve buna neden olan şeylerden uzaklaşlın.
Zorlananlar için
Neredeyse herkes koşmaktan fayda sağlayabilir, ancak hepimiz koşmayı seveceğiz diye bir kural yok. Özellikle de soğuk bir Pazartesi sabahın köründe… Bunu akılda tutarak, işte kasvetli kış günlerinde kendinizi kapıdan çıkmaya zorlamak için önce kısa mesafeli ve daha az tempolu koşular yapabilirsiniz.
Altı temel hareket
Bir kuvvet antrenmanı alışkanlığı oluştururken, temel hateketlerle başlamak faydalı olacaktır. Örneğin, vücudun temel hareketlerini düşünün. Günlük hareketlerimizin çoğu şu kategorilerden birine veya daha fazlasına girer: menteşe, squat, lunge, itme, çekme ve dönme. Günlük yaşamda size yardımcı olacak çok yönlü bir antrenman istiyorsanız, bunların hepsini sırayla ve sonra bir arada uygulayabilirsiniz.
Kemik geliştirici egzersizler
Yaşlandıkça ve kemik yoğunluğumuz azaldıkça, kuvvet antrenmanı giderek daha önemli hale gelir. Bir miktar kemik kaybı kaçınılmaz olsa da, yaşlandıkça güçlü kalmak için beslenmenizde ve egzersiz rutininizde yapabileceğiniz değişiklikleri gözden geçirin.
Bunlardan birini ya da birkaçını bile yapsanız kendinize verdiğiniz sözü tutma konusunda önemli bir adım atmış olursunuz.
