Tüm gün kullandığınız bileklerinize bakım yapma zamanı… Onlara yeterince iyi bakıyor musunuz? Bilek hareketleriyle esnekliğinizi ve gücünüzü koruyabilirsiniz.
Bilekler güç ve hareketlilik söz konusu olduğunda vücudun en çok gözden kaçan bölgelerindendir. Aslında yaptığımız hemen hemen her hareketin bir parçasıdır. Mesajlaşma, yazma ve kaydırma gibi günlük küçük hareketlerdeki artış nedeniyle bilekler gerginleşebilir ve esnekliğini kaybedebilir.
Bilekler birçok kemik, kas ve sinir içeren karmaşık eklemlerdir. Bilekleri ve önkolları hareket ettiren kaslar, dirseğin üzerindeki bölgelerden başlar ve parmaklara kadar inerler.
Bileklerin etrafındaki kasları germek ve çalıştırmak bilekleri esnek ve güçlü tutarak, kasılma ve yaralanmalardan kaçınmaya yardımcı olur.
Bilek kemikleri eli önkola bağlar. Bilek hareketleri ön kol kasları tarafından kontrol edilir. Bilekleri güçlendirmek için ön kollarda bulunan ve her birinin belirli işlevi olan 18 kas grubunu çalıştırmak gerekir.
Basit esneme hareketleri işinizi kolaylaştırır
Bir ekipman olmadan, her yerde yapılabilecek bazı basit esneme hareketleri ile rutine başlayabilirsiniz. Ardından, basitten zora doğru değişen bazı temel egzersizlere geçebilirsiniz.
Bir yaralanma veya sakatlık geçirdiyseniz, bu esneme hareketleri ve egzersizler bilek hareket açıklığınızı düzeltmenize yardımcı olabilir.
Ayrıca bileklerinizde sertleşme ve gerilme hissettiğinizde bunları deneyebilirsiniz. Bilgisayarınızı veya telefonunuzu kullanmaktan dolayı gergin veya ağrılı bilekleriniz varsa, şınav veya plank içeren bir antrenman yapmak üzereyseniz, bir yoga seansı için hazırlanıyorsanız veya sadece eklemlerinizi zinde tutmak istiyorsanız bu hareket tam size göre:
- Ellerinizi avuçlarınız birbirine yapışacak şekilde birleştirin, ardından parmaklarınızı birbirine geçirin.
- Dirseklerinizi olabildiğince hareketsiz tutarak parmaklar birbirine geçmiş haldeki ellerinizi önce bir yöne, ardından diğer yöne birkaç kez çevirin. Hareketi istediğiniz hızda ve istediğiniz kadar tekrar edin. İyi hissettiriyorsa 30 saniyeye kadar sürdürebilirsiniz.
- Ellerinizi açın ve başparmaklar üstte olacak şekilde parmaklarınızı birbirine geçirin. Ellerinizi her yöne birkaç kez çevirin.
Bu hareketler egzersiz öncesi ısınmada, egzersiz sonrası soğumada veya bileklerinizin iyi hissetmediği herhangi bir zamanda yapılabilecek güzel ve verimli hareketlerdir. Her iki el de aynı anda döner ve elleri bir arada tutma, güvenli bir hareket aralığı sağlar. Yaparken bazı çıtırtı veya gıcırtılar hissetmek tamamen normaldir. Ancak acı hissediyorsanız hemen durun.
Güçlü ve esnek bilekler günlük aktiviteler için önemlidir. Araba kullanırken, ağırlık kaldırırken, yazı yazarken, yemek pişirirken veya ellerinizle başka bir şey yaparken bilekleriniz devreye girer.
Egzersiz öncesinde ya da esnasında herhangi bir ağrı, sızı ya da şişme olursa öncelikle uzman bir doktora başvurun. Sebebe bağlı olarak, sizi tedavi önerileri verebilir veya fizik tedavi için yönlendirebilir.
Kaynak: https://www.healthline.com
