Hareketsiz bir hayat günümüzün en büyük sorunlarından. Özellikle iş hayatı nedeniyle saatlerimiz masa başında oturarak geçiyor. Uzun süre aynı pozisyonda kaldıktan sonra ortaya çıkan tutulmalara eşlik eden ağrı ve sızılar, hayat kalitemizi de düşürüyor. Neyse ki böyle bir durumla karşılaştığınızda ilaçlara yönelmeden önce yapabileceğimiz, görünüşte ‘garip’ ama oldukça etkili üç basit hareket var. En güzeli de bu hareketleri yapmanın sadece üç dakika sürmesi.
Öncelikle gün içerisinde, omurganızı rahatlatarak vücuttaki kan dolaşımını yeniden canlandırmak için kendinize kısa programlar oluşturmayı ihmal etmeyin. Bu rutini birkaç saatte bir yaptığınızda kendinizi daha hareketli ve esnek hissedeceğinizden emin olabilirsiniz. Vücudunuza daha iyi baktıkça dikkatinizin ve motivasyonunuzun arttığını da fark edeceksiniz. Ama önce şunu hatırlatmakta fayda var: Kalça veya sırt ağrısı geçmişiniz varsa, lütfen önce sağlık uzmanınıza danışın. Bu hareketler çoğu insan için zararsız olsa da, vücudunuzun bu tür bir uygulama için hazır olup olmadığını mutlaka kontrol edin. Dikkatinizi dağıtan şeyleri uzaklaştırıp derin ve uzun nefesler almaya başladıysanız, yeterince sık yapıldığında birkaç hafta içinde ağrıları neredeyse tamamen ortadan kaldırdığı belirtilen bu üç harekete başlıyoruz.
1-Ayağa Dokun, Çömel ve Yüksel
Öncelikle hafifçe sallanarak ve kolları yere indirerek gevşeyin. Ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın, tam olarak ulaşamıyorsanız da elinizden gelenin en iyisini yapın. Daha sonra dizlerinizi bükerek, kalçayı indirerek ve başınızı dik tutarak çömelmeyi deneyin. Bu pozisyondayken her iki kolunuzu da yukarı kaldırın ve 2-3 saniye bu şekilde kalın. Kolları kaldırma hareketi, omurga uzantınızı geliştirirken kalça hareketliliğinizdeki zorluğu büyük ölçüde artırır. Bu çalışmayı 10-15 kez tekrar edin.
2-Ters Masa Hareketi
Bu harekette yüzünüz yukarı bakacak şekilde, adeta bir masa gibi ellerinizin ve ayaklarınızın üzerinde durun. Gövdenizle düz bir çizgi oluşturun. Eller omuzların altında, ayakları dizlerin altında hizalayın. Nefes verirken kalça kaslarınızı yükseltin. En üstte 1-2 saniye kalın ve ardından bırakın. Omuzları, kolları, bilekleri ve karın kaslarını güçlendiren bu hareketi iki set halinde 10-15 kez tekrarlayın.
3-Omurga Germe
Dirseklerinizi bir sandalyeye dayayarak diz çökün. Ardından, orta omurgayı uzatmak için kalçanızı yavaşça topuklara doğru indirin. Sizin için uygun noktayı bulana kadar alçalmaya devam edin. En rahat ettiğiniz seviyede kalın. Bu hareketi 10-15 kez tekrar edin. Omurganızın rahatladığınız hissedeceksiniz. Bu egzersizin sırttaki stresi büyük ölçüde azalttığı söyleniyor. Deneyip kararınızı verin. Ama en başta da belirttiğimiz gibi lütfen önce beden sağlığınızın bu hareketler için uygun olduğundan emin olun.
Mesleğiniz ne olursa olsun, bu ve benzer egzersizleri uygulamak, birkaç seansta yaşam kalitenizi yükseltmenize yardımcı olabilir. İlk başta garip ve belki de gereksiz görünseler de, faydasını gördükten sonra muhtemelen gününüzün ayrılmaz bir parçası haline geleceklerdir.
Kaynak: medium.com
