Düzenli bir şekilde yaşamayı sevenlerden misiniz? Uyku, yemek gibi rutinler sizin için ne kadar önemli? Bunları önemsemeyen bir hayat tarzına mı sahipsiniz yoksa? Zamansız yaşamak sizi mutlu ediyor olabilir ama bilim belli bir rutine uyan insanların çok daha mutlu olduğunu söylüyor.
Hadi canım sen de diyenleriniz vardır elbette ama araştırmaların tarafı belli. Sağlıklı rutinler stresi azaltır, ruh halini yükseltir, mutluluğu artırır ve fiziksel sağlığı iyileştirir diyen araştırmalar, bu kadarla da kalmıyor. Araştırmalara göre tutarlı bir yatma ve uyanma saatini korumak, daha uzun ve daha sağlıklı uykuyu teşvik ediyor. Daha iyi uyuyan insanlar daha fazla egzersiz yapma, daha iyi ve daha az yeme eğilimi göstererek kilolarını daha kolay kontrol edebiliyor. Rutinler bilişsel işlevi destekleyerek, sağlığı iyileştirirken anlamlı etkinlikler ve sosyal fırsatlar sağlayabiliyor.
Tüm bunlar iyi, güzel ama rutin olmak nasıl mutluluk getiriyor diyorsunuz, değil mi? İşte bilimin yanıtı: Düzenli rutinler, insanların günlük yaşamları üzerinde kontrol sahibi olduklarını ve sağlıklarını yönetmede olumlu adımlar atabileceklerini hissetmelerine yardımcı olarak onlara mutluluk veriyor!
Erken başlayın, aktif kalın
Rutinin gücü hayat boyunca kendini belli ediyor demek yanlış olmaz. Mesela küçük çocuklar, bilişsel gelişimi desteklemek ve sadece kendilerini güvende hissetmek için tutarlı uyku saatlerine ve öngörülebilir gündüz aktivitelerine ihtiyaç duyuyorlar.
Araştırmalara göre, sürekli olarak erken kalkan ve gün boyunca aktif olan yaşlı insanlar da bilişsel becerileri ölçen testlerde daha başarılı oluyor ve daha az depresyon belirtileri gösteriyor, bu da daha mutlu olduklarını gösteriyor.
Siz de rutinleriniz olsun istiyorsanız, planlamanız gereken sağlıklı aktiviteler listenizin başında, her sabah yataktan kalktıktan hemen sonra ve tabi her gün aynı saatte, dışarıda vakit geçirmek olmalı. Doğal gün ışığı, uyku-uyanıklık döngünüzü yöneten sirkadiyen ritmi etkileyen en güçlü kuvvettir. Uzmanlar, günde en az iki saati dışarıda geçirerek ve her gece mümkün olduğunca erken uyuyarak iyi bir ritim oluşturabileceğinizi söylüyor. Tabi bunları ‘aynı saatte’ yapmaya dikkat etmeniz şartıyla! Dışarıda vakit geçirmek adına her gün en az 20 dakikalık bir yürüyüş veya kanınızın pompalanmasını sağlayan diğer orta derecede fiziksel aktivite planlayabilirsiniz.
Aslında çoğu insan iyi uyku ve egzersizin öneminin farkında ancak bu resimde eksik olan şey günlük veya sirkadiyen aktivite modeli gibi görünüyor. Her sabah uyanacak bir şeye sahip olmak ve anlamlı ve ödüllendirici bulduğunuz dolu bir gün yaşamak, geceleri iyi uyumak rutin oluşturmak açısından önemli. Elbette, ara sıra yaptıklarınızı değiştirmelisiniz ama ne yaparsanız yapın uyku saatinizden taviz vermemeye dikkat edin.
Kaynak:medium.com
