Diz sağlığını yönetmek konusunda pek de başarılı olduğumuz söylenemez. Öncelikle işleri çoğu zaman aşırı karmaşık hale getirme eğilimindeyiz. En ufak bir acı hissettiğimizde veya garip gıcırtılar duyduğumuzda paniğe kapılırız. Durumlarımızı “artrit” veya “koşucu diz” gibi terimlerle ilişkilendirir, yaralanma risklerini azaltmak ve tam işlevselliği sürdürmek için hepimizin izleyebileceği basit ilkeleri unuturuz.
Aslında bu konuda daha rahat olmamızı sağlayabilecek bazı çözümler bulunuyor. Öncelikle dikkatli olmamız gereken 3 yaygın diz “efsanesi” var. İşin doğrusunu öğrenerek diz sağlığınızı yön vermek aslında hiç de zor değil.
1) Sadece Sporcuların Diz Güçlendirme Konusunda Endişelenmeleri Gerekir
Çoğu zaman, yalnızca iki senaryo sırasında eklemleri güçlendirme ve hareketlilik konusunda dikkatli olmak gerektiğini düşünüyoruz: Antrenman yapabilmek veya bir yaralanmadan kurtulmak. Ancak elbette sporcular değil her birey diz sağlığı gibi alanları korumaya ve geliştirmeye çalışmalıdır. Dizlerinizi sağlıklı ve genç hissetseniz bile, yük kapasitelerini ve genel işlevselliklerini geliştirmek için egzersiz yapmaya başlamak asla kötü bir fikir değildir.
2) Dizler Üzerinde Çömelmek Doğal Olmayan Bir Pozisyondur
Yapmak zor gelebilir ve zarar verici olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak çömelmek tamamen doğal ve faydalı bir harekettir. Spor yaparken squat olarak bilinen hareketleri çalışmak, dizinizi, kasları ve tendonları güçlendirir. Tutarlı bir şekilde yapılırsa, dizin anatomik yapıları, yaşamın gerektirdiği dayanıklılığı karşılamak için çok daha donanımlı olacaktır. Bununla birlikte bu hareket ayak bileği hareketliliğini de büyük ölçüde artıracaktır. Çömelerek ayak bileği eklemine ek hareketlilik ve güç kazandırabilirsiniz.
3) Gürültülü Dizler Sağlıksız Dizlerdir
Diz ekleminde gıcırtı gibi sesler duymanız, otomatik olarak bir şeylerin ters gittiği anlamına gelmez. Bu sesler ağrı ile ilişkili değilse, muhtemelen endişelenecek bir şey yoktur çünkü doğal olduğu kadar sağlıklı bir eklemi de gösterebilir.
İronik olan şey ise eklemlerde hasar veya “yanlış” bir şey korkusu, normalde güvenli ve normal faaliyetlerden kaçınmanıza neden olarak ağrıya ve hareketsizliğe yol açabilir. Bu nedenle ağrı hissetmiyorsanız gün boyunca normalde yaptığınız gibi hareket etmeye devam edebilirsiniz. Ancak bu seslere veya duyumlara bağlı şiddetli ağrı varsa, o zaman bir profesyonelin yardımını almayı ihmal etmeyin.
Kaynak: https://medium.com/
