Pek çoğumuz hareketten yoksun bırakılmış, ergonomik sandalyelerimize sıkışmış veya rahat koltuklarımız tarafından yutulmuş bir düzende yaşıyoruz. Bazıları için spor salonunda yapılan antrenmanlar, vücudu bilinçli olarak hareket ettirmek için tek şans gibi kabul ediliyor. Spor salonu antrenmanları güç kazanmamıza ve kas geliştirmemize yardımcı olma konusunda büyük adımlar atmış olsa da çocukluk yıllarımızdaki o plansız ve doğal hareketliliği sağlayabiliyorlar mı, tartışılır. Çünkü spor salonuna gitmek ile aktif olmak arasında fark var.
Haftada birkaç saat ofis koltuğunuzu spor salonundaki bir alet ile değiştirmek sizi aktif yapmaz. Günde 3000 adımdan fazla atmıyorsanız, koşu bandında birkaç dakika koşmak da sizi aktif yapmaz.
Peki spor salonuna da gitmeyeceksek güçlenmek, daha fit olmak, kas yapmak ve daha hareketli olmak için nasıl antrenman yapabiliriz?
Daha Geniş Egzersiz Seçimi
Fitness endüstrisi, nasıl güç ve kas inşa edileceği mesajını yayma konusunda harika bir iş çıkardı. Ancak bu hedeflere ulaşırken aynı zamanda nasıl iyi hareket edebiliriz? Bunun cevabı, hareket kalitesine öncelik veren daha geniş ve daha çeşitli egzersiz seçimi yapmak.
Zıplama ve Pliometri
2023’ün favori sportif aktivitelerinden zıplama ve pliometri (teknik olarak farklı oldukları için farklı terimlere ihtiyaç duyuyorlar!) başlı başına bir hareketlilik antrenmanı olarak yapılabilir.
Yoga matı üzerinde uzanarak kolayca yapabileceğimiz hareketlerdir. Ve işin güzel yanı, zıplarken yere çarpmanın getirdiği hız ve etki seviyesini hissetmenizdir.
Zıplama ve pliometri, entegre bir şekilde birden fazla eklemi harekete geçirmeyi içerir. İdeal hareket etme yöntemi, eklemlerin tek başlarına değil, bütün bir sistemin parçası olarak birbirleriyle etkileşimde olmasıyla mümkündür. Günlük yaşamda hareket eden çocuklara bakarsanız, kanepelerden atlarlar, merdivenleri koşarak çıkarlar veya oldukları yerde yukarı aşağı zıplarlar. Zıplamayı tehlikeli ya da yapamayacağımız bir şey olarak görmemizin tek nedeni, yaş aldıkça bunu hiç denemememiz olabilir mi? Esnek ve güçlü eklemler istiyorsanız, dinamik Zıplama ve Pliometri yapmayı hareket programınıza dahil edebilirsiniz.
Daha fazla kardiyo
Zıplama ve Pliometri gibi kardiyovasküler antrenman da birden fazla eklemde aynı anda hareket etmeyi sağlar. Koşu gibi bir aktivite yapmayı seçerseniz, her adımda farklı bir etki hissedersiniz.
Bisiklete binmek de farklı bir kardiyo seçeneği, çocukluğumuzda az binmedik değil mi? Bugün Assault Bike veya Ski Erg gibi sadece ayakla sınırlı olmayan kardiyo araçlarıyla birden fazla eklemde hareket sağlayabilirsiniz. Unutmayın kardiyo aletleri sadece ‘tam yol’ gitmek ve kendinizi ter içinde bırakmak için değildir. Eklemlerinizi hareket ettirmek için de idealdir.
Üstelik hareket etmek sinovyal sıvı salgısı için de önemlidir. Egzersizin sinovyal sıvı üretimini artırdığı biliniyor, bilim insanları da sanılanın aksine egzersizin eklemlerimiz için koruyucu olabileceği ve sinovyal sıvı salgısının eklem sağlığının geliştirilmesinde büyük rol oynadığı teorisini destekliyor.
Sonuç olarak, tekrar bir çocuk gibi hareket etmek istiyorsanız (veya mümkün olduğunca ona yakın olmak istiyorsanız), çocukken yaptığınız şeyleri tekrar yapmaya çalışın.
Spor salonu, antrenman için organize ve yapılandırılmış bir ortam sağlar ve bunun da faydaları vardır. Ancak hareket, her vücut parçası için belirlenmiş egzersizlerin ötesine geçen geniş bir yelpazede değerlendirilmeli.
Hem spor salonunda hem de dışarıda daha fazla harekete ihtiyacımız var; haydi kalkın.
Kaynak: https://medium.com/in-fitness-and-in-health
