Kabızlık sorunu yaşıyorsanız yediklerinize içtiklerinize ayrı bir özen göstermeniz gerekiyor.
Lifli gıdalar sağlığa olan pek çok faydasının yanı sıra sindirim sistemi ve bağırsakların düzenli çalışması için de önemli. Ayrıca sadece kabızlık sorunu için değil, diyare (ishal) için de sıvı alımının yanı sıra lifli gıdaların tüketilmesi öneriliyor. Neden mi?
- Kabızlık durumunda: Lif dışkıya nem ekleyebilir ve yumuşatarak vücuttan atılmasını kolaylaştırabilir.
- İshal durumunda: Lif kolonunuzdaki fazla suyu emer ve dışkının yoğunlaşmasına yardımcı olabilir.
Kabızlığı önlemek için en iyi lif türü hangisidir?
Hem çözünür hem de çözünmez lifler kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir. Özellikle çözünmeyen lif, dışkının atılmasını yardımcı olabilir.
Çözünmeyen lif kaynakları:
– Tam tahıllı ekmekler ve tahıllar
– Buğday kepeği
– Fındık ve tohumlar
– Sebzeler (patates, yeşil fasulye ve şalgam gibi)
Çözünür lif ayrıca dışkıya nem katarak daha yumuşak ve kolay atılmasını sağlayarak kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.
Çözünür lif kaynakları:
– Yulaf
– Elma
– Yaban Mersini
– Keten tohumu
– Havuç
– Tatlı patates
– Kuru yemişler (badem ve ceviz gibi)
Lifin diğer faydaları nelerdir?
Diyetinizde yeterli miktarda lif almanın birçok faydası var.
- Kilo yönetimine yardımcı olur: Yüksek lifli gıdalar daha doyurucu olma eğilimindedir, daha az yemenize ve daha uzun süre tokluk hissetmenize yardımcı olabilir.
- Kolesterolü düşürür: Çözünür lif, sindirim sistemindeki kolesterole bağlanarak ve onu vücuttan dışarı taşıyarak kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
- Kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur: Çözünebilir lif ayrıca kan dolaşımındaki şeker emilimini yavaşlatmaya yardımcı olabilir, bu da diyabetli kişiler için yararlı olabilir.
- Bağırsak sağlığının korunmasına yardımcı olur: Yüksek lifli bir diyet, bağırsak hareketlerini düzenler; hemoroid ve divertiküler hastalık gibi durumları önleyebilir.
Lif alımınızı artırmadan önce bilmeniz gerekenler
- Çözünür ve çözünmez lif dengesiyle günde en az 25 gram lif almayı hedefleyin.
- Lif alımını artırırken bunu kademeli olarak yapın ve bol su için.
- Hidrasyonunuzu da artırmadan lif alımınızı hızla artırmak kabızlığınızı kötüleştirebilir. Ayrıca, herhangi bir özel sindirim sorununuz veya tıbbi durumunuz varsa, bir sağlık uzmanına danışın.
Kaynak: https://christinebradstreet.medium.com/
