Koşmak, kalp damar sağlığı için en etkili egzersizlerden biri. Son araştırmalar, soğuk havalarda koşuya çıkmanın sağlığa ekstra fayda sağlayabileceği sonucuna varıyor.
Uzmanlar, soğuk havada koşmanın, efor, metabolik zorlanma ve kalori yakan kahverengi yağ gibi bir dizi faktör nedeniyle sıcak havada koşmaya göre vücuda daha fazla fayda sağladığını söylüyor.
Kış aylarında egzersiz yapmanın mevsimsel duygusal bozuklukla mücadele etmenin de bir yolu olduğu belirtiliyor. Elbette soğuk havalar için uygun giysiler seçmek ve ıslak ya da kaygan zeminler için daha kavrayıcı ayakkabı tercih edilmesi önemli.
Soğuk havada koşunca ne oluyor?
Sıcak ya da soğuk havada koşmak kardiyovasküler sağlık için fayda sağlıyor. Ancak soğuk havada koşarken vücudumuzun ısısını korumak için yaptıkları biraz daha farklı. Nasıl mı?
Vücut soğukta ısıyı üretmek ve korumak için farklı bir süreçten geçiyor, bu süreç genellikle kalori yakmaya yardımcı olan kahverengi yağa dayanıyor. Soğuğa tepki olarak vücut daha fazla kahverengi yağ üretiyor; uzmanlar bunun ısıyı koruma veya üretme konusunda beyaz yağdan daha iyi olduğunu belirtiyor.
Ayrıca soğuk havalarda vücudun soğutma mekanizmasına daha az ihtiyaç duyduğu ve bunun kan akışını hızlandırmaya yardımcı olduğu ifade ediliyor.
Daha soğuk havada yapılan koşuların bir diğer faydası da kış aylarında mevsimsel duygusal bozukluğun etkilerini hafifletmeye yardımcı olan zihinsel ve duygusal destek sağlaması.
Hazırlık önemli
Genellikle ılıman havalarda veya kapalı alanda koşu bandında çalışan bir kişi için kıyafet ve ekipman açısından takip edilmesi gereken çok fazla şey yoktur: Genellikle rahat kıyafetler ve iyi bir çift koşu ayakkabısı yeterli olur.
Ancak, soğuk havaya göğüs germek ve kış koşusunun getirdiği kardiyovasküler desteği almak isteyenler için uzmanlar, düzgün bir şekilde ısınmanın ve uygun kıyafet seçeneklerini değerlendirmenin daha da önemli olduğunu söylüyor.
Soğuk hava vücudu sert ve sıkı hissettirme eğiliminde olduğu için koşudan önce mutlaka ısınma hareketleri yapılması öneriliyor. Ayrıca, düzgün bir şekilde kat kat giyinmek gerek. Kat kat giyinmek önemli çünkü başlangıçta üşüyeceksiniz, vücudunuz ısındıkça giysileriniz fazla gelmeye başlayacak ve çıkarmak isteyeceksiniz. Bu nedenle daha ince ama birkaç kat giysi tercih edilmesi öneriliyor.
Soğuk havalarda ter büyük sorun yaratmasa da sadece kat kat giyinmeyi değil, aynı zamanda teri vücuttan uzaklaştıran nem emici malzemeler giymeye de dikkat etmelisiniz.
Pamuklu veya yünlü bir şey giyerseniz, terden ıslanır, vücudunuza temas ettikçe de sizi üşütür. Bu durum sıcak havalarda harikadır ancak soğukta o kadar da iyi bir seçim değildir.
Ayakkabılar koşucular için belki de en önemli ekipmandır. Kar ve buzlanma yoksa normal koşu ayakkabıları soğukta iyidir, ancak daha kaygan zeminlerde muhtemelen işe yaramayacaktır. Bu nedenle ayakkabı tabanı seçimine dikkat etmek gerekir.
El ve ayak parmakları, kulaklar ve burun çok üşüyebileceği için dikkat edilmesi gereken bölgeler… Uzmanlar, “Soğuk havayı solumak akciğerler üzerinde sert etki yaratarak neredeyse astım durumuna neden olabilir, bu nedenle havayı akciğerlere gitmeden önce ısıtmak için burnu ve ağzı kapatacak bir atkı takmak idealdir”, diyor.
Kış mevsimi, günlerin kısaldığı, daha az güneş ışığının olduğu ve insanların daha düşük bir ruh haline sahip olduğu bir dönem. Mümkün olduğunca dışarı çıkmak, endorfin ve serotonin gibi iyi hissettiren hormonların salgılanması için de önemlidir. Bu nedenle ister koşu ister yürüyüş olsun, kış aylarında egzersiz yapmayı bırakmayın.
