Yorucu bir günün sonunda değil hareket etmek oturduğunuz yerden kalmak bile zor gelir. Ancak unutmayın gün içinde ne kadar hareketsiz olursanız kendinizi o kadar yorgun ve tükenmiş hissedersiniz. Kısa süreli de olsa yapacağınız hareketler yorgunluğu ve stresi azaltmaya, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Uzmanlar hareket etmeye başlar başlamaz kalp atış hızınızın arttığını, bunun da kaslarınıza ve beyninize giden oksijen miktarını artırdığını söylüyor. Ayrıca, zevk alma, uyanıklık ve motivasyonla ilgili bir hormon olan dopamin seviyeleri siz hareket etmeye başladıktan üç dakika sonra yükselmeye başlıyor. Bu da hareketlerinizi tamamladıktan sonra neden daha odaklanmış ve iyi hissettiğinizi açıklıyor.
Biraz hareket, enerji artışının ötesinde sağlık açısından da faydalar sağlayabilir. 2022 yılında 25.000’den fazla yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada, araştırmacılar her gün toplam üç dakika hızlı hareket yapanların yapmayanlara göre daha düşük ölüm oranına ve kardiyovasküler hastalık riskine sahip olduğu sonucuna vardılar.
Harekete başlamaya hazır mısınız?
Merak etmeyin zorlanmayacaksınız hatta hayal gücünüzden fazlasına ihtiyacınız olmayacak.
Üç dakika boyunca bir boksörü, bir balerini, bir tenisçiyi, bir basketbolcuyu, bir koşucuyu ve bir yoga uygulayıcısını taklit edeceksiniz. Uzmanlar güne enerjik bir başlangıç yapmak için ilk iş olarak bu egzersizi yapmanızı öneriyor. Aslında üç dakikanız olduğunda ve enerjiye ihtiyaç duyduğunuz her zaman bunu yapabilirsiniz.
İşte başlamanız için önerilen birkaç hareket:
Boks. Havaya birkaç yumruk atın, kum torbasına vuruyormuş gibi yapın ya da rakibinizi yormak istermiş gibi olduğunuz yerde sağa sola zıplayarak yer değiştirin.
Bale. Bir daire oluşturmak için kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Her bir bacağınızı öne doğru uzatın ve ayak parmaklarınızı gösterin. Parmak uçlarında durun ve geri inin. Bir pirouette veya sıçrama yapın.
Tenis. Bir backhand ve forehand vuruşu deneyin. Topuklarınızın üzerinde zıplayın. Havaya bir “top” atın ve bir servisi karşılayın.
Basketbol. “Topu” sürün, şut atın, havaya zıplayın veya hayali bir rakibi engelleyin.
Koşu. Yerinizde koşun, kollarınızı sallayın ya da ellerinizi havaya kaldırın ve bitiş çizgisine doğru yelken açın.
Yoga. Ellerinizi kalbinizin üzerine koyarak “dağ” pozunda durmak gibi sizi topraklanmış hissettiren herhangi bir poz veya duruş alın.
Üç dakikanın sonunda nasıl hissettiğinize dikkat edin. Kalp atış hızınız arttı mı? Daha derin nefes alıyor musunuz? Daha fazla enerjiniz var mı? Ruh haliniz biraz düzeldi mi?
Hangi hareketler size daha iyi hissettirdi ise bu hareketlere her gün 3 dakikanızı ayırın ve hayattan keyif alın.
