Son günlerde duygu durumunuz nedir? Karamsar düşünceler sizi esir aldıysa, canınız hiçbir şey yapmak istemiyor ya da sürekli mutsuz ve üzgün hissediyorsanız şöyle bir silkinmenin zamanı geldi de geçiyor… “Söylemesi kolay, ben depresyondayım” diyenlere güzel haberlerimiz var. Detaylar içeriğimizde…
Yeni bir araştırmaya göre, koşu, yoga, kuvvet antrenmanı ve hatta basit yürüyüşler bile depresyonu önemli ölçüde hafifletiyor. Araştırma, düşük yoğunluklu egzersizlerden daha kuvvetli egzersizlere kadar farklı fiziksel aktivitelerin depresif semptomları etkili bir şekilde azalttığını vurguluyor. Öyle ki yapılan aktivite ne kadar yoğun olursa ruh sağlığına faydaları da o kadar çok oluyor.
Avustralya’daki Queensland Üniversitesi’nden bir araştırma ekibi, ister tek başına ister psikoterapi ve ilaç tedavisi gibi geleneksel tedavilerle birlikte uygulansın, egzersizin depresyonu hafifletmede özellikle etkili olduğunun altını çiziyor. Araştırmacılar konunun derinlemesine incelenmesi gerektiğini söylerken fiziksel aktivitelerin depresyon tedavi stratejilerinin temel bileşenleri olarak görülmesi gerektiğini savunuyorlar.
Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, depresyon dünya çapında 300 milyondan fazla kişiyi etkiliyor. Egzersiz yapılması psikoterapi ve ilaç tedavisiyle birlikte önerilse de depresyonun hafifletilmesi için en uygun egzersizin hangisi olduğu konusunda farklı görüşler var.
Araştırma ekibi, çalışmaları kapsamında 14.000’den fazla katılımcıyı içeren ve egzersizi yerleşik depresyon tedavileriyle karşılaştıran 218 çalışmayı inceledi. Bu kapsamlı analiz, dans, yürüyüş, koşu, yoga, kuvvet antrenmanı, karışık aerobik egzersizler ve tai chi gibi farklı egzersizlerin depresyonu önemli ölçüde azalttığını ortaya koydu.
Özellikle, egzersizi reçeteli ilaçlarla birleştirmenin veya aerobik egzersizleri psikoterapiyle bütünleştirmenin tedavi sonuçlarını iyileştirdiği gözlendi.
Çalışmada ayrıca cinsiyete ve yaşa özgü etkiler de bulundu; örneğin, kuvvet antrenmanı kadınlarda daha önemli sonuçlar verirken, yoga veya qigong erkekler için daha faydalı oldu. Ayrıca, yoga yaşlı yetişkinlerde daha etkili olurken, genç bireyler kuvvet antrenmanından daha fazla fayda sağladılar. Yürüyüş ve yoga gibi hafif aktiviteler önemli faydalar sağlamasına rağmen, koşu ve aralıklı antrenmanlarının hepsinden daha etkili olduğu görüldü.
Egzersiz yapmanın, diğer sağlık sorunları olan veya olmayan bireyler ve farklı depresyon seviyeleri dahil olmak üzere çeşitli demografik özellikler arasında eşit derecede etkili olduğunu kanıtlandı. Çalışmada hem bireysel hem de grup egzersizleri için benzer etkiler gözlemlendi; bu da sosyal etkileşim, farkındalık ve doğayla etkileşim gibi faktörlerin gözlemlenen olumlu sonuçlarda rol oynayabileceğini düşündürüyor.
Depresyonda olun ya da olmayın, hareket etmek sağlıklı ve güzel bir yaşam için gerekli. Hayatı kaçırmayın, mutlaka sizin de keyif alacağınız bir aktivite vardır.
Kaynak: https://studyfinds.org/
