Hiç düşündünüz mü; bir insanı gerçekten ‘yaşlı’ yapan nedir? Bu sadece kaç yıl yaşadığımızla mı ilgilidir, yoksa o yılları nasıl yaşadığımızla mı? Yaşlanmanın tanımını yeniden yapan aksiyon filmlerinin ünlü yıldızı 56 yaşındaki Jason Statham bu konuda dikkat çeken bir örnek.
Jason Statham’ın Hollywood’daki “karizmatik” imajını korumak için yaşına nasıl meydan okuduğunun ardında fitness ve beslenme rutinindeki sırlar var.
Hepimiz Jason Statham’ın heyecan verici aksiyon filmleriyle ünlü olduğunu biliyoruz. Onu düşündüğünüzde aklınıza muhtemelen son hızla birbirini kovalayan arabalar, patlamalar arasında dövüş sahneleri ya da dudak uçuklatan atlamalar zıplamalar geliyordur.
Peki aktör bu zorlu roller için nasıl formda kalıyor dersiniz? Elbette formunun sırrı sadece düzenli spor salonu ziyaretlerinden daha fazlası. Statham ağırlık antrenmanı, dövüş sanatları, sprint ve yüzmeyi içeren sıkı bir fitness rutini izliyor. 56 yaşında olmasına rağmen hâlâ pek çok genç erkeği kıskandıracak bir fiziğe sahip.
Nasıl besleniyor?
Jason’ın kişisel antrenörü Logan Hood, “Taşıyıcı” filmindeki gibi zorlu rollere hazırlanırken aktörün her 2-3 saatte bir olmak üzere günde altı küçük öğün yediğini söylüyor. Bu şekilde sık yemek kan şekerini dengede tutuyor ve metabolizmasını hızlandırıyor.
Ulusal Sağlık Enstitüleri’nde yayınlanan bir çalışma da gün boyunca daha sık yemek yemenin kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Jason’ın günlük beslenme planı, makro besin öğeleri olan protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağları yeterince almasını sağlamak için çeşitli yiyecekler içeriyor.
– Kahvaltı: Dört tam yumurtadan omlet (ekstra kalori için sarısı dahil), gün boyunca güç sağlayacak karbonhidrat için 100 gr yulaf ve en az bir mevsim meyvesi yiyor.
– Öğle Yemeği: Genellikle 150-200 gr haşlanmış tavuk göğsü, 100 gr pirinç ve pişirildiğinde çiğden daha fazla antioksidan sağlayan buharda pişirilmiş sebzeler tüketiyor.
– Atıştırmalık: Öğleden sonra bir kase kuruyemiş ve meyve ile öğünler arasındaki boşluğu mükemmel şekilde dolduruyor. Ayrıca yağ, lif, vitamin ve protein açısından sağlam bir destek almış oluyor.
– Akşam Yemeği: Genellikle akşam 19.00 civarında yüksek protein kaynakları ile bol yeşillik tüketiyor.
Statham’ın Dört Fitness Kuralı
- Asla bir antrenmanı tekrarlamayın: Statham’ın aynı antrenmanı asla iki kez yapmadığı bildiriliyor. Çeşitliliğin antrenmanlarını heyecanlı kıldığına ve motivasyon kaybını önlemeye yardımcı olduğuna inanıyor.
- Hareket kabiliyetiniz üzerinde çalışın: Aktör çekimlerde mümkün olduğu kadar az dublör kullandığı için antrenmanlarında hareket kabiliyetini, çevikliği ve hareket aralığını geliştirmeye odaklanıyor.
- Her zaman bir antrenman hedefiniz olsun: Sadece bir programa bağlı kalmak yerine, haftalar içinde belirli bir kilo vermek veya hızınızı artırmak gibi belirli hedefler belirleyin.
- Daha kısa, daha yoğun antrenmanlar yapın: Statham antrenmanların dinlenme sürelerini kısa tutmayı tercih ediyor ve ağırlık odasında 30 ila 40 dakikadan fazla zaman geçirmiyor.
Haftalık Egzersiz Rutini
Jason Statham’ın haftalık egzersiz rutini tamamen çeşitlilik ve denge üzerine kurulu. Her kas grubunun biraz çalıştırmak için egzersizlerini karıştırıyor.
Pazartesi:
Jason Statham egzersiz haftasına pazartesi günü zorlu program ile başlıyor.
Antrenman menüsünde neler olduğunu merak ediyor olabilirsiniz:
– Kürek çekmek: Kalbin kan pompalanmasını sağlar ve tüm vücudu çalıştırır.
– Şınav: Üst vücut ve çekirdek gücü oluşturur.
– Barfiks: Sırt ve kolları güçlendirmek için idealdir.
– Vücut Ağırlığıyla Squat: Güç için bacakları ve kalça kaslarını hedefler.
– Stiff-Legged Deadlift: Hamstringlere ve bele odaklanır.
– Diz Kaldırma: Karın kaslarını ortaya çıkarmak için mükemmeldir.
Salı:
– Kürek çekmek: Bu hareket sadece kalp atış hızını artırmakla kalmıyor, aynı zamanda kardiyovasküler sağlığı geliştiriyor ve daha iyi kas koordinasyonu için tüm vücudunu çalıştırıyor.
– Bench Press: Daha sonra göğüs ve kollarını güçlendirmek için bench press egzersizine geçiyor. Bu egzersiz, üst vücut gücü oluşturmak ve kollar ile omuzlardaki kemik yoğunluğunu artırmak için ideal.
– Military Press: Omuz kaslarını geliştirmek için “military press” ile devam ediyor. Bu, çekirdek stabilitesini ve üst vücut gücünü geliştirmeye yardımcı olur.
– Chest Fly: Daha sonra göğsünü genişletmek ve sıkılaştırmak için “chest fly” yapıyor. Bu egzersiz göğüs kaslarını genişletir ve omuz esnekliğini ve sağlığını geliştirir.
– Tricep Press Down: Triceps kaslarını şekillendirmek için çalışıyor. Trisepslere odaklanmak eklem stabilitesini artırır.
– Kettlebell Farmer Hold: Son olarak tutuşunu ve genel dayanıklılığını geliştiren kettlebell tutuşlarıyla egzersizi bitiriyor. Bu egzersiz, günlük aktiviteler için gerekli olan kavrama gücünü artırır, fiziksel dayanıklılığı ve duruşu geliştirir.
Çarşamba:
– Kürek çekmek: Jason hafta ortası rutinini kürek çekme seanslarıyla başlayan antrenmanlarla karıştırıyor. Bu onun kardiyovasküler kondisyonunu artırıyor ve aynı zamanda hızlı bir şekilde kalori yakarken kalbinin ve ciğerlerinin daha verimli çalışmasına yardımcı oluyor.
– Boks: Daha sonra reflekslerini keskinleştirmenin yanı sıra dayanıklılığını da artıran boksa geçiyor. Boks, genel zindelik, üst vücut gücünü artırmak ve stresi azaltmak için ideal bir seçim.
Perşembe:
Perşembe günkü antrenman tamamen bacakları forma sokmak ve vücudun üst kısmını formda tutmakla ilgili.
– Squat: Bacaklarınızdaki ve kalçalarınızdaki gücü artırmak için mükemmel olan bu hareket, güçlü bir alt vücut için temel kabul ediliyor.
– Lunges: Bacak kaslarınız için harikalar yaratır ve ayrıca dengenize ince ayar yapmanıza yardımcı olur.
– Bacak Presi: Bu egzersiz uyluk ve kalçalarınıza odaklanarak onları daha güçlü ve kuvvetli hale getirir.
– Baldır Kaldırma: Bunlar alt bacaklarınızdaki gücü artırmak için gereklidir ve iyi bir denge için önemlidir.
– Şınav: Sadece göğsünüzü, omuzlarınızı ve trisepslerinizi çalıştırmakla kalmayan, aynı zamanda genel zindeliği ve dengeyi artıran klasik bir egzersiz.
Cuma:
Cuma günkü antrenman, hafta sonundan önce her kasın hakkını verdiğinden emin olmak için tüm vücudu zorlayan bir çalışma oluyor.
– İp Tırmanışları: Bunlar üst vücut gücünüzü artırmak ve tutuşunuzu gerçekten geliştirmek için idealdir.
– Bear Crawls: Sadece sert değil; kaya gibi sağlam bir karın bölgesi oluşturmak ve omuzları en iyi şekle sokmak için yapılır.
– Crab Crawls: Bu egzersiz belinizi, trisepslerinizi ve karın kaslarınızı çalıştırarak genellikle ihmal edebileceğiniz kaslarınızı çalıştırmanızı sağlar.
– Squat: Bacak gücü için kesinlikle çok önemli.
– Üst Vücut Egzersizleri: Jason, kaslarını zorlamak, büyümeyi ve esnekliği teşvik etmek için bunları düzenli olarak yapıyor.
Cumartesi ve Pazar:
Bu günler Jason için sınırları zorlamaktan çok rahatlamak anlamına geliyor. Hafta sonu dinlenme günleri, kas büyümesi ve sakatlıkların önlenmesi için çok önemli olan uygun kas iyileşmesini de sağlıyor.
Yüksek yoğunluklu antrenmanları biraz daha hafif egzersizlere değiştiriyor; yavaş yürüyüşler veya hafif bisiklet gezintileri gibi…
Jason Statham’ın Yeni Başlayanlar İçin Fitness İpuçları
Aktör basit egzersizlerle başlamayı öneriyor. “Önemli olan kendinizi yormak değil, tutarlılık ve keyif almaktır. Vücudunuzu fiziksel aktivitenize uygun şekilde beslemek için dengeli bir beslenme programı da çok önemlidir. Üstesinden gelebileceğiniz şeylerle başlayın, sonra hedefi yükselterek devam edin.”
Kaynak: https://nikkihere.medium.com/
Fotoğraflar: https://julienquaglierini.com/
