Zaman zaman hepimiz kabızlık sorunu çekebiliriz. Özellikle tatile gittiğimizde ve normal rutinimizin dışına çıktığımızda, hava ve yiyecek içecek değişikliklerinde bu sorunu yaşama ihtimalimiz daha yüksek oluyor. Çareyi laksatif ilaçlarda aramadan önce ki, sizi susuz bırakabilirler, onlara bağımlı hale gelebilirsiniz ya da bağırsak hareketliliğini o kadar artırırlar ki tuvalete koşarak gitmez zorunda kalabilirsiniz, doğal ve basit çözümleri denemeye ne dersiniz.
- Su
En azından saatte bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirmeye çalışın. Hareketli olduğunuz günlerde daha fazla da içebilirsiniz. En iyi gösterge, idrarınızın soluk sarı renkte olmasıdır. Güne her zaman büyük bir bardak suyla başlayın (ideal olarak oda sıcaklığında). Özellikle de kahve içiyorsanız çünkü kahve sizi susuz bırakabilir. Ve evet – kahvenin müshil etkisi olabilir, ancak yine de -sizi kronik olarak susuz bırakır ve kabızlığa daha duyarlı hale getirir. Gazoz değil, meyve suyu değil… su! Suya biraz limon/limon/salatalık ekleyerek renklendirebilirsiniz.
- Chia
Bu küçük tohumların yarattığı etki gerçekten dikkate değer. Sadece bir kaşık dolusu chia, kabızlıkla mücadelenizde en büyük yardımcınız olur. Yoğurda ekleyebilir ya da geceden biraz chia pudingi yapabilirsiniz. Ne yaparsanız yapın chia tüketmeye özen gösterin! Sadece suda karıştırsanız bile yeterli; biraz genleşmesine izin verin ve sonra için.
- Karahindiba Çayı
Karahindiba yaprağı, karahindiba kökü ya da ikisinin karışımı; fark etmez. Günde bir bardak içebilirsiniz; sabah, öğlen ya da akşam. Bitkisel olduğu için kafein içermiyor, isterseniz biraz bal ekleyebilirsiniz. Lezzetli ve rahatlatıcı karahindiba çayının farklı faydaları da var. Detoks dönemlerinde de tüketilmesi önerilen bu çayın zamanla karaciğer, böbrekler ve tahmin ettiğiniz gibi sindirim sistemi üzerinde olumlu etkileri var. Ayrıca kilo yönetimine yardımcı olduğu, anti-enflamatuar özellikleri, besinler ve antioksidanlar açısından zengin olduğu biliniyor.
Bu kısa liste size yardımcı olacaktır, ancak tüm gün hareketsizseniz, yine de kabızlık çekebilirsiniz. Hiçbir şey yapamıyorsanız yemekten sonra evinizin etrafında kısa bir yürüyüş bile yapsanız faydasını göreceksiniz. Önemli olan vücudunuzu düzenli olarak hareket ettirmeniz, sindirim sisteminiz bunun için size teşekkür edecektir.
Kaynak: https://michelle-love.medium.com/
