Eğer yaşıyorsanız, yaşlanıyorsunuz demektir. Bu kadarını hepimizi biliyoruz. Ancak iyi haber şu ki, nasıl yaşlanacağımız giderek daha fazla bizim kontrolümüzde. İnsanlar artık sadece daha uzun yaşamak için değil, aynı zamanda ‘iyi yaşlanmak’, hastalık, sakatlık ve fiziksel kısıtlamalardan uzak yaşamak için çabalıyor.
Unutmamak gerekir ki, sağlıklı ve uzun ömürlü olma yolunda ilerlemek proaktif bir çaba gerektiriyor. Yaşam kalitesini artırmak, hastalık ve erken ölüm risklerini azaltmak için yaşam tarzı alışkanlıklarını bilimsel çalışmalar ve tedavi yöntemleriyle birleştiren bir yol haritası oluşturmak önemli.
Peki, bunu nasıl yapacağız?
Maslow’un ihtiyaçlar piramidini duymuşsunuzdur. Amerikalı psikolog Maslow, insanların yaşamları boyunca ihtiyaç duydukları gereksinimleri, önem sıralamasına göre bir piramide yerleştirmiştir. Piramit aşağıdan yukarıya şöyle sıralanır: Fizyolojik ihtiyaçlar, güvenlik ve emniyet ihtiyacı, sosyal ihtiyaçlar ve saygınlık ihtiyacından sonra piramidin en tepesinde, kendini gerçekleştirme yer alır. Şimdi yeni bir piramitle tanışmaya hazır mısınız? Uzun Ömür Piramidi. Yaşlar birbirini kovalarken sağlık, esneklik ve canlılık geliştirmek için bir yol haritası olarak kullanılabilir.
Bunu dört seviyeden oluşan bir piramit olarak düşünün. İşte nasıl sıralandığı:
Seviye 1 – TEMEL: Uzun ömür için olmazsa olmazlarınız
Temel yaşam tarzı alışkanlıklarından; iyi beslenme, düzenli hareket, onarıcı uyku, sosyalleşme, stres yönetimi ve zaman kısıtlamalı yemekten oluşan önemli 6 alışkanlıktan bahsediyoruz. Bu unsurlar kontrol altında olmadan, sonraki üç seviye boşa harcanmış bir çaba olabilir. Dolayısıyla, bu seviyeyi pazarlık konusu olmayanlar, “olmazsa olmazlar” olarak düşünün. Bu yolun temel kuralları:
1) Beslenme: Kasları korumak için besin değeri yüksek işlenmemiş gıdalar, nişastalı olmayan sebzeler, sağlıklı yağlar ve yaşlandıkça artan miktarda protein içeren bir beslenme programı.
2) Hareket: Bol bol! Gün boyunca sık sık hareket molaları, kalp sağlığı için yürüyüş, koşu veya yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman gibi düzenli bir kardiyo rutini; ayrıca yaşa bağlı kas kaybını yavaşlatmak ve kasların yanı sıra kemik gücünü korumak veya kazanmak için kuvvet egzersizleri.
3) Uyku: Mazeretsiz, 7-9 saatlik kaliteli bir uyku. Optimal uyku hijyeniniz, gün içinde düzenli olarak gün ışığına maruz kalmayı; tutarlı uyku ve uyanma saatlerini; serin ve karanlık bir odada uyumayı; yatmadan birkaç saat önce ekranlardan gelen mavi ışığa maruz kalmayı azaltmayı içermeli.
4) Stres Azaltma ve Ruh Sağlığı: Zihninize ve bedeninize meditasyon, yoga ve nefes egzersizleri gibi stres azaltıcılarla molalar verdirmek; doğada zaman geçirmek ve dijital detoks dönemleri.
5) Sosyal Bağlantı ve Amaç: Güçlü ilişkiler ve sosyalleşme, depresyon ve anksiyete gibi hızlı yaşlanmanın etkilerini köreltir.
6) Zaman Kısıtlı Beslenme / Aralıklı Oruç: Artan otofaji (hücrelerin veya hücre parçalarının geri dönüşümü); metabolik esneklik; stabilize kan şekeri ve gelişmiş bilişsel performans faydaları sağlar.
Seviye 2 – TEST ETME: Ölçen sayılar
Bu seviye, bir anlamda “bilgi güçtür” seviyesi olarak özetlenebilir. Unutmayın; ölçülen şey yönetilir! Ve rakamlar yalan söylemez. Aşağıdaki test yığınından bazı karışımlar, sağlık spektrumunun neresinde olduğunuzu belirlemek için yararlıdır:
- Kan Tahlili: Kapsamlı lipid ve kalp sağlığı belirteçlerini, ağır metal, hormon ve besin seviyelerini ve iltihablı durumları ölçmenin basit bir yolu.
- Genetik Testler: Genetik hastalık yatkınlıklarını ve zayıf metabolik yolları belirleyerek tedavi ve uzun yaşam planlarının kişiselleştirilmesine yardımcı olur.
- Sağlık takip cihazları: Giyilebilir sağlık ürünleri, sürekli glikoz monitörleri, kan basıncı monitörleri ve kalp atış hızı değişkenliği izleyicileri gibi yüksek teknolojili cihazlarla temel fizyolojik verilerin gerçek zamanlı takibi ve izlenmesi.
- Vücut Kompozisyonu: Kas kütlesi, kemik yoğunluğu, vücut yağı ve visseral yağ seviyelerini ölçmek ve analiz etmek için taramalar.
Seviye 3 -TERAPİLER: Destekleyen tedaviler
Piramitte yukarıya, üçüncü seviyeye doğru ilerlediğimizde, ‘takviye seviyesi’ olarak adlandırılabileceğimiz seviyeye ulaşırız. Burada, her bireyin kendine özgü fizyolojisi ve yaşam durumuna göre uzun ömür çabalarımıza yardımcı olmak için takviye, hormon optimizasyonu ve diğer tedaviler bulunuyor:
- Takviyeler: Yaşlanmanın ayırt edici özelliklerine karşı koymak, optimal organ fonksiyonunu teşvik etmek ve uzun ömürlülüğü desteklemek için
- Hormon desteği: Hem kadınlar hem de erkekler için biyo-özdeş versiyonlarla yaşla birlikte azalan hormonları desteklemek.
- Vagal Sinir Stimülasyonu: Sinir sistemini sakinleştirmek ve ruh halini ve işlevini iyileştirmek için beyne elektrik mesajları gönderen cihazlar
- Kırmızı Işık Terapisi: Profesyonel sınıf, kırmızı ışık yatakları
- Fiziksel Terapiler: Vücut çalışması, masaj, akupunktur, fizik tedavi dahil
- Peptitler: Genel olarak hücresel fonksiyonu ve yaşlandıkça azalan bağışıklık, bilişsel, hormon, cinsel, metabolik ve mitokondriyal fonksiyon dahil olmak üzere birçok vücut fonksiyonunu iyileştirmek için. Ayrıca yağ yakarak ve kas kütlesini artırarak vücut kompozisyonunu iyileştirmeye, iltihaplanmayı kontrol altına almaya ve yumuşak dokuları onarmaya yardımcı olurlar.
- İlaçlar: Gerekirse kan basıncını ve lipitleri yönetmek için iyi tolere edilen düşük doz reçeteli ilaçların stratejik kullanımı.
Seviye 4 – SONRAKİ SEVİYE TEDAVİLER: Yenilikler
Piramidin en tepesi için devam eden araştırmalar var. Herkesin her zaman her tedaviye ihtiyacı olmayabilir. Ancak, genel olarak, bunlar hem akut hem de kronik sorunlarla başa çıkmanın harika yolları olarak hastaların genellikle oldukça hızlı bir şekilde çok daha iyi hissetmelerine yardımcı olur.
- Sauna:Kırmızı ışık saunaları ve kuru saunalar da dahil olmak üzere tüm çeşitler
- Kriyoterapiler: İyileşme, ağrı ve iyileşmeyi yönetmek için kriyojenik odalar, buz banyoları gibi.
- Hiperbarik Oksijen Terapisi (HBOT): Kan oksijen seviyelerini artırmak ve iyileşmeyi hızlandırmak için.
- Eksozom Terapisi: Hücre büyümesine ve yenilenmesine yardımcı olmak için
- Kök Hücre Tedavisi: İşlevsiz kök hücrelerin onarılmasına ve yenilerinin üretilmesine yardımcı olan bir tür rejeneratif tıp
- Plazmaferez: Plazmayı kandan ayıran, fazladan antikorları, anormal proteinleri veya diğer zararlı maddeleri kandan uzaklaştıran ve ardından kanı tedavi gören kişiye geri veren bir işlem.
Uzun Ömür Piramidi’ni, uzun ve sağlıklı yaşabilmek için yapılması gerekenleri özetleyen bir fikrin temsili olarak kabul edebilirsiniz. Temelinizi doğru bir şekilde atmaya dikkat etmelisiniz ve pirmadin tüm seviyelerindeki önerilere kişisel durumunuza göre uyabilmeniz önemli.
Kaynak: @drfranklipman.com
