Hem vücudun 16-17 saat gibi uzun saatler susuz kalması hem havaların ısınmasıyla ter yoluyla kaybedilen sıvının artmasıyla su içmek, oruç boyunca hayati önem taşıyor. Uzmanlar, Ramazan’ın yaz sıcaklarında denk geldiğine dikkati çekerek, vücuttaki sıvı kaybının günde tüketilecek 2-2,5 litre su ile ancak telafi edilebileceğini aktarıyor. Bu nedenle iftar ile sahur arasında en az 2-2,5, hatta mümkünse 3 litreye kadar su tüketmek gerekiyor.
Bu su miktarını da birden değil yavaş yavaş tüketilmesi tavsiye ediliyor. Suyun yemekle birlikte tüketilmesinde bir sakınca yok, o nedenle iftarınızı su ile açıp yemek bitimine kadar bir litreye yani 4-5 bardağa yakın su içebilirsiniz.
Normalde su içmekte zorlananlar, sürahilerine ikiye bölünmüş 4-5 çilek, çubuk tarçın ve birkaç dal taze nane ekleyerek suyun tadını daha cazip hale getirebilir. Burada önemli bir konunun altını çizmeli: Çay, kahve ya da diğer içecekler suyun yerini tutmuyor. Hatta tam aksine idrarda artış yaparak vücuda su kaybettiriyor. O nedenle iftardan bir süre sonra açık çay veya bir kahve içebilirsiniz ancak bunların yanında mutlaka büyük bir bardak su tüketilmesi öneriliyor.
Vücudun elektrolit dengesini sağlayabilmesi için, suya ek olarak kafein içermeyen bitki çayları, ayran, kefir, maden suyu, şekersiz veya az şekerli hoşaf ya da komposto tercih edilebiliyor.
