Gün boyu bizi oradan oraya taşıyan ayaklarımız yeterli bakım ve özeni hak ediyor. Sağlıklı ayaklara sahip olmanız için birkaç basit uygulama önerisini sizlerle paylaşıyoruz.
- Ayaklar sabunlu ılık suda yıkanmalı, 35 derece ideal sıcaklıktır. Daha sıcak sudan kaçınılması önerilir.
- Ayakların da ölü hücrelerden arındırılması gerekir. En çok bilinen yöntem ponza taşıdır.
Ancak bu işlem ayaklar kuru iken yapılmalıdır, ayaklar nemliyken ölü hücrelerle birlikte canlı doku kaybına da yol açılabilir. Zira ölü hücreler atılırken deriyi fazla zorlamak yeni ölü hücrelerin oluşumuna neden olabilir.
- Yazın sıcak günlerinde ayaklar gün boyu spor ayakkabılarda kapatılması halinde sıcak ve ter nedeniyle bakteriler için ideal ortam oluşur. Yazın her fırsatta ayaklar havalandırılmalı, açık bantlı ayakkabılar tercih edilmeli.
- Yüksek ince topuklu ayakkabılardan kaçınılmalı. Bu tür ayakkabıları uzun süre giymeniz halinde vücudunuz dengede durmak için doğal olarak öne doğru eğilir. Bu da uzun vadede duruş bozukluğuna yol açar. Bu nedenle ayakkabılar mümkün olduğunca geniş tabanlı, topuk yüksekliği ise 2 ila 5 cm. arasında olmalı.
- Sivri burunlu ayakkabılar giyildiğinde parmaklar uca doğru toplanarak üst üste biner. Bu da zamanla parmakların doğal formunun bozulmasına neden olur. Örneğin Hallus Valgus tabir edilen başparmak kemiğinin dışa doğru deformasyonu gibi.
- Terlemeye meyilli ayakların ayak banyosu uzun tutulması halinde deri suyu emerek ayakların şişmesine yol açabilir.
- Yaz süresince sıklıkla tercih ettiğimiz yüzme havuzları mantar enfeksiyonlarına neden olabilir. Korunma yöntemi olarak bir litre suya bir kaşık zefiran ilave edip ayaklarınızı bu suda yıkayabilirsiniz.
- Mevsim dönümlerinde iyi bir merkezde mutlaka pedikür yaptırılmalı. Bu ileride meydana gelebilecek batık gibi sorunları zamanında önlemenize yardımcı olacaktır.
Birkaç basit ayak jimnastiği…
Yoğun geçen bir günün ardından ayaklarınızı dinlendirmek için birkaç dakikalık jimnastik yeterli olacaktır:
- Ayak parmaklarınızı mümkün olduğunca zorlayarak yelpaze gibi açın, ardından parmakları sıkıca kapatın. Hareketi iki ayağınızda da tekrarlayın.
- Ayak parmaklarıyla yerdeki çeşitli şekillerdeki objeleri kavrayıp kaldırmaya çalışın.
- Yere bir tenis topu koyup önce sağ ayağınızın tabanıyla, sonra da sol ayağınızın tabanıyla onu yuvarlayın. Dinlendirici olduğu kadar canlandırıcı bir masaj etkisi yapar.
