Davet sofraları, arkadaşlarla buluşmalar, küçük kaçamaklar derken kilolarınıza yenilerini mi eklediniz? Peki kalori yakma yolları neler olabilir? İşte önerilerimiz…
Kış boyunca devam eden spor salonu üyelikleri yaz aylarıyla beraber yerini dost sohbetleriyle renklenen sofralara bırakır. Hal böyle olunca da kış boyunca verilen kilolar yaz ayları itibarıyla alınır. O zaman bu kiloları yeniden verme vaktidir ve kalori yakma yolları aranır. O halde kıymetli vaktinizi doğru egzersiz hareketlerine ayırarak daha verimli bir planlama yapmaya ne dersiniz? Gelin hep birlikte hangi egzersiz daha çok yaktırıyor beraber inceleyelim.
Yüzme
Sporların içerisinde en keyifli olanlardan biri hiç şüphesiz yüzme. Suyun kaldırma kuvvetinin de yardımıyla direnç yaşamadan kısa yoldan kalori yakmayı sağlayan yüzme sırasında tüm kaslar bir saat gibi çalışıyor. Ancak uyarmadan geçmeyelim yüzmeye başlamadan önce ısınma hareketleri yapın ki ani sakatlanmalar yaşamayın. Her ne kadar diğer sporlara göre daha fazla kalori yaktırdığı kesin olsa da bu yakılan kalori miktarı yüzdüğünüz mesafenin yanı sıra kilonuzla da birebir ilişkili. Ortalama kiloya sahip olan bir kişi 60 dakika yüzme sonucunda 650-700 arası bir kalori yakarken daha kilolu biri için bu rakam 900’e kadar çıkabiliyor.
Koşu
Kolay gibi görünse de beşinci dakikadan sonra zorluğu konusunda hakkını teslim edeceğiniz koşu, kilo vermek isteyenlerin kesinlikle yapması gereken egzersizlerden. Tempoya, vücut ağırlığına, nefes alışverişine, kat edilen mesafeye ve yolun eğimli olup olmamasına göre yakılan kalori miktarı da değişiyor. Örneğin ortalama kiloya sahip biriyseniz 1,5 kilometreyi 9 dakikada koşarsanız 120, 6 dakikada koşarsa da yaklaşık 180 kalori yakarsınız.
Bisiklete binmek
Gönül ister ki açık havada bisiklete binelim ama kış aylarında spor salonlarındaki bisikletleri tercih edebiliriz. Yüzme ve koşudan sonra en çok kalori yakımına yarayan bu egzersiz, vücut koordinasyonun yanı sıra bacak, kalça gibi bölgesel incelmeye de yardımcı olur. Spor salonunda 30 km/h hızla 1 saat kondisyon bisikleti kullanmanız halinde 1 saatte en az 400 kaloriye de elveda dersiniz. Ama soğuğa dayanıklı bir bünyeye sahipseniz yine de açık havada bisiklete binmenizi öneririz. Zira açık havada 19 km/h ile 22 km/h hızla bisiklet kullanmanız halinde bu rakam yaklaşık olarak 600 kaloriye ulaşıyor.
Squat
Özellikle kalça ve basenlerinde şikayetçi olan kadınların gözbebeği olan squat, yüksek oranda yağ yakan egzersizlerden bir diğeri. Kendi vücut ağırlığınızın yanında ellerde ek ağırlıklarla yapılan bu hareket kas gelişimine yardımcı olduğu gibi yaklaşık 30 dakikada da 230 kalori yakmanızı sağlar.
Dağ tırmanışı
Hem push up (şınav) hem de ayakları çekmeyi gerektiren bu egzersizde birkaç dakika içinde nefes nefese kalacağınızı görünce şaşıracaksınız. Dışarıdan bakıldığında oldukça kolay görünen bu harekete jumping jack (zıplama sırasında kolların ve bacakların açılıp kapanması), lunge (bir ayak ile ileriye doğru olacak şekilde geniş bir adım atılır ve arkadaki bacağın dizi yere değecek şekilde bacaklar bükme, bir nevi evlenme teklifi pozisyonu) ve burpee (çömelme hareketi, şınav ve dikey sıçramayı birbiri ardına hızlıca yapma) eklediğinizde ise 30 dakikada yaklaşık 300 kaloriye elveda dersiniz.
Derleme kaynak:
