Hamilelik bir hastalık değil belki de hayatın en keyifli sürecidir. Gebelik boyunca hem formunuzu korumanıza yardımcı olacak hem de hamileliğe bağlı olarak ortaya çıkan ağrıları giderecek en etkili yolu ise egzersizlerdir.
Gebelik sanılanın aksine hareketli olunması gereken dönemlerden biridir. Zira bu dönemde hareketsiz olmak sadece fazla kilo ve vücut ağrılarına değil aynı zamanda yüksek kan basıncı ve şeker hastalığına yatkınlık gibi pek çok hastalıklara da davetiye çıkarır. Bu dönemde yapılan egzersizler hem doğumu kolaylaştırır hem iyileşme sürecini minimuma indirir hem de fazla kilo alımının önüne geçer. Peki gebelik süresince yapılacak egzersizler ve süresi ne olmalı? Kadın Hastalıkları Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Betül Görgen, “Eğer gebelikle ilgili tıbbi bir problem yoksa her gün en az 30 dakika egzersiz yapmak gerekir. En basit şekliyle; 30 dakika orta hızda yürüyüş ya da 10 dakikalık periyotlarla 3 kez merdiven çıkmak tarzında olabilir” diyor. Görgen, ayrıca tüm kardiovasküler egzersizlerin kan dolaşımını hızlandırdığını, kas dokusunu ve esnekliğini artırdığını belirtiyor. O halde gelin Kadın Hastalıkları Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Betül Görgen’in de önerdiği hamilelerin yapabileceği 8 spor çeşidine birlikte göz atalım.
Yüzme:
Suda yapılan her egzersiz hamileler için biçilmiş kaftandır. Çünkü suyun kaldırma kuvveti sayesinde hamileler çok da zorlanmadan spor yapma şansına erişirler. Ayrıca su bulantıları azaltarak, şiş eklemleri de rahatlatır.
Yürüyüş:
En kolay ve en masrafsız sporlardan biri yürüyüştür. Üstelik doğuma kadar zorlanılmadan yapılabilmesi de cabası. Tek ihtiyacınız olan şey rahat kıyafetler ve iyi bir spor ayakkabı.
Koşu:
Kontrollü ve arada hızın azaltarak yapıldığı koşunun da hamilelerin metabolizmanıza katkısı yüksektir. Yeter ki yere sağlam basın ve eklemlerinizi incitmeyin.
Grup egzersizleri ve dans:
Yüksek tempolu olmamak koşuluyla grup egzersizleri ve dans da hamilelerin kolaylıkla yapabileceği egzersizlerden bir diğeri. Aerobik egzersizleri ve dansların, kalp atışını hızlandırmak, mutluluk hormonlarını harekete geçirmek için mükemmel bir yol olduğunu söyleyen Görgen, hamilelerin büyüyen karnının dengeyi bozabileceğini de hatırlatarak denge merkezinin korunmasını salık veriyor.
Salon Bisikleti:
Kalp atışını güçlendirerek kaslarınızın doğal gerginliğini korumaya yardımcı olan bisiklet de hamileler için en uygun egzersizlerden. Ancak hızın zorlanmaya sebebiyet vermeyecek şekilde ayarlanması koşuluyla. Bir de hamileliğin ilerleyen dönemlerinde bu sporu yapmak için doktora danışmakta fayda var.
Ağırlık kaldırma:
Şaşırmayın! Hamileler ağırlık da kaldırabilir. Ancak normal zamanda kaldırılandan daha düşük ağırlıkta ve 10’lu 3 seti geçmemek koşuluyla.
Pilates:
Gebeliğe uygun olarak yapılan pilates kasları uzatıp güçlendirerek bel ve sırt ağrılarının ortadan kalkmasına, iç enerjinin dışa vurumuna yardımcı olur. Her şeyden daha da önemlisi duş bozukluklarını düzeltir.
Yoga:
Hamile yogasının anne adayı için oldukça ideal bir spor olduğunu söyleyen Betül Görgen, “Yoga, gevşeme, esneklik ve derin solumayla beraber doğum maratonuna mükemmel bir hazırlık sağlar. Fakat sıcak odada yapılan “Bikram Yoga”sından kaçınmalısınız” diyor.
