- Doymamış yağlardan yana oldukça zengin olan badem, kötü kolesterolü düşürürken sağlıklı kolesterolün yükselmesine de yardımcı olur. Ancak bademi günde bir avuçtan fazla tüketmemeye özen göstermenizi öneririz.
[/vc_carousel_son][vc_carousel_son image_id=”4582″ title=”Zeytinyağı” img_height=”400px”]
- Antioksidandan yana zengin bir besin olan zeytinyağı adeta bir tekli doymamış yağlar deposu. Bu yağlar kötü kolesterolü düşürüp iyi kolesterolü yükseltmeye yardımcı oluyor. Eğer siz de kolesterolünüzü kontrol altına almak istiyorsanız beslenme listenize Akdeniz’in altın sıvısı zeytinyağını dahil edin.
[/vc_carousel_son][vc_carousel_son image_id=”4581″ title=”Yulaf” img_height=”400px”]
- Özellikle kahvaltıların gözbebeği haline gelen yulaf eşsiz bir lif kaynağı. Kolesterolün midede emilmesini önleyici bir jel üreten yulaf, aynı zamanda mideyi uzun süre tok tutmaya da yardımcı bir besin.
[/vc_carousel_son][vc_carousel_son image_id=”4580″ title=”Yabanmersini” img_height=”400px”]
- Kötü kolesterolün kandaki miktarını azaltmaya yardımcı olan yabanmersini eşsiz bir meyve. Her gün bir avuç tüketeceğiniz yabanmersini sayesinde kolesterolü tarihin tozlu sayfalarına kaldırabilirsiniz.
[/vc_carousel_son][vc_carousel_son image_id=”4575″ title=”Domates” img_height=”400px”]
- Domatesin tam bir likopen kaynağı olduğunu bilmeyen kalmamıştır. Yapılan son araştırmalar ise likopenin vücuttaki kötü kolesterol üretimini engellemeye yardımcı olduğunu ortaya koyuyor.
[/vc_carousel_son][vc_carousel_son image_id=”4574″ title=”Çikolata” img_height=”400px”]
- Büyük küçük demeden herkesin müdavimi olduğu çikolata, dengeli olarak tüketilmesi halinde tam bir kolesterol savar. Zira çikolata kolesterolü düşürmeye katkı sağlayan flavonoid antioksidanlar ve oleik asitlerden yana oldukça zengin. Ancak içerisindeki kakao oranın en az %70 olması koşuluyla.
[/vc_carousel_son][vc_carousel_son image_id=”4578″ title=”Sarımsak” img_height=”400px”]
- İçine dahil olduğu her yemeğe enfes bir tat kazandıran sarımsak, zararlı kolesterolü azaltıp faydalı HDL kolesterolü yükseltmesinin yanı sıra kanı sulandırıyor ve damar sertliğini de önlüyor.
[/vc_carousel_son][vc_carousel_son image_id=”4733″ title=”Elma ve greyfurt” img_height=”400px”]
- Elma ve greyfurtun içinde yer alan pektin tam bir kolesterol düşmanı. Ama hemen belirtelim suyu değil meyvenin kendisini tüketmeniz gerekiyor.
[/vc_carousel_son][vc_carousel_son image_id=”4579″ title=”Somon” img_height=”400px”]
- Omega-3 bakımından oldukça zengin olan somon, bu özelliği sayesinde kolesterolü de düşürmeye katkı sağlar. Loma Linda Üniversitesi tarafından gerçekleştirilen bir araştırma sonuçlarına göre doymuş yağları Omega-3 ile değiştirmek (somon, sardalya ve ringa balığı) vücuttaki iyi kolesterolü ortalama %4 artırmaya yardımcı oluyor.
[/vc_carousel_son][vc_carousel_son image_id=”4577″ title=”Fındık” img_height=”400px”]
- Eğer ara öğünler için kolesterolünüzü yükseltmeyecek bir atıştırmalık arıyorsanız fındık bunun için biçilmiş kaftan. Araştırmalar da bunu destekler nitelikte. American Journal of Clinical Nutrition tarafından yayınlanan bir araştırmada, her gün bir avuç fındık tüketen kişilerin bir ay sonunda kolesterolünün yüzde 5,4, LDL kolesterolünün ise yüzde 9,3 oranında düştüğüne yer veriliyor.
[/vc_carousel_son][/vc_carousel_father]
