Spor yapan kişiler beslenme ile ilgili hangi kurallara dikkat etmeli? Spordan önce nasıl beslenmeli? Spor sonrasında neler yemeli? Bu soruların cevabını Avrasya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü uzmanları veriyor.
Spordan önce…
- Spor yapmadan 3-4 saat önce bir ana öğün tüketilmeli.
- Spordan en az 1 saat önce bir ara öğün tercih edilmeli (meyve, yoğurt vb).
- Spor öncesinde ısıya bağlı sıvı kaybı sonucu oluşabilecek problemleri önlemek için yaklaşık 500-550 ml su içilmeli.
Spor sonrası…
- Spor sonrası dokuların onarılması ve depoların tekrar dolması için protein alınmalı.
- Kas glikojeninin sentezini uyarmak için yeterli kompleks karbonhidrat tüketilmeli. Karbonhidrat oranı 3’te 1 olabilir.
- Egzersiz sonrası 3 saat içinde elzem amino asit, kaliteli protein içeren et, süt, yumurta gibi yiyecekler kas protein sentezini arttırır. Spor öncesi olduğu gibi sonrasında da sıvı alımı oldukça önemlidir. Her 20 dakikada bir 200 ml su içilebilir.
