Baharın gelişiyle birlikte bahar yorgunluğu, alerji ve grip veya soğuk algınlığı vakalarında artış görülüyor. Ama iyi haber şu ki nasıl korunacağımızı bilirsek ilkbaharı sağlıkla karşılamamız mümkün.
Bahar yorgunluğu
Kış ayları yerini havanın tazelenip güzelleştiği ilkbahar aylarına bırakırken vücudumuzu bu mevsim geçişine hazırlamamız gerekiyor. Çünkü bu geçişte metabolizmamızda değişiklikler olabiliyor, hormonlar farklı tepkiler verebiliyor. Tüm bu durumların sonucunda yorgun, bitkin hissedebiliyoruz. Florence Nightingale Hastanesi uzmanları vücudumuzun baharı zinde ve sağlıklı bir şekilde karşılaması için geçiş döneminde beslenmenin önemini
vurguluyor ve bahar yorgunluğunu hafifletecek önerilerde bulunuyor.
• Kafeinli içecekleri azaltın.
• Gazlı içecekleri beslenmenizden çıkartın.
• 5 porsiyon sebze-meyve ve bol salata tüketin.
• Yağ ve yağlı besinleri mümkün olduğunca azaltın.
• Şeker ve şekerli besinlerden uzak durun.
• Rafine edilmiş tahıllarla yapılan hamur işlerini tüketmeyin.
• Tuz tüketiminizi azaltın; günlük posa alımınızı arttırın.
• Izgara, buğulama, haşlama, fırında sağlıklı pişirme yöntemlerini deneyin.
• Haftada en az 2 kez balık yiyin.
• Kavrulmamış çiğ badem, ceviz, fındık gibi sağlıklı yağlı tohumları ara öğünlerinizde tüketmeye çalışın.
• Yüksek tansiyon probleminiz yoksa günde 1 bardak mineralli maden suyu tüketebilirsiniz.
Bahar alerjileri
Baharın gelmesiyle birlikte alerjik hastalıkların görülme sıklığında da artış yaşanıyor. Bunun nedeni havaya yayılan ağaç, çiçek ve çimenlerin oluşturdukları polenler… Eğer
alerjik bir bünyeye sahipseniz, vücuda giren polenler bazı maddelerin salgılanmasına neden oluyor; bu da gözlerdeki ve burun zarlarındaki kılcal damarların genişlemesine,
dokuların şişmesine yol açıyor. Burun tıkanıklığı, hapşırma nöbetleri, sulu burun akıntısı, burun ve gözlerde kaşıntı, sinüslerde baskı, yüzde ağrı, gözaltlarının şişmesi, koku ve
tat duyularında azalma bahar alerjisinin belirtilerinden birkaçı.
Medical Park Hastanesi bahar alerjisinden korunabilmek için öncelikle hangi polenin alerji yaptığının bilinmesi, bunun için de alerji testi yapılması gerektiğini söylüyor. Bahar alerjisinden korunmak içinse bazı tavsiyelerde bulunuyor.
• Polenlerin yoğun olduğu sabah saatlerinde, kuru ve rüzgarlı havalarda zorunlu değilse dışarı çıkmayın.
• Polen mevsiminde spor için kapalı alanları tercih edin.
• Siperli şapka kullanın. Uzun kollu elbiseler ve pantolon giyin. Gerekirse maske takın.
• Eve geldiğinizde giysilerinizi değiştirin. Duş alın ve bol su ile yüzünüzü yıkayın.
• Evinizde ve aracınızda polen filtresi kullanın.
• Polen mevsiminde çamaşırlarınızı evde kurutmaya özen gösterin.
• Çimlerin biçildiği ortamlardan uzak durun. Çimenli çiçekli ortamlarda yerde uzanmayın.
Kaynak: www.medicalpark.com.tr
Grip ve soğuk algınlığı, Mevsim geçişleri hastalıklara yakalanma riskinin en fazla olduğu dönemler…
Havanın bir ısınıp bir soğuması, güneşe aldanıp giyilen ince kıyafetler ve değişen
beslenme ile uyku düzeni vücut direncini düşürüyor. Bu durum soğuk algınlığı
ve grip şikayetlerinin artmasına sebep oluyor.
Peki grip ve soğuk algınlığını birbirinden nasıl ayırabiliriz? Cevabı Memorial Hastanesi Kulak Burun Boğaz Bölümü veriyor: “Grip belirtilerinde ateş daha fazla görülüyor. Soğuk algınlığında ise ateş çok etkili değil. Vücut kırgınlığı, hapşırmalar, burun kaşıntıları ve akıntıları iki hastalığında belirtisi. Soğuk algınlığına viral enfeksiyonlar neden olurken, gribe bakteriyel enfeksiyonlar neden oluyor.”
Gelelim bu hastalıklardan korunmanın yollarına…
• Su bağışıklık sisteminin önemli bir parçası; bolca tüketmek gerekiyor. Yeterli ve kaliteli uyku da çok önemli.
• Bu hastalıkların bulaşma olasılığı el temasıyla daha yüksek oluyor. Bu yüzden elleri sık yıkamak hastalıkların bulaşma riskini düşürüyor.
• Karbonhidrat, protein ve sebzenin dengeli tüketilmesi, vücut için gerekli bütün vitamin ve minerallerin alınması gerekiyor. C vitamini içeren meyve ve sebzeler, ayrıca yumurta ve balık gibi zengin besin içeriği olan proteinler tercih edilmeli. Ihlamur, yeşil çay, kuşburnu gibi zengin çaylar da tüketilebilir.
