Pek çok egzersiz hareketi aslında günlük yaşamın yansımalarından ortaya çıkıyor. Squat için de bunu söylemek mümkün. Çömelme ve kalkma hareketi gibi görünen squat düzenli olarak yapıldığında kasları güçlendiriyor ve kendinizi daha zinde hissetmenizi sağlıyor. İşte Squat yapmak için 5 önemli neden!
Farkında olmadan ve düzensiz de olsa aslında her gün squat yapıyor olabilirsiniz. Nasıl mı? günlük yaşamda yaptığımız birçok iş basit bir çömelme hareketinden kaynaklanıyor. Bununla birlikte bu hareketi ne kadar çok yaparsak o kadar güçleniyoruz. Çünkü pek çok kas bu hareketle çalışıyor ve güçleniyor. Çoğu insan, çömelmenin kalça kaslarını güçlendirdiğini biliyor, ancak destek alan bir tek kalçalar olmuyor. Tüm vücut kasları güçleniyor, duruşunuz değişiyor ve kemikleriniz güçleniyor. Daha fazlası da var tabii…
NASM sertifikalı kişisel eğitmen Katrina Pilkington şunları söylüyor: “Düzgün bir çömelme yaptığınızda, bacaklarınızdaki bir ton kası güçlendirirsiniz. Aşağı inerken, öncelikle hamstringleri çalıştırıyorsunuz ve ayağa kalktığınızda hem kalça kaslarını hem de kuadrisepsi hedefliyorsunuz.”
1-Güçlü üst ve arka bacaklar
Squat hareketinde üst bacak vücudu stabilize ediyor. Böylelikle arka bacak ve kalça kaslarının güçlenmesini sağlıyor. Kas yapan hormonlar aktive olduğundan tüm vücudun güçlenmesine yardımcı oluyor.
2-Şekilli kalça ve bacaklar
Temel squat hareketi kaslarınızın çok hızlı bir şekilde sıkılaşmasını sağlıyor. Bu da daha sıkı ve şekillere kalça ve bacaklara daha çabuk kavuşmak demek. Harekete ağırlık da ekleyebilirsiniz, böylelikle daha hızlı sonuç almak mümkün olabilir.
3-Ayak bileklerinde hareket kabiliyeti
Vücut ağırlığı ile doğru şekilde yapılan squat hareketi eklemlere zarar vermiyor, aksine ayak bileklerinizin hareket kabiliyetini arttırıyor. Buradaki anahtar nokta, vücut ağırlığı…
4-Karın kasları güçleniyor
Sağlam ve sıkı bir karın sakatlanmayı engelliyor. Ağırlıkla yapılan squat hareketleri, en çok çapraz ve rektus karın kaslarını çalıştırarak daha güçlü ve düz bir karna sahip olmanıza yardımcı oluyor.
5-Daha düzgün bir duruş
Squat yaparken vücudunuzu dengede tutabilmek için romboid ve trapez gibi sırtınızın üst kısmında yer alan kasları da devreye sokmanız gerekiyor. Böylece duruşunuz da zamanla düzeliyor.
Bu nedenle, bir çömelme sizin için sonsuz egzersizlerden çok daha fazlasını yapabilir. Güçlü kaslar oluşturduğunuzda ortaya çıkan daha az bilinen bir fayda da var: Daha fazla kemik desteği. NASM sertifikalı kişisel eğitmen Pilkington’a göre, “Düzenli kuvvet antrenmanı yağsız kas kütlesini artırmaya yardımcı oluyor ve kemiklerimiz için destek oluşturuyor.”
Uyluk kemiği uyluk vücuttaki en büyük kemik ve vücuttaki en büyük kasları, yani kalça kaslarını tutuyor. Bu nedenle ağırlık kaldırdığınızda, kemikleriniz için ekstra destek ve koruma sağlayan güç ve kas kütlesi oluşturuyorsunuz.
Kaynaklar:
*Here’s Why You Should Squat Consistently
