Son zamanların en yaygın kötü alışkanlığı: Doomscrolling (Felaket kaydırmacası ya da kıyamet sörfü)
Yoksa siz de mi kaydırıyorsunuz?
Bir kerede çok fazla olumsuz habere maruz kalarak, bilgi ve haber bültenleri arasında gezinme bağımlılığına “Doomscrolling” deniyor. İnternet kullanımının yaygınlaşmasıyla birlikte, sözlüklere giren yeni tabirlerden biri de bu.
Bazen iş stresi veya çok sayıda haber nedeniyle kendinizi kaptırarak, bir bardak suya, derin derin nefes almaya veya dinlenmeye ihtiyacınız olduğunu bile unutursunuz. Rahat bir nefes almak için durup düşünmeniz ve kendinize bu izni hak ettiğinizi hatırlatmanız gerekebilir.
Zihniniz, anlatılara kapılarak, endişe sarmalları yaratır. Bunlara çekildiğinizde, gerçeklikle ve kendinizle olan bağlantınızı kaybedebilirsiniz.
Doomscrolling’i azaltmak için uygun stratejiler geliştirebilirsiniz. Kendinizi ve odağınızı felaket haberlerinin içine çekilmekten alıkoymak ve kaygı döngüsünden çıkmak için meditasyon yapabilir, bu konuyla ilgili profesyonel yardım alabilir, telefonunuzdaki bazı uygulamaları engelleyip sınırlandırabilir ya da tamamen kaldırabilirsiniz. Takip ettiğiniz hesapların sayısını azaltıp yaratıcılığınızı geliştirecek hobilere yönelebilirsiniz. Dışarı çıkabilir, uyuduğunuz odaya telefonunuzu almayı bırakabilirsiniz. Telefonlarınızda, belirli bir süreyi kapsayan kapatma uyarılarını aktifleştirebilirsiniz.
Daha kolay bir gün için ipuçları:
1-Tekli yapılacaklar listesi hazırlamak
Yapmanız gerekenleri sıralayarak yazdığınız ve çoğunlukla yapmaktan hoşlanmadığınız küçük işlerden oluşan yapılacaklar listesiyle ilgili sorunlardan biri de tüm görevlerinizi eşit derecede önemli ve zaman alıcı hale getirmesidir. Bu görevler için, yapılacaklar listesinin bizzat kendisi bir erteleme aracıdır.
İşte size bunu ortadan kaldırmak için bir yaklaşım: 15 dakikalık süre ayırın ve nelerin üstünü çizebileceğinize bir bakın. Bitirdikçe listeye ekleme yapın.
2-Çevrimiçi bir şey okurken kendinize sorun: Bundan öğrenecek bir şeyim var mı?
Kendinize internet üzerinde okumaya ilişkin bir kural koyun: “Bundan öğrenecek bir şeyim var mı?” diye sorun, yoksa o sekmeyi kapatın.
Harcadığınız zamandan, dikkatinizden tasarruf edebilmek için sekmeyi her zaman kapatabileceğinizi unutmayın. Bilgi akışınız sonsuz olduğu bir dünyada, kendinizi bilgi kirliliğiyle geliştiremezsiniz.
3- Haftalık e-posta güncelleme dizisiyle birbirinizle bağlantıda kalın
Çoğu insan, ayrı kaldığı arkadaşlarıyla yeniden bağlantı kurma konusunda üzücü deneyimler yaşayabilir. Görüşünce neler söyleyeceğini, neler anlatacağını bilemeyebilir. Son konuşmanızdan bu yana neler olduğunu sorduğunuzda, alınan cevap çoğunlukla pek bir şey olmadığıdır. Bu tuhaf anları ve tedirgin edici suskunlukları önlemek için birbirinize, tamamen sıradan yaşam güncellemeleri içeren haftalık e-postalar atabilirsiniz.
Fiziksel olarak bir arada olamasanız bile, ilişkilerinizi sık iletişimle sürdürmek önemlidir.
4-Felaket kaydırmacılığını tamamen bırakmaya çalışmak yerine başka bir ritüelle değiştirin
Herhangi bir kötü alışkanlığı bırakmanın sırrı, enerjinizi yönlendirecek başka bir yer bulmaktır. Tırnak mı yiyorsunuz? Elinizde stres topunu yuvarlayın. Stresli olduğunuzda çevrimiçi alışveriş mi yapıyorsunuz? Göz atma dürtüsünü hissettiğinizde elinize bir kitap alın. Doomscrolling’den kurtulmak için de benzer bir yol uygulayabilirsiniz. Bunu yapmak yerine film izleyebilir, dışarıda yürüyüş yapabilir veya sevdiğiniz birisiyle telefonda konuşabilirsiniz. Böylece zamanınızı, kontrolü kazanmanıza yardımcı olacak eğlenceli ve kafa dağıtıcı aktiviteler bulmaya harcayabilirsiniz.
