Eğer “hello it’s me” şarkısının sözlerini biliyorsanız, Adele’i de tanıyorsunuz demektir; bilmiyorsanız da merak etmeyin, bu yazının sonunda öğreneceksiniz.
Adele kazandığı 16 Grammy ödülünün yanı sıra müzik endüstrisi içinde en çok kilo verme rekoruna sahip isim olarak da tanınıyor. Peki ne yaptı da bu kadar çok kiloyu verebildi, merak ediyorsanız buyurun detaylar burada.
Adım 1: Daha çok egzersiz yapıyor
Adele’in kilo verme yolculuğu birkaç yıl önce başladı. Şarkıcı geçtiğimiz yıllarda Vogue’a verdiği bir röportajda, sahne performanslarında daha rahat hareket edebilmek için egzersiz yaptığını ve bunun da kilo vermesine yol açtığını söylüyor. Yine farklı bir röportajda kendisini iyi hissettirdiği için egzersiz yapmaya “bağımlı” olduğunu itiraf ederek, “Günde iki ya da üç kez egzersiz yapıyorum” diyor. Ünlü şarkıcı sabahları kuvvet antrenmanı, öğleden sonraları ise yürüyüş ya da boks yapmayı tercih ediyor. Kardiyo egzersizlerini ise geceleri yapıyor. Bu tempo pek çok kişi için uygulanabilir mi, orası biraz tartışmalı. Şarkıcının kişisel antrenörü Gregg Miele’nin Adele’in kendisiyle herkesten daha fazla zaman geçirdiğini söylemesi boşuna değil.
Adım 2: Özel bir diyet yapmıyor
Farklı dergilerde şarkıcının “sıkı” bir diyet uyguladığı hatta Sirtfood diyetinden vazgeçmediği haberleri yayınlandı. Sirtfood diyeti, Sirtuin proteini ağırlık beslenmeyi içeriyor, yağ yakımını hızlandıran beslenme düzeni 21 günlük periyodlar halinde yapılıyor ve sirtuin içeren besinler, diyet listesine ekleniyor. Çıkan bu haberlere rağmen Adele, bu diyeti uygulamadığını aksine eskisinden daha fazla yediğini çünkü çok sıkı bir egzersiz programı olduğunu ifade ediyor. Şarkıcı, aralıklı oruç tutmayı ya da başka herhangi bir diyeti hiç denemediğini hatta haftada bir öğün fast food yediğini ve tavuk nugget’a bayıldığını da sözlerine ekliyor.
Adım 3: Hayattan keyif almaya ve mutluluğuna öncelik veriyor
Adele, bazılarının düşündüğünün aksine, kilo verme nedeninin boşanmasıyla değil oğlu Angelo’ya daha iyi bir anne olmak ve onunla daha rahat vakit geçirmekle ilgili olduğunu iddia ediyor. “İçimdeki mutluluğu keşfetmek için bir arayış içindeyim, etrafımdaki dünyayı deneyimlemeye, kendimi sevmeye ve hayattan keyif almaya çalışıyorum”, diyor.
Kilo vermenize yardımcı olacak ipuçları
Adele size ilham verdiyse, kilo vermek için bu basit ama çok etkili ipuçlarını takip etmeniz yeterli.
- Dengeli beslenin: Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein açısından zengin bir diyet uygulamak kilo vermenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Bu gıdaların besin değeri yüksek ve kalorisi düşüktür; bu da kilo verirken kendinizi tok ve mutlu hissetmenize yardımcı olabilir.
- Porsiyon boyutlarını kontrol edin: Çok fazla kalori tüketmek, yediğiniz yiyecekler sağlıklı olsa bile kilo almanıza neden olabilir. Daha küçük tabaklar kullanarak, yemeğinizi ölçerek ve ne kadar tükettiğinize dikkat ederek porsiyon boyutlarınızı kontrol edin.
- Egzersizi rutininize dahil edin: Düzenli egzersiz kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Haftanın çoğu günü tempolu yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme gibi en az 30 dakikalık orta yoğunlukta egzersizi hedefleyin.
- Yeterince uyuyun: Uyku kilo vermede önemli bir rol oynar. Yorgun olduğunuzda, şekerli veya yüksek kalorili yiyecekleri arzulama olasılığınız artar ve sağlıklı seçimler yapma olasılığınız azalabilir. Gece başına 7-9 saat uyumayı hedefleyin.
- Tutarlı olun: Kilo vermek tutarlılık gerektirir, bu nedenle aksilikler yaşasanız bile diyetinize ve egzersiz rutininize bağlı kalmanız önemlidir. Eğer arada en sevdiğiniz abur cuburla kendinizi şımartırsanız, kendinizi hırpalamayın. Sadece yolunuza geri dönün ve devam edin.
Kaynak: https://medium.com/@about-life
