Yürümek, koşmak, yüzmek… Birçok kişi fiziksel egzersizlerin gerekliliğine derinden inanıyor ve bunu uyguluyor. Bu tabi ki sağlıklı bir beden için çok faydalı hatta şart. Peki ya ağırlık kaldırma gibi çalışmaları da içeren direnç egzersizleri? Direnç eğitiminin yararları hakkında çok fazla konuşmayarak sağlığımızı ihmal ediyor olabilir miyiz? Neden derseniz, günde on dakika kadar kısa bir kuvvet antrenmanının erken ölüm riskini beşte bir oranında azaltıyor gibi görünüyor. Yani başta ağırlık kaldırma olmak üzere direnç egzersizlerine hayatımızda daha fazla yer vererek, sağlıklı ve uzun bir ömür olasılığını artırmak mümkün.
Düzenli olarak ağırlık kaldırma veya başka bir direnç eğitimi yapmaya çalışanlar, farkında bile olmasa da ömürlerine ömür katıyor olabilir mi? British Journal of Sports Medicine’de yayınlanan ve minimum kuvvet antrenmanının erken ölüm riskini beşte bir oranında azaltabileceğine dikkat çeken yeni bir çalışma, bunu destekliyor.
Bu konuyla ilgili olarak Japon araştırmacılar ABD, Avrupa, Asya ve Avustralya’da yapılan 16 çalışmayı inceledi. Yapılan analizin gerçekten şaşırtıcı. Haftada 30 dakika kadar ‘hafif’ ağırlık kaldırma yapanlarda, herhangi bir nedenden dolayı ölümün onda bir ila neredeyse beşte bir daha düşük olduğu görüldü. Özellikle kalp krizi, felç, kanser, diyabet ve akciğer kanserinden ölme olasılıkları daha düşüktü.
Elbette direnç/kuvvet antrenmanını rutininize dahil etmeniz için başka nedenler de var:
- Daha iyi eklem stabilitesi
- Daha güçlü bir çekirdek (core) kası
- Daha az yaralanma
- İyileştirilmiş fiziksel performans
- Vücut hareketlerini daha iyi kontrol etme yeteneği
- Sinir sistemi fonksiyonunu iyileştirme
- Yürüme hızını artırma
- Göbek yağını azaltma
- Gelişmiş beyin fonksiyonu
- Geliştirilmiş psikolojik iyilik hali. 33 klinik çalışmanın 2018 sistematik incelemesi ve meta-analizi, direnç eğitimi ile ilişkili depresif semptomlarda bir azalma olduğunu gösteriyor.
Japon araştırmacılar, bunun daha düşük erken ölüm şansı ile ilişkili ilk kuvvet antrenmanı gösterisi olduğunu öne sürüyorlar. Ama altını çizmek gereken önemli bir nokta var. Kuvvet antrenmanı yoğunluğunun çok fazla olmaması gerekiyor. Örneğin, kazma kürekle haftada on dakika bahçe işleri yapmak bile daha düşük erken ölüm riskiyle ilişkilendiriliyor. Araştırmacılara göre kuvvet antrenmanı ve kardiyo aktiviteleri birleştirildiğinde, kardiyovasküler hastalık, kanser ve diyabet nedeniyle erken ölüm riskini yüzde 40 azalıyor.
Koşu bandında yürüyüş yapanlar elbette buna devam edebilir ama görünen o ki direnç/kuvvet antrenmanını da unutmamak gerekiyor.
Unutmamak gereken bir şey daha; araştırma kuvvet antrenmanı ve uzun ömür arasındaki ilişkiyi güzel bir şekilde vurgulasa da bu bir neden – sonuç ilişkisi içermiyor. Yani ağırlık kaldırmak doğrudan daha uzun ömür ile sonuçlanır gibi kesin bir yaklaşım, elbette gerçekçi olmayacaktır. Yine de daha sağlıklı ve uzun bir hayat isteyenlerin bu tarz çalışmaları seçmeleri elbette fazda sağlayacaktır.
Kaynak: https://medium.com/
