Dünyanın gündeminde tek bir konu var: Covid-19! Aşılamalar devam ediyor ama herkesin aşıyla buluşması daha hayli zaman alacak görünüyor. O zaman iş yine dönüp dolaşıyor bulaşı önlemek için alınan önlemlerin yanı sıra sağlıklı beslenmeyle bağışıklık sistemini güçlendirmeye geliyor. Yaş ve metabolizmaya bağlı olarak seyri ve semptomları değişen bu virüsle mücadelede bağışıklık sistemini güçlendirmek çok önemli! Peki, hangi vitaminlerle bağışıklık sistemimizi güçlendirebiliriz? İşte o vitaminler!
Dünyanın ortak sorunu olan Covid-19 ile mücadele devam ediyor. Peki, hangi vitaminlerle bağışıklığınızı güçlendirebileceğinizi biliyor musunuz? Takviye olarak alacağınız bazı besinler ve vitaminler bu korkutucu virüsle mücadele ederken sizin için kalkan görevi görebiliyor.
C vitamini
C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendiren ve genel olarak iltihabı önlemeye yardımcı olan bilinen bir antioksidan. C vitamininin bazı viral ve bakteriyel enfeksiyonlara karşı korunmaya yardımcı olduğu ve enfeksiyon semptomlarını azalttığı düşünülüyor. Nutrition dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, C vitamini Covid-19’u önlemeye yardımcı olabiliyor ve ayrıca bazı ciddi Covid-19 vakalarının arkasındaki inflamatuar reaksiyonları azaltabiliyor. Uzmanların önerilerine göre günde 75 ila 120 miligram C Vitamini almak gerekiyor. Bunu yalnızca meyve ve sebzelerle elde etmek mümkün. Örneğin; bir fincan çilek, kırmızı biber, brokoli… Kış döneminde portakal, mandalina gibi meyveleri de gün içinde tüketmekte fayda var.
D vitamini
D vitamininin kemikleri güçlü tutmaya yardımcı olduğu ve bağışıklık hücrelerinin işlevini destekleyebileceği biliniyor. Gıdalarda nadir olan bu vitamin ciltte güneş ışığı ile üretiliyor ve daha sonra böbreklerde kullanılabilir formuna dönüştürülüyor. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism’de Ekim 2020’de yayınlanan bir araştırmaya göre, İspanya’da Covid-19 nedeniyle hastaneye kaldırılan 200 kişinin yüzde 80’inden fazlasının D vitamini eksikliği olduğu bulundu. Somon ve yağlı balıklar, süt ve bazı tahıllar dahil olmak üzere güçlendirilmiş yiyeceklerle birlikte yumurta D vitamini kaynakları arasında yer alıyor.
Melatonin
Melatonin, üretimi gece karanlığında tetiklenen ve uyku zamanına işaret eden güçlü bir hormon. Aynı zamanda sağlıklı bir bağışıklık sistemini doğrudan destekliyor ve teşvik ettiği uyku, güçlü bir bağışıklık sisteminin anahtarı oluyor. Doğal olarak üretilen melatoninin uykudaki rolü hayati önem taşıyor. Çoğu araştırma bulgularına göre, sadece bir gece ve daha uzun süre uyku kaybı genel olarak enfeksiyon riskini artırıyor.
K Vitamini
K vitamini kemik ve kalp sağlığında önemli bir rol oynayan, yağda çözünen önemli bir vitamin. Kemik mineralizasyonu ve kanın pıhtılaşmasında rol oynayan ana vitaminlerden biri olmasının yanında, beyin fonksiyonlarının korunmasına, sağlıklı bir metabolizmaya sahip olmaya ve kansere karşı korunmaya yardımcı oluyor. Yetişkinlerin günlük alması gereken K vitamini miktarı
65-80 mcg.
Kaynaklar:
*http://www.yeditepehastanesi.com.tr/corona-viruse-karsi-bagisiklik-sistemini-guclendiren-vitaminler
*What Science Says About Vitamins and Supplements for Covid-19
