Balık yağı takviyeleri onlarca yıldır kalp sağlığı için harika bir çözüm olarak lanse edildi. Ancak yeni bir çalışma, balık yağı takviyelerinin faydalarını sorguluyor. Sonuçlar ilginizi çekecek.
BMJ Medicine’de yayınlanan ve balık yağı takviyelerinin kalp sağlığına faydaları konusunda uzun süredir var olan inancı sorgulayan yeni bir çalışmayı ele alıyoruz. Bu yeni araştırmanın farklı sonuçlarını ve balık yağı kapsüllerini günlük rutinlerine dahil eden bireyler üzerindeki etkilerini içeriğimizde bulabilirsiniz.
İlk olarak, balık yağı takviyelerinin potansiyel faydalarına bir göz atalım.
Balık Yağı: Kalp Sağlığını Destekleme
Yüksek omega-3 yağ asitleri, EPA ve DHA içeren balık yağı takviyeleri, yıllardır kalp sağlığı rutinlerinin temel dayanaklarından biri olmuştur.
Geleneksel olarak, birçok kişi balık yağı takviyelerini yüksek omega-3 yağ asitleri, özellikle EPA (eikosapentaenoik asit) ve DHA (dokosaheksaenoik asit) içerikleri nedeniyle kalp sağlığı için faydalı olarak görmüştür.
Bazı potansiyel faydalar:
– Trigliserit seviyelerinde azalma: Omega-3 yağ asitlerinin, kalp hastalığı riskinin artmasıyla ilişkili bir yağ türü olan kan trigliserit seviyelerini önemli ölçüde azaltabileceğine dair kanıtlar giderek artmaktadır.
– Düşük kolesterol seviyeleri: Kolesterol üzerindeki etkisi daha farklıdır. “İyi” HDL kolesterolde hafif bir artış olabilirken, bazı çalışmalar “kötü” LDL kolesterolde olası bir artış olduğunu göstermektedir.
– Daha iyi zihinsel sağlık: Omega-3 yağ asitleri depresyon gibi bazı zihinsel sağlık durumlarının başlamasını önlemeye veya semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
– Potansiyel anti-enflamatuar etkiler: Omega-3’ler, romatoid artrit gibi durumlarda yardımcı olabilecek bazı anti-enflamatuar özelliklere sahiptir.
– Beyin fonksiyonlarını iyileştirir: Bazı çalışmalar omega-3’lerin bilişsel işlevlerde rol oynadığını ve yaşlandıkça beyin sağlığına fayda sağladığını göstermektedir.
– Hamilelik desteği: Hamilelik ve emzirme döneminde balık yağı takviyelerinin çocuğun bilişsel gelişimine, görmesine ve alerji riskine fayda sağlayabileceğini öne sürse de bu etkileri kesin olarak doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Özellikle hamilelik veya emzirme döneminde herhangi bir takviye kullanımına başlamadan önce doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
Balık Yağı, Kalp Hastalığı ve İnme Riski
British Medical Journal Medicine’da yakın zamanda yayınlanan, balık yağının artıları ve eksileri üzerine yapılan araştırmaya İngiltere’den 40-69 yaş arası 415.000’den fazla birey dahil edildi.
Amaç Balık yağı takviyeleri ile düzensiz kalp atışı, kalp krizi, felç ve kalp yetmezliği gibi önemli kardiyovasküler durumlar arasındaki bağlantıyı değerlendirmek.
Çalışma Takibi: Araştırmacılar, balık yağı takviyesi kullanımı, beslenmeyle balık alımı ve diğer yaşam tarzı faktörleri dahil olmak üzere sağlık alışkanlıkları hakkında temel bilgileri toplamak için 2006 ve 2010 yılları arasında katılımcılarla anket yaptı.
Daha sonra katılımcıların sağlık sonuçlarını Mart 2021’e veya ölümlerine kadar takip etmek için tıbbi kayıtları kullandılar. Katılımcıların yaklaşık üçte biri (yüzde 31,5) düzenli olarak balık yağı takviyesi aldığını bildirdi.
Temel Bulgular
Çalışma, daha önce kardiyovasküler sorunları olmayan bireylerde balık yağı takviyeleri ile kalp sağlığı arasında şaşırtıcı bir ilişki olduğunu ortaya koydu. Bulgular, balık yağı takviyesi kullanımının kardiyovasküler sağlık, hastalığın ilerlemesi ve ölüm üzerinde farklı rolleri olduğunu gösterdi.
Kardiyovasküler hastalığı olmayanlar için, düzenli balık yağı takviyesi kullanımı aşağıdakilerle ilişkilendirildi:
– Düzensiz kalp atışı gelişme riskinde hafif (1,13 kat) bir artış
– İnme riskinde 1,05 kat artış
Kardiyovasküler hastalığı olanlar arasında, düzenli balık yağı takviyesi kullanımı aşağıdakilerle ilişkilendirildi:
– Düzensiz kalp atışının kalp krizine dönüşme riski; yedide bir oranında (yüzde 15) azalma
– Kalp yetmezliğinden ölüm riski; onda bir (yüzde 9) daha düşük.
Derinlemesine Analiz
Daha derinlemesine analizler yaş, cinsiyet, sigara kullanımı, yağlı olmayan balık tüketimi, yüksek tansiyon ve tansiyon düşürücü ilaç kullanımının gözlemlenen ilişkileri değiştirdiğini ortaya koymuştur.
Çalışma Sorunları
Araştırmacılar bunun gözlemsel bir çalışma olduğunu, yani neden-sonuç ilişkisini kanıtlayamayacağını kabul etmektedir.
Örneğin, balık yağı takviyesi alan kişilerin kalp sağlığını etkileyen başka yaşam tarzı alışkanlıkları da olabilir. Gözlemsel çalışmalar daha düşük kaliteli bir araştırma türüdür.
Ayrıca, çalışmada katılımcılar tarafından kullanılan balık yağı takviyelerinin dozajı veya spesifik formülasyonları hakkında daha fazla bilgiye ihtiyaç duyulmuştur.
Bu eksiklik, farklı balık yağı türlerinin veya miktarlarının etkisi hakkında kesin sonuçlara varmayı zorlaştırmaktadır.
Balık Yağı: Potansiyel Riskler
Balık yağı takviyeleri genellikle önerilen dozlarda (günde yaklaşık 3 gram) güvenli kabul edilirken, bu çalışma, özellikle önceden kardiyovasküler rahatsızlıkları olmayanlarda kalp sağlığı üzerindeki etkileri hakkında soruları gündeme getirmektedir.
Balık yağı takviyeleri hakkında hatırlanması gereken bazı noktalar:
– Dozaj önemlidir: Günlük 3 gramdan fazla tüketilmesi kanama riskini artırabilir.
– Potansiyel yan etkiler: Yaygın yan etkiler arasında mide ekşimesi, gevşek dışkı ve burun kanaması yer alır. Balık yağını yemeklerle birlikte almak veya kapsülleri dondurmak bu etkileri azaltmaya neden olabilir.
Balık yağı takviyesi almayı düşünüyorsanız, sağlığınız göz önüne alındığında sizin için doğru olup olmadığını belirlemek için bir uzmandan görüş almanız iyi olacaktır.
Diğer İlaçlara Karşı Dikkatli Olun
Balık yağı takviyeleri bazı ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle bunlardan herhangi birini kullanıyorsanız farkında olmanız önemlidir:
– Kan sulandırıcılar: Balık yağı, kan sulandırıcılar (ilaçlar veya takviyeler) gibi kanın pıhtılaşmasını azaltabilir. Bunları birlikte almak kanama riskinizi artırabilir.
– Tansiyon ilaçları: Balık yağı kan basıncını biraz düşürebilir. Zaten tansiyon ilaçları kullanıyorsanız, bunları balık yağı ile birleştirmek tansiyonunuzun çok düşmesine neden olabilir.
– Doğum kontrol hapları: Bazı doğum kontrol hapları, balık yağının trigliseridlerinizi (kandaki bir tür yağ) nasıl etkilediğine müdahale edebilir.
– Zayıflama ilaçları: Bu ilaçlar balık yağındaki faydalı yağ asitlerinin emilimini azaltabilir. Her ikisini de alıyorsanız, birkaç saat arayla almayı düşünün.
– E Vitamini: Balık yağı E vitamini seviyenizi düşürebilir. Her ikisini de alıyorsanız doktorunuzla görüşmeniz önerilir.
Kaynak: https://drmichaelhunter.medium.com/
