Çoğu insan adet döngüsü hakkında aynı anlayışa sahip: Ayda bir kez olur, belki ağrı, şişkinlik veya depresif dürtüler yaşanır, bir sonraki ile arada yumurtalama dönemi vardır. Oysa hormonların etkisi adet öncesi veya adet dönemiyle sınırlı değil. Her aşaması, vücudu ne sıklıkta ve ne şekilde hareket ettirmek gerektiğini şekillendirebilen, fizyolojik ve psikolojik etkiye de sahip. …
Gelişimleri açısından ergenlerin sağlıklı beslenmeleri, en az çocuklarınki kadar önem taşıyor. Beslenme ve egzersiz alışkanlıkları, sonraki yıllarda sağlık ve hastalık riski dengesini belirliyor. Farklı yaş dönemleri, farklı besin ihtiyaçlarını ortaya çıkarıyor. Ergenler için beslenme Gençlerin beslenme ihtiyaçları, ergenlik dönemindeki büyüme atağından etkilenir, farklılık gösterir ve günden güne değişebilir. Bu dönemde, demir ve kalsiyum eksikliği riski…
Sağlıklı ve fit bir bedene sahip olmanın gizemi çözebilmek için her birinin faydalarından bahsedelim… Kardiyo ve ağırlık kaldırma, herkesin yapmayı düşünmesi gereken egzersizler. Ağırlık kaldırmak güçlenme ve kas geliştirmek için kardiyo ise dayanıklılığınızı artırmaya yönelik düşünülebilir. Kardiyo Yürüyüş, bisiklete binme, yüzme ve koşma gibi kardiyo olarak kabul edilen egzersizlerin sayısı hayli fazla. Kardiyovasküler egzersiz,…
Bu 6 yiyecek sandığınızdan daha fazla şeker içeriyor. Pek çok yiyecek, tatlı olmasa bile gizli şeker içerir. Çok fazla şeker tüketmek, obezite, tip2 diyabet ve kanser dahil olmak üzere birçok hastalık riskiyle bağlantılıdır. Şekeri azaltmaya çalışırken, ilk hareketiniz tatlıdan vazgeçmek olabilir. Ancak sağlıklı görünen birçok yiyecek de hayli fazla ilave şeker içerebiliyor. Aromalı…
Üst bedenimizin kuvvet ve performansını artırırken dikkat edilmesi gereken, ama antrenman programlarında sık sık unutulan, hatta çoğu gym müdaviminin yerini bile bilmediği bir kasımız var! Serratus Anterior, göğsümüzün iki yanında bulunan yassı, geniş bir kas. Kaburgalar ile skapula arasında, skapulayı öne çekiyor ve yukarıya rotasyon yaptırıyor. Antrenmanlarınızda omuz yaralanmalarından kaçınmak istiyorsanız mutlaka serratus anteriora…
Magnezyuma bağlı 400’den fazla metabolik süreçten herhangi birini söyleyebilir misiniz? Çoğu insanın beslenme yoluyla yeterli magnezyum almadığını düşünürsek, bunun öneminin bilinmediği sonucunu çıkarabiliriz. Magnezyum doğada bulunan bir mineral, kimyasal bir element ve bir elektrolit. Hipomagnezi yani kritik magnezyum eksikliği nadiren görülse de vücudun ihtiyaç duyduğundan daha az magnezyum alımı oldukça yaygın. Magnezyumun pek çok…
Herkesin bildiği ama duymaktan hoşlanmadığı gerçeklerden biri de gazlı içeceklerin zararları. Dünya üzerinde obezite her geçen gün artarak yayılıyor ve fast food, abur cubur, hareketsizlik gibi durumlarla, gittikçe kötüleşiyor. Obezite pandemisine katkıda bulunan, çok popüler ve çocukların bile erken yaşta bağımlısı olduğu bir faktör de gazlı içecekler. Neden zararlılar? Şeker oranları acayip yüksek.…
Sağlıklı yaşamı düşündüğümüzde aklımıza gelen ilk şey yağ ve şeker alımımızı azaltmak. Peki, akşam yemeğinden sonra her zaman tatlı yiyen biriyseniz veya aklınıza geldiğinde o kurabiye kavanozuna uzanıyorsanız ne yaparsınız? Bizim için doğuştan sağlıksız hiçbir şey yoktur; sağlıksız olan, ne kadar tükettiğimizdir. Sorunsuz şekilde bol miktarda sebze yiyebilsek de her gün dondurma yememeliyiz. Öyleyse püf…
Kalbimize hangisi daha iyi geliyor? Yağ, en önemli makro besinlerden biri. Bir araçtan çok daha fazlası olan yemeklik yağlar, sağlığımızda büyük rol oynuyorlar. Daha iyi seçimler yapabilmek için popüler yemeklik yağları, ne kadar sağlıklı olduklarını ve içeriklerini derledik. Zeytinyağı Yüksek oranda antioksidan içeren zeytinyağı, metabolizmayı hızlandırması ve sindirimi düzenlemesinin yanı sıra kemik sağlığı…
Yaşları bir asrı geçmiş insanların genomları, onların olağanüstü uzun ömürleri hakkında bazı ipuçlarını ortaya koyuyor. Kulüp Dalya Yaşlanma konusundaki araştırmalar altın çağını yaşıyor. Neredeyse her gün, ilaçlardan yaşam tarzlarına kadar, ömrü potansiyel olarak uzatan gelişmeleri duyuyoruz. Aslında bu konuda yapılabilecek eski bir numara daha var: 100 yaşına gelmiş, sağlıklı görünen ve daha yavaş yaşlanan…