Spor salonundan uzun zamandır uzak kalan ve yeni başlayan erkekler için sadece 4 haftalık egzersiz programıyla iyi bir fiziğe kavuşmak mümkün. İLK HAFTA: TÜM VÜCUT ÇALIŞTIRMA İlk haftada tüm vücudu kapsayan split antremanı yapılıyor. “Split training”, belirli kas gruplarının günlere ayrılarak ya da yalnızca bir kas grubunun bir antrenman gününde çalışıldığı egzersiz programı. Bu…
Hiç kuşkusuz bu dünyadaki en kutsal varlıklar annelerimiz. Zira bir çocuğa sahip olmak demek bitmeyen endişe, uykusuz geceler, onların mutluluklarında, hüzünlerinde, başarılarında hep gözünün kenarında dökülmeyi bekleyen bir damla yaş, belki de kalbini dışarıda taşımak demek. Henüz anne değilken birisi bize “gecenin üçünde tiz bir sesle deliler gibi ağlayarak seni uyandıracağım, sürekli senden bir şeyler…
Ramazan ayının gelmesiyle birlikte kimler oruç tutabilir sorusu da tekrar gündeme geliyor. Maalesef herkesin oruç tutması mümkün değil. Oruç tutma kararı alırken kişinin yaşının yanında mevcut hastalıklarına uygun uzman doktor kontrolünden geçmesi gerekiyor. Sağlıklı kişilerde bile oruç, zaman zaman sindirim zorlukları, mide ve bağırsaklarda aşırı gaz birikimi, ani tansiyon yükselmesi gibi rahatsızlıklar yapabiliyor. Özellikle bu…
Ramazan ayı boyunca aç ve özellikle de susuz geçirilen saatlerde günlük yaşamın ve sağlığın etkilenmemesi için en önemli noktalardan biri sahur öğününün atlanmaması. Oruç tutanların mutlaka sahur yapmaları her fırsatta dile getiriliyor. Aksi takdirde gün içinde çabuk acıkılıyor ve aşırı halsizlik, elden ayaktan kesilme durumu yaşanabiliyor. Oruç tutulan saatlerde uzun süren açlık nedeniyle kişinin metabolizması…
Bitkiden damla damla yağının çıkarılması insan ile doğa arasındaki bir ritüele benzetilebilir. Çiçeklerden, bitkilerden özenle toplanan yağlar binlerce yıldır şifa, iyilik ve güzellik için kullanılıyor. Bu sayımızda bitkisel yağların izini sürdük… Yazar: Aydan Sümercan Bir bitkinin sonraki yıl da çiçek verebilmesi için çiçeğinin nasıl koparılacağını ya da dalının nasıl kesileceğini bilmek, bitkiyi küstürmemek gerekiyor. Bu…
Yaz demek mayo, bikini, ince ve hatta göbeği açıkta bırakan kıyafetler demek. Tabii düz ve sıkı bir karna sahipseniz. Eğer kilo alıp vermeye ve bazen de doğuma bağlı olarak karnınızda deformasyon oluşmuşsa hayata küsmeyin. Çare yine sizsiniz. Yaşamınızın bir bölümünde sıklıkla kilo alıp verdiniz ya da o hep hayalini kurduğunuz geniş aileye sahip olabilmek için…
Spor sağlıklı bir yaşamın anahtarı. Tabii kuralına uygun yapılırsa. Aksi taktirde sağlıklı olayım diye uğraşırken doktorların kapısını aşındırmanız an meselesi. Sırtınızda, belinizde ve boynunuzda ağrılarınız var. Halbuki bir süredir spor da yapıyorsunuz. Peki ama sağlıklı olayım diye yaptığınız sporun ağrılarınızın sebebi olabileceğini hiç düşündünüz mü? Unutmayın ki sağlıklı bir bünye ve fit bir beden için…
Hamilelik bir hastalık değil belki de hayatın en keyifli sürecidir. Gebelik boyunca hem formunuzu korumanıza yardımcı olacak hem de hamileliğe bağlı olarak ortaya çıkan ağrıları giderecek en etkili yolu ise egzersizlerdir. Gebelik sanılanın aksine hareketli olunması gereken dönemlerden biridir. Zira bu dönemde hareketsiz olmak sadece fazla kilo ve vücut ağrılarına değil aynı zamanda yüksek kan…
LGS, LYS, YGS, KPSS, ALES, TUS… İsimleri farklı olsa neden olduğu kaygı ve stres aynı. Peki, ama sınav kaygısının önüne geçmek mümkün mü? Hayat sınavlardan oluşan bir maraton. Yaş ilerledikçe sınavların yarattığı kaygı ve stresi kontrol altına almak daha kolay bir hal alıyor. Ancak henüz daha yolun başındaysanız bu süreci sağlıklı bir şekilde yönetmek oldukça…
Çocuğunuz yüzünden uykuya hasret mi kaldınız? “Uyumayan çocuk benim kaderim” mi diyorsunuz? Yanılıyorsunuz! Çocuğunuzu uyutmak sandığınız kadar zor değil. Doğru aşamaları takip ederseniz sizin için günün bu en zor zamanını keyifli bir sürece dönüştürebilirsiniz. Çocuğunuz uyku saati geldiğinde uyumakta direniyor mu? Uyumamak için elinden geleni ardına koymayan bir çocuğa mı sahipsiniz? Uyku sizin için en…