Her gün aynı bacak egzersizlerini yapmaktan sıkıldınız mı? Sadece gücünüzü artırmakla kalmayacak, aynı zamanda sakatlanmaları önleyecek ve sağlığınızı geliştirecek atletik temelli üç egzersizi öğrenmeye ne desiniz? Bu egzersizleri uygulamadan önce ısınma hareketi yaptığınızdan emin olun. Size fikir vermesi için aşağıya birkaç hareket önerisi getiriyoruz. En iyi sonuçlar için bu rutini haftada 2-3 kez deneyin! Isınma…
Sosyal medyada gezinmek, pilatesin sadece bir egzersiz değil, aynı zamanda minimalist fitness stüdyoları, pahalı taytlar ve matcha lattelerle dolu bir yaşam tarzı olduğuna inanmanıza neden olabilir. Ama pilateste çok daha fazlası var. Pilates yaklaşık bir asır önce Alman bir boksör olan Joseph Pilates tarafından icat edilmiş. Çekirdek gücünü, omurga hizalamasını, eklem stabilitesini ve hareketliliğini geliştirmek için tasarlanmış egzersizlere…
Egzersiz yapmaya ayırdığınız zaman sınırlıysa önce hangi egzersizi yapacağınıza nasıl karar vereceksiniz? Örneğin kardiyo ve ağırlık antrenmanını tek bir seansa sıkıştırıyorsanız önce hangisini yapmalısınız? Yanıt içeriğimizde. Geleneksel spor salonu anlayışı, yıllarca kardiyoyu kas gelişiminin düşmanı, kuvvet antrenmanını ise kardiyovasküler zindeliğin önünde bir engel olarak resmetti. Ancak yemi araştırmalar bu senaryoyu tersine çevirdi. Artık kardiyovasküler egzersizin…
Basit bir hareket gibi görünse de şınav çekmek, genel zindeliğin öncü bir göstergesi olarak yeniden gündemde. Mayo Clinic (ABD) uzman kılavuzları, bir kişinin kaç şınav çekmesi gerektiğini ortaya koyarak ses getiren bir açıklama yaptı. Yeni Kurallar Yaşa göre şınav sayısının çubuk grafiği iyi bir kondisyona işaret ediyor. Daha ileri bir kondisyon seviyesine sahipseniz, bu…
Kalça kaslarınızı güçlendirmek istiyor ama nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Quad’larınızın (Quadriceps kas grubu uyluk bölgesinde bulunur. Bacağın ön üst kısmındaki dörtlü kas grubunun verilen isimdir) ve diğer bacak kaslarınızın bu önemli bölgeyi geliştirmenize engel olduğunu mu düşünüyorsunuz? Bu sorunları çözmeye yardımcı olmak için, gerçek, fonksiyonel güç oluşturacak 3 ev hareketi sunuyoruz. Kalça kaslarını güçlendirmek sandığınız…
Kalça hareketliliğinizi düşündüğünüzün ötesine taşıyacak egzersiz önerilerimiz var. Bunlar profesyonel sporcuların sakatlanmamak için yaptıkları hareketler. Yaşın veya sakatlıkların sizi alt etmesine izin vermeyin. Vücudunuz üzerinde düşündüğünüzden çok daha fazla kontrole sahipsiniz. Tek yapmanız gereken haftalık rutininize sağlıklı bir dozda hareketlilik enjekte etmek. Bu egzersizler, günlük yaşamda göz ardı etme eğiliminde olduğumuz en derin dokuları zorlar.…
Spor salonunda ya da açık havada spor yaparken bazılarının geri geri yürüdüğünü görmüşsünüzdür. Peki herkes ileri doğru yürürken bu insanlar neden geri geri yürüyor olabilir? Aslında geri yürümek vücut sistemlerin koordinasyonu zorlaştırıyor. Ancak artan zorluk seviyesi egzersizin sağladığı faydayı da artırıyor. Şimdi bu eşsiz uygulamanın bazı potansiyel faydalarını inceleyelim. Her adımda, ayak parmaklarınız aynı şeyi…
Hepimizi artık uzun yaşamak da dahil olmak üzere genel sağlık için fiziksel aktivitenin önemini biliyoruz. Bunu aklımızın bir köşesinde tutalım; bugün ileteceğimiz yeni haber ise vücut esnekliğinin de uzun ömürle bağlantılı olabileceği. Brezilya merkezli araştırmacılar tarafından yapılan yeni bir çalışma, esnekliğin uzun ömürlülük açısından önemini inceledi. Bilim insanları, esneklik düzeylerini ölçmek için binlerce katılımcının kayıtlarını…
Pilates son yıllarda oldukça popüler. Ancak profesyonel bir eğitmenle çalışmak veya ev ekipmanı satın almak her zaman herkes için mümkün olmayabilir. Neyse ki, bir mat ve vücudunuzdan başka bir şey kullanmadan evde de stüdyo temelli pilatesi yapabilirsiniz. Birinci Dünya Savaşı sırasında “contrology” adı altında ortaya çıkan pilates, genellikle reformer adı verilen tekerlekli bir platform kullanılarak…
Günlük egzersizler için zaman bulmakta zorlananlar için yeni bir çalışma sevindirici haberler veriyor: Egzersizinizi hafta sonlarına sıkıştırmak, hafta içine yaymak kadar faydalı olabilir. Araştırmacılar, “hafta sonu savaşçılarının” düzenli egzersiz yapanlarla benzer sağlık faydalarından yararlandığını tespit ederek, optimal egzersiz modellerine ilişkin uzun süredir devam eden inançlara meydan okuyor. Massachusetts General Hospital ve Broad Institute gibi prestijli…