Sporla ilgileniyorsanız kuvvet ya da diğer adıyla direnç antrenmanın ne olduğu hakkında bilginiz muhtemelen vardır. İlk kez bu tanımla karşılaşanlar içinse hemen açıklayalım; dayanıklılığı geliştirmek için tasarlanmış fiziksel egzersizleri içeren bu antrenman, genellikle ağırlık kaldırma ile ilişkilidir. Jimnastik, izometrik ve pliometri gibi çeşitli eğitim teknikleri de bu gruba dahildir. Özellikle fitness yapmak isteyenlerin kuvvet antrenmanını…
Kolay hareketlerle sürdürülebilir bir sırt ağrısı önleme planı oluşturmaya mı ihtiyacınız var? Artık kronikleşen ve acı veren bu sorunu rahatça çözebilmenizi sağlayan hafif hareketler var elbette. Bu egzersizler özellikle bel bölgesini hedef alırken yıllardır çektiğiniz o ağrılardan kurtulmanızı sağlayabiliyor. Bunlar nelermiş diye merak ediyorsanız size önerebileceğimiz üç hareket var. Ama öncelikle bu egzersizlerin ciddi sırt…
Yürümek, koşmak, yüzmek… Birçok kişi fiziksel egzersizlerin gerekliliğine derinden inanıyor ve bunu uyguluyor. Bu tabi ki sağlıklı bir beden için çok faydalı hatta şart. Peki ya ağırlık kaldırma gibi çalışmaları da içeren direnç egzersizleri? Direnç eğitiminin yararları hakkında çok fazla konuşmayarak sağlığımızı ihmal ediyor olabilir miyiz? Neden derseniz, günde on dakika kadar kısa bir kuvvet…
Antrenman herkesi daha atletik yapabilir ama bazı insanların doğuştan sporcu olduğu bir gerçek. Antrenman yapmadan okulda birinci olan bir çocukla veya spor salonuna ilk kez gelse de en çok ağırlığı kaldıran biriyle mutlaka karşılaşmışsınızdır. Bu nasıl mı oluyor dersiniz? Kemik yapısından ve kas lifi dağılımından bir mitokondriyal protein ekspresyon modeline kadar sayısız neden olabilir. Ama…
Eskiden çekirdek (core) kası yapmak ve altılı baklavalara sahip olmak için en çok uygulanan yöntem, mekik çekmekti. Bugünlerdeyse, omurgaya veya pelvise bağlanan, karın ve sırtın derinliklerinde bulunan bu kasları geliştirecek pek çok yeni egzersiz duyuyoruz. Herkes güçlü bir çekirdek oluşturmak ve mümkün olduğunca hızlı bir şekilde karın kaslarını büyütmek istiyor. Ancak bu tarz egzersizler sırtınızı…
Hareketsiz bir hayat günümüzün en büyük sorunlarından. Özellikle iş hayatı nedeniyle saatlerimiz masa başında oturarak geçiyor. Uzun süre aynı pozisyonda kaldıktan sonra ortaya çıkan tutulmalara eşlik eden ağrı ve sızılar, hayat kalitemizi de düşürüyor. Neyse ki böyle bir durumla karşılaştığınızda ilaçlara yönelmeden önce yapabileceğimiz, görünüşte ‘garip’ ama oldukça etkili üç basit hareket var. En güzeli…
Başlamadan bir sağlık uzmanına danışmak, ilk ve en önemli basamak! Hareketsiz bireyler, ilerleyen yaşla birlikte kayda değer miktarda kas kütlesi kaybederler. Genel olarak, kas kütlesi 30 yaşından sonra her on yılda yüzde 3-8 azalır ve 60 yaşından sonra bu oran daha da hızlanır. Kas kaybı, düşme ve yaralanma risklerini artıracak şekilde gücü ve günlük işlevleri…
Spor salonuna gitmek için zamanınız yoksa veya rutininize eklemek için birkaç egzersiz daha arıyorsanız, aşağıdaki 4 hareketi haftada 2-3 kez deneyerek, varlığından haberdar olmadığınız kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Bunlarda ustalaşarak yaralanmayı önleme, koordinasyon ve vücut dengesinde ileri seviyelere ulaşabilirsiniz. Bu egzersizlere başlamadan, konunun uzmanı bir hekime veya eğitmene danışabilirsiniz. 1) Bacak Kaldırma 2 x 10 tekrar Elleriniz…
Çağımızın en büyük hastalığı oturmak. Hepimiz her gün saatlerce sınıflarda, evde, iş yerlerinde oturuyoruz. Pandemi günleri insanları daha da hareketsizleştirdi. Bunun da olumsuz sağlık sonuçları olacağına kesin gözüyle bakabiliriz. Bir eklem çevresindeki hareket aralığına, kontrollü bir eklemin etrafındaki hareket açıklığına esneklik diyoruz. Kasları rahatlatmak ve eklemlerin hareket aralığını artırmak için yapılan egzersizlere de esnetme… Streching…
Japon halkının sadece yüzde 3’ünün egzersiz yapmak için bir spor kulübüne gittiğini biliyor musunuz? Üstelik bu durumun nedeni Covid-19 pandemisi değil. Bir diğer ilginç bilgi, Japonya’nın 2021’deki yaşam süresi ortalamasının, 2020’ye göre yüzde 0,14 artışla 84,8 yıl olacağının beklendiği. Bu süre, ABD’den yaklaşık 6, Türkiye’den de 4 yıl daha uzun. Peki uzun yaşayan Japonların sırrı…