Yaşları 6 ila 18 arasında değişen, çocukların ebeveynlerinin en sık sordukları sorulardan bazıları: Kuvvet antrenmanına hangi yaşta başlamaları uygundur? Bunun için biraz küçük değiller mi? Bu yaş grubu için kuvvet antrenmanının faydaları nelerdir? Kuvvet antrenmanı, spor yapmayan çocuklar için bile faydalı mıdır?
Kısaca yanıt vermek gerekirse, her yaştan çocuğun kuvvet antrenmanı yapması güvenli ve uygundur.
Egzersiz ve kondisyon uzmanları, gençlerin egzersiz programlarından, özellikle de kuvvet antrenmanı programlarından en fazla faydayı nasıl elde edebileceklerini anlamak amacıyla kasların çocukluktan ergenliğe nasıl geliştiğine odaklanıyor.
Araştırmalar, kuvvet antrenmanının gençler için spor performansını artırmaya yardımcı olabileceğini ve kuvvet antrenmanına katılan gençler için spor performansının ötesinde önemli sağlık yararları olduğunu gösteriyor.
Önce güvenlik
En sık sorulan soru, haklı olarak, kuvvet antrenmanının çocuklar ve gençler için güvenli olup olmadığı. Çok sayıda spor dalında sakatlanma oranlarını inceleyen bir çalışmada araştırmacılar, doğru yapıldığında kuvvet antrenmanının neredeyse tüm diğer spor dallarına göre daha düşük sakatlanma riski taşıdığını tespit etti. Bu sadece yetişkinler için değil, çocuklar için de geçerli.
Bununla birlikte, bir gencin eline dambıl vermeden önce duygusal olgunluğunu göz önünde bulundurmak önemlidir. Çünkü her çocuk kuvvet antrenmanına hazır değildir. Kendilerine zarar vermemeleri için talimatları dinleyecek ve takip edecek duygusal olgunluğa ulaşmış olmaları gerekir. Bazı çocuklar için bu 6 yaş kadar erkenken, diğerleri birkaç yaş büyüyene kadar hazır olmayabilir.
Doğru teknik, bu egzersizleri güvenli bir şekilde yapmanın anahtarı olduğundan, çocuklar için kuvvet antrenmanı programlarının nitelikli bir eğitmen veya koçun rehberliğinde uygulanması önemlidir.
Kuvvet antrenmanının faydaları
Araştırmalar, çocuklarda daha güçlü kasların çeşitli aktiviteler sırasında yaralanma olasılığını azalttığını gösteriyor.
Yürütülen bir çalışmada, düşük kas gücü ve boyutunun, çocukların koşma ve zıplama gibi katıldıkları farklı aktiviteler sırasında daha düşük performansa yol açabileceğini buldu. Sadece bu değil, aynı zamanda daha düşük güce sahip çocuklar daha kötü nöromüsküler verimliliğe sahip olma eğilimindedir, bu da kaslarını harekete geçirme konusunda yetkin olmadıkları anlamına gelir. Bu durum fiziksel olarak aktif olduklarında daha fazla enerji kullanmaları ve daha fazla yorgun hissetmelerine neden olur.
Kuvvet antrenmanının spor yapan gençler için ne kadar önemli olduğunu görmek kolay olsa da, sporlarla ilgilenmeyen çocuklar için de inanılmaz sağlık faydaları vardır. Araştırmalar, kuvvet antrenmanının çocuklarda sağlıklı kemik gelişimi üzerinde olumlu etkisi olduğunu ve kırık olasılığını azalttığını gösteriyor. Ayrıca kuvvet antrenmanının ruh hali ve akademik performans üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceği de belirtiliyor.
Kuvvet antrenmanı, çocukluk obezitesiyle ilgili olarak genel sağlığı etkileyebilir.
Çocuklarda ve ergenlerde obezite oranları on yıllardır artıyor. Önceki araştırmalar, obez olarak kategorize edilen gençlerin normal kilolu olarak kabul edilenlere göre daha düşük kas gücüne sahip olma eğiliminde olduğunu gösteriyor. Sadece bu değil, diğer araştırmalar obez gençlerin düşük kas kütlesi ve fonksiyonuna sahip obezite olarak tanımlanan sarkopenik obezite olasılığının daha yüksek olabileceğini ve bunun önemli, olumsuz sağlık sonuçlarına yol açabileceğini buldu.
Obeziteli gençlerde uygulanan kuvvet antrenmanlarının, metabolik sağlık, vücut kompozisyonu, psikolojik sağlık ve genel yaşam kalitesi üzerinde olumlu etkileri olduğu biliniyor.
Yaşa uygun bir program oluşturma
Etkili bir kuvvet antrenmanı programı, yaşa uygun beklentiler belirlemekle başlar.
Çocuklar ve ergenler minyatür yetişkinler değildir ve tüm gençler bir kuvvet antrenmanı programına aynı şekilde uyum sağlamayacaktır. Örneğin, araştırmalar ergenlik döneminde kasların erkeklerde ve kızlarda nasıl geliştiği konusunda farklılıklar olduğunu göstermektedir.
Özellikle kızlar, beynin yeni hareketleri ve kalıpları tanıma yeteneği olarak tanımlanan daha fazla nöroplastisiteye sahip olabilir. Bu, daha karmaşık hareketlere erkeklerden daha hızlı adapte olabilecekleri anlamına gelirken, erkekler ergenlikle birlikte kas kütleleri artmaya başladığında daha önemli değişiklikler göreceklerdir. Bu, kız ve erkek çocukların çok farklı kuvvet antrenmanı programlarına ihtiyaç duydukları anlamına gelmez. Sadece tüm çocukların belirli egzersizler için aynı ilerleme hızına sahip olmayacağı anlamına gelir.
Bunu göz önünde bulundurarak, yaşa uygun bir program sonuçlardan çok tekniğe odaklanmalıdır. Bir çocuğun ne kadar ağırlık kaldırabileceği, ona iyi hareket kalıplarını öğretmekten çok daha az önemlidir. Örneğin, bir çocuk normal şınav çekmekte zorlanıyorsa, egzersizi değiştirerek duvar şınavı veya eğimli şınav ile başlaması sağlanabilir. Bu, çocuğun iyi hareket kalıpları oluşturmasına yardımcı olacak ve uzun vadede güçlenmesi için daha iyi olacaktır.
Tekniğe odaklanan iyi bir kuvvet antrenmanı programı, tüm gençlerin aynı hızda uyum sağlayamayacağını göz önünde bulundurarak basit hareketlerden daha karmaşık hareketlere ve hafif ağırlıklardan daha ağır ağırlıklara doğru ilerlemelidir.
Uzun vadeye odaklanmak
Açıkçası, çoğu çocuk büyüyünce profesyonel sporcu olmayacak, ancak iyi bir kuvvet antrenmanı programı, onları çocukluktan ergenliğe ve yetişkinliğe kadar sağlıklı bir yaşam yörüngesine oturtacaktır.
Yaşa uygun bir kuvvet antrenmanı programıyla genç yaşta tanışmak, çocukların iyi hareket kalıpları geliştirmelerine ve egzersizi günlük hayatlarına dahil etmelerine yardımcı olabilir; bu da yetişkinlikte sağlıkları için kalıcı faydalar sağlayabilir.
Kaynak: https://theconversation.com/
