Ne kadar iyi yaşlandığınızı bilmek ister misiniz? Tek ayak üzerinde durmayı deneyin. Yeni bir çalışma, tek ayak üzerinde denge kurma becerinizin, kavrama gücü, yürüme hızı veya iki ayaklı denge testleri gibi geleneksel ölçümleri geride bırakarak yaşa bağlı gerilemenin en güvenilir göstergesi olabileceğini öne sürüyor.
Yayınlanan bir araştırma, 50 yaşın üzerindeki sağlıklı yetişkinler arasında, bir kişinin tek ayak üzerinde dengesini koruyabildiği sürenin diğer fiziksel önlemlere kıyasla yaşla birlikte en hızlı düşüş oranını gösterdiğini ortaya koyuyor. Bu basit testin hem erkekler hem de kadınlar için eşit derecede etkili olduğu kanıtlandı. Bu durum da testi yaşlanma süreçlerini izlemek isteyenler için potansiyel olarak değerli bir araç haline getirdi.
Mayo Clinic ve diğer bazı kurumlardaki araştırmacılar, 65 yaş altı ve üstü olmak üzere eşit olarak bölünmüş 40 sağlıklı yetişkin üzerinde kapsamlı bir hareket analizi gerçekleştirdi. Çalışma, yaşlandıkça bu yeteneklerin nasıl değiştiğini anlamak için katılımcıların güç, denge ve yürüme düzenlerini ölçen çeşitli testleri içeriyordu.
Şaşırtıcı bir şekilde, yürüme şekilleri yaş grupları arasında nispeten sabit kalırken, diğer ölçümler yaşa bağlı önemli düşüşler gösterdi. Tek ayak üzerinde durma becerisi, baskın olmayan bacak için on yılda yaklaşık 2,2 saniye ve baskın bacak için 1,7 saniye azaldı. Bunu, iki ayak üzerinde durma sırasında azalan kavrama ve diz gücü takip etti.
Bu bulguyu özellikle önemli kılan şey pratik bir uygulama olması. Özel ekipman veya tıbbi uzmanlık gerektiren diğer birçok yaşlanma değerlendirmesinin aksine, tek ayak üzerinde durma testini herkes evinde yapabilir.
Dikkat çeken bulgular
Çalışma ayrıca yaşlandıkça vücudumuzun dengesini nasıl koruduğuna dair ilginç bilgileri de ortaya çıkardı. Tüm katılımcılar gerekli 30 saniyelik süre boyunca iki ayak üzerinde normal bir şekilde durabilirken, yaşlı yetişkinler daha fazla sallanmaya başladı. Bu artan sallanma, katılımcılar gözlerini kapattıklarında daha da belirgin hale geldi ve yaşlandıkça dengenin korunmasında görmenin ne kadar önemli bir rol oynadığını vurguladı.
Çalışmanın dikkat çekici bulgularından biri, bazı temel farklılıklara rağmen yaşlanmanın erkekleri ve kadınları çoğu ölçümde benzer şekilde etkilemesidir. Erkekler genel olarak kadınlardan yaklaşık %30 daha yüksek kavrama gücü ve %27 daha yüksek diz gücü gösterirken, her iki cinsiyet de yaşla birlikte neredeyse aynı oranlarda düşüş yaşadı. Cinsiyetten bağımsız olarak kavrama gücünün her on yılda yaklaşık %3,7 ve diz gücü her on yılda %1,4 oranında azaldığı saptandı.
Belki de en önemlisi, denge becerileri veya düşüş oranları açısından cinsiyetler arasında önemli bir fark bulunmaması. Hem erkekler hem de kadınlar yaşlandıkça tek ayak üzerinde durma süresinde benzer azalmalar ve iki ayak üzerinde durma sırasında vücut sallanmasında benzer artışlar gösterdi.
Araştırma, erkek ve kadınların farklı mutlak güç seviyelerine sahip olsalar da, yaşlanma sürecinin denge ve koordinasyonlarını oldukça benzer şekillerde etkilediğini gösterdi.
Bu araştırma tek ayak üzerinde denge testinin önemini vurgularken, yaşınıza göre ne kadar süre tek ayak üzerinde dengede durabilmeniz gerektiğini merak ediyor olabilirsiniz. İlginç bir şekilde, bu çalışma farklı yaş grupları için kıyaslama süreleri belirlemek yerine düşüş oranını izlemeye odaklanmıştır.
Belirtildiği gibi, araştırmacılar denge süresinin baskın olmayan bacak için her on yılda yaklaşık 2,2 saniye ve baskın bacak için 1,7 saniye azaldığı sonucuna vardırlar. Ancak her yaş grubu için belirli hedef süreler belirlemediler. Kendi denge becerilerinizi değerlendirmek istiyorsanız bu durum size sinir bozucu gelebilir. Bununla birlikte, dengeniz konusunda endişeleriniz varsa, uzmanlar, sağlıklı bir yetişkinin gözleri açıkken en az 10 saniye boyunca tek ayak üzerinde durmayı hedeflemesi gerektiğini öneriyor.
Unutmayın, buradaki temel bulgu belirli bir zaman hedefine ulaşmak değil, kişisel denge yeteneğinizin zaman içinde nasıl değiştiğini izlemek – tıpkı bir sağlık göstergesi olarak kan basıncınızı veya kilonuzu takip etmek gibi.
İleriye dönük olarak, bu araştırma hem klinik ortamlarda hem de evde yaşlanma değerlendirmesine yaklaşımımızı değiştirebilir. Tek bacak denge testinin basitliği, etkinliği ile birleştiğinde, onu nasıl yaşlandığımızı anlamada güçlü bir araç haline getiriyor.
Kaynak: https://studyfinds.org/
