Bel veya boyun ağrısı, hemen herkesin şikayetçi olduğu rahatsızlıklardan biri. Korunmak ve ergonomik çözümler üretmek ise sanıldığından daha kolay. Oturuş ve duruşunuza dikkat ederek bu rahatsızlıktan korunabilirsiniz.
Duruş uygunsuzlukları sebebiyle iskelet sistemi çeşitli zorlamalara maruz kalarak bel ve boyun bölgesinde ağrılara yol açıyor. Çalışırken doğru vücut pozisyonlarını almak, hastalanmayı engellediği gibi verimliliği de artıracaktır. Doğru oturmak, doğru taşımak, fizik egzersiz yapmak, yaşamı ağrısız geçirme olanağı sunacaktır. İşte bel ve boyun sağlığınız için birkaç pratik öneri:
Omurga ve ayakta doğal duruş: Çene hafif aşağı bükük, boyun arkaya doğru çekik, vücudu dik tutun. Dizleri bükmeden kesinlikle öne doğru eğilmeyin. Uzun süreli ayakta durma ve çalışma sırasında, aralıklı, kısa süreli ve ayak değiştirerek, tek ayağı kaldırmak ve bir basamağa koymak, omurganın yükünü azaltır.
Oturma pozisyonu: Ayakta olduğu gibi, çene bükük ve boyun arkaya çekik olmalıdır. Kol destekleri olan sert bir sandalye, oturmak için daha uygundur. Bütün omurganın sandalye arkalığına dayalı olması gerekir. Kalça, diz, ayak bileği ve dirsek eklemleri 90 derece açıda tutulmalıdır.
Yatma: Yan yatarak uyumak daha iyidir. Baş ve boyun aynı hizada tutulmalı, yatak ortopedik olmalıdır. Sırt üstü yatışta baş ve boyuna beraber yastık konmalıdır.
Dinlenme: Televizyonu yatarak değil, bir koltuk ya da sandalyede oturarak izleyin. Kitap okurken baş ve boyun aynı hizada olmalıdır.
Otomobilde doğru duruş: Arabada otururken bel ve sırt desteklenmeli. Koltuk, direksiyonun üzerinden bakmak için gerilme ve eğilmenizi gerektirmeyecek şekilde ne çok alçak ne de çok geride olmalıdır.
Kaldırma, taşıma, uzanma: Dizlerinizi bükün ve kaldırma için bacak kaslarınızı kullanın. Ani hareketten kaçının. Ağırlığı gövdenize yakın tutun ve hiçbir şeyi bel hizasından yukarı kaldırmaya çalışmayın. Başınız hizasından yüksekçe bir rafa uzanmanız gerekliyse bir iskemleye çıkın. Uzun süre uzanma ya da yukarı bakmaktan kaçının.
