Kalori hesaplamayı unutun! İhtiyacınız olan tüm ölçü birimleri ellerinizde!
Beslenmenin dört ana unsuru
1 Protein (Et ve süt ürünleri, balık, yoğurt, peynir, yumurta vb.)
2 Sebzeler (Brokoli, ıspanak, yeşillikler, havuç vb.)
3 Karbonhidrat (Patates, pirinç gibi nişastalı gıdalar, tahıllar, bakliyat ve meyveler)
4 Yağlar (Tereyağı, zeytinyağı, fındık, ceviz, keten tohumu yağı vb.)
Önerilen miktarlardan…
Daha fazla yiyorsanız
• Daha kilolu bir bedeniniz olabilir.
• Yiyecekler sizi tatmin etmemiş olabilir.
• Daha az sıklıkla yemeyi deneyin.
• Çok hareketli olabilirsiniz.
• Yediklerinizi kasa dönüştürüyor olabilirsiniz.
Artırın
Kadınlar diyetlerine günde ½ avuç içi kadar karbonhidrat ya da ½ başparmağı kadar yağ ekleyebilirler.
Erkekler ise 1 avuç içi kadar karbonhidrat ya da 1 bir başparmağı kadar yağ ekleyebilirler.
Daha az yiyorsanız
• Minyon bir vücut yapısına sahip olabilirsiniz.
• Yemekler size doyurucu gelebilir.
• Daha sık yemeyi deneyin.
• Yeterince aktif olmayabilirsiniz.
• Kilo kaybediyorsanız bu daha az yemenize neden olabilir.
Azaltın
Kadınlar diyetlerinden günde ½ avuç içi kadar karbonhidrat ya da ½ bir başparmağı kadar yağı çıkarabilirler.
Erkekler ise 1 avuç içi kadar karbonhidrat ya da 1 başparmağı kadar yağı
çıkarabilirler.
Sağlıklı bir hayatın sırrı…
Aktif bir kadın bedeni için tüm besin gruplarının 4-6 kez yer aldığı 3-4 öğün, aktif bir erkek bedeni için yine aynı şekilde tüm besin gruplarının 6-8 kez yer aldığı 3-4 öğün idealdir.
