Spor salonunda ya da açık havada spor yaparken bazılarının geri geri yürüdüğünü görmüşsünüzdür. Peki herkes ileri doğru yürürken bu insanlar neden geri geri yürüyor olabilir? Aslında geri yürümek vücut sistemlerin koordinasyonu zorlaştırıyor. Ancak artan zorluk seviyesi egzersizin sağladığı faydayı da artırıyor.
Şimdi bu eşsiz uygulamanın bazı potansiyel faydalarını inceleyelim.
- Her adımda, ayak parmaklarınız aynı şeyi yapmadan önce topuğunuz yere temas eder. Kalça ve bacak kaslarınız farklı çalışır. Geriye doğru yürümek, bacakları düzeltmek ve vücudu geriye itmek için kuadriseps kasını (uyluğun ön tarafında) çalıştırmayı sağlar.
- Geri geri yürüme, diz eklemlerinde kireçlenme gibi rahatsızlıkları olanların yürüyüşünün ve dengesinin iyileşmesine katkı sağlayabiliyor.
- Geri geri yürüdüğünüzde daha sık ve kısa adımlarla ilerlediğiniz için eklemler üzerindeki yük hafifliyor ve bacakların alt kısımlarındaki kaslar güçleniyor.
- Geriye doğru yürürken vücudun duruşu da değişiyor; bu duruş farklıkları omurgayı destekleyen kasların çalışmasını sağlayarak bel ağrısına iyi geliyor.
- Fizyoterapistler, geriye doğru yürümenin osteoartrit ve juvenil romatoid artriti olanlarda yürüyüşü ve kas gücünü iyileştirebileceğini belirtiyorlar.
- Ayrıca profesyonel futbolcuların bu uygulamayı sakatlık sonrası ön çapraz bağlarını (ACL) iyileştirmek için kullandıklarını unutmayın.
- Ve bunu da: Yakın zamanda yapılan bir çalışma, felç geçirdikten sonra koşu bandında geriye doğru yürüyen (haftada üç kez 30 dakika) kişilerin dört hafta içinde daha iyi denge, yürüme hızı ve kardiyorespiratuar sağlığa sahip olduğunu gösterdi.
- Geriye doğru yürüdüğünüzde kaslarınızın daha fazla çalıştığını hissedeceksiniz ve bu da (normal yürüyüşe göre) daha fazla kalori yakmanızı sağlayacak. Ters yürüyüş, tempolu yürüyüşe göre yaklaşık yüzde 40 daha fazla kalori yaktırıyor.
Geriye Doğru Yürümek İçin Pratik İpuçları
- Önce koşu bandında başlayabilirsiniz. Engebeli zeminler, taşlar ya da diğer insanlardan kaçmak zorunda kalmazsınız.
- Koşu bandının tutacaklarını kavrayarak yavaşça başlayın.
- Koşu bandına erişiminiz yoksa, evinizde veya dışarıda güvenli bir yer seçin. Bir koridor ya da boş bir alanı kullanabilirsiniz. İki kişi birlikte de yapabilirsiniz. Biriniz geri giderken diğeri ileri gider; sonra yönleri değiştirebilirsiniz. Böylece arkanıza bakmadığınız zamanlarda güvenlik için de pratik bir çözüm olur.
- Aceleci olmayın, öğrenme eğrisine saygı gösterin; hızınızı yalnızca rahat olduğunuzda artırın.
Biliyor musunuz?
1915 yılında, 50 yaşında bir puro dükkanı sahibi olan Patrick Harmon, San Francisco’dan New York’a geri geri yürüyerek gidebileceğine dair 20.000 Dolarlık bahse girdi. Kendisine rehberlik etmesi için bir el aynası kullanarak geriye doğru yürüyen adam, bu yürüyüşü 290 günde tamamladı ve bahsi kazandı.
