Bilgisayar, telefon veya tablet ekranı karşısında uzun zaman geçirmenin gözleri yorduğu gerçeğini artık hepimiz biliyoruz. Peki ya buna karşı alabileceğiz önlemleri? Göz yorgunluğuna karşı son zamanlarda popüler olan bir formül var: 20-20-20 kuralı. Bir ekrana bakarak geçirilen her 20 dakikada bir kişinin 20 saniye boyunca 20 fit yani yaklaşık 7 metre uzaktaki bir nesneye bakmasını içeren bu kuralın göz yorgunluğunu önlenmeye yardımcı olabileceği belirtiliyor. Üstelik hem bilimsel araştırmalar hem de otorite tavsiyeleri bu kuralı destekliyor.
Amerikan Optometrik Derneği (AOA) ile Amerikan Oftalmoloji Akademisi’nin (AAO) göz yorgunluğunu azaltmanın bir yolu olarak önerdiği 20-20-20 kuralıyla ilgili 795 üniversite öğrencisi ile yapılan araştırma, bilgisayar kullanırken periyodik olarak uzaktaki nesnelere odaklananlarda göz yorgunluğu, sulanma veya kuruluk, bulanık görme gibi semptomların daha az olduğunu ortaya koyuyor. Bazı diğer araştırmalar da kısa molalar vermenin gözün odaklanma kaslarının gevşemesine izin verdiğini ve bunun göz yorgunluğunu hafifletebileceğini gösteriyor.
Bu formülü uygulamak hiç de zor değil. Denemeye değer diye düşünenler şu önerilere kulak verebilir:
- Mola vermeyi unutmamak için çalışırken her 20 dakikada bir alarm kurun.
- 20 fitlik bir mesafeyi değerlendirmek zor olabilir. Ancak 7 metreden daha uzaktaki bir nesneye bakmak da aynı şekilde işe yarar. Emin olamadığınızda daha kısa bir mesafe yerine daha uzun bir mesafeyi hedef olarak belirleyin.
- Yakınınızda varsa ve koşullarınız uygunsa 20 saniyelik molalarda pencereden dışarı bakın. Dışarıda uzaktaki bir nesneyi bulmak daha kolay olabilir.
Göz yorgunluğunun belirtileri nelerdir?
Gelelim göz yorgunluğunun belirtilerine. Sürekli yorgun veya ağrılı gözlerle birlikte göz sulanması, bulanık görme, çift görme, gözlerde kuruluk, baş ağrısı, göz kızarıklığı gibi şikayetler yaşıyorsanız, bu konuyu ihmal etmeyin. Gözlerinizi rahatlatmak için 20-20-20 kuralının yanı sıra uygulayabileceğiniz başka yöntemler de var. Özellikle dijital ekrana sürekli bakma nedeniyle göz kuruluğu yaşıyorsanız, gözleri nemlendirmek için göz damlası kullanabilirsiniz. Gününüzün çoğu ekran karşısında geçiyorsa kontakt lens yerine gözlük kullanmayı deneyebilirsiniz çünkü kontakt lensler kuru gözleri daha da kötüleştirebilir. Çok kuru bir odadaki nemi artırmak da işe yarayabilir.
Göz problemlerini önlemek için bilgisayarlara, telefonlara, tabletlere ve gözlüklere koruyucu parlama önleyici ekranlar da uygulayabilirsiniz. Bir bilgisayar ekranının gözlerden 64 cm uzaklıkta yani yaklaşık bir kişinin kol uzunluğunda olması gerektiğini de unutmayın. Ekranı, biraz aşağı bakacak şekilde yerleştirmek de iyi olacaktır. Ekran ayarını da metni zorlanmadan okuyabilecek kadar parlak olacak şekilde değiştirin.
En önemlisi de düzenli olarak göz doktorunuza giderek kontrollerinizi yaptırın. Belirli aralıklarla gözlerinizin kontrolünü yaptırmak, görüşünüzdeki herhangi bir değişikliğin hızlı bir şekilde ele alınmasını sağlayacaktır.
Kaynak: https://www.medicalnewstoday.com/
