Saçınız eskisine oranla daha mı fazla dökülüyor? Tırnaklarınız hemen kırılıyor mu? Cildiniz eski parlaklığını ve elastikiyetini kaybetti mi? Tüm bu sorulara cevabınız evet ise biotin eksikliği yaşıyor olabilirsiniz.
B7, koenzim R veya H vitamini olarak da adlandırılan biotin, sağlıklı bir cilt ve saç için olmazsa olmaz bir vitamindir. Güzellik vitamini olarak da bilinen biotin, yağ ve karbonhidratların sentezinde kullanılır. Aynı zamanda vücuda enerji de veren biotinin eksikliği halinde saç ve cilt problemlerinin yanı sıra nörolojik ve büyüme üzerinde de olumsuz birtakım etkiler yaşanır. Uzmanlar, biotin eksikliği durumunda vücutta enerji azalmasına bağlı olarak kaslarda ağrı, vücutta kramplar ve halsizlik hissedileceğini belirtiyorlar. Sinir sistemi rahatsızlıklarının da birincil sebeplerinden birinin biotin eksikliği olduğunu belirten uzmanlar, hamilelerin biotin eksikliği yaşaması durumunda saçlarının döküldüğünü, tırnaklarının kırıldığını, mantar enfeksiyonlarının ortaya çıktığını, göz kapağı iltihabının oluştuğunu, aneminin kimi zaman da halüsinasyonların ve depresyonun görüldüğünü belirtiyorlar. Uzmanlar ayrıca sindirim sistemindeki bozuklukların ve uzun süreli antibiyotik kullanımının, düzenli ve doğru beslenmemenin, aşırı miktarda sigara ve alkol tüketilmesinin de biotin eksikliğine neden olduğunu kaydediyorlar.
Doğal biotin kaynakları…
Biotin dışarıdan takviye olarak alınabileceği gibi bu eksikliği doğal yollardan yani gıdalar yoluyla da kapatmak mümkün. Örneğin, 100 gramı yaklaşık olarak 38 kalori içeren mantar eşsiz bir biotin kaynağıdır. Bunun yanında benzersiz bir protein ve Omega-3 deposu olarak bilinen ve sağlığa faydalı saymakla bitmeyen ton balığı da sağlığınıza sağlık, güzelliğinize güzellik katmak istiyorsanız tüketmeniz önerilen gıdaların başında geliyor. Biotin bakımından zengin olan ton balığının 100 gramının 184 kalori içerdiğini ve vücudun ihtiyacı olan günlük B12 vitamininin tamamını da karşıladığını belirtmeden geçmeyelim. Hindi de yüksek miktarda biotin içeren besinlerdendir. Günlük yaşamınızda salatalarda, ızgara ya da yemeklerin içine ekleyerek kullanabileceğiniz hindi, lezzetiyle de midenize bayram ettirecektir. Aynı zamanda diyet listelerinin göz bebeği olan hindinin 100 gramının 104 kalori olduğunu da buraya not düşelim. Yüksek oranda lif ve potasyum içeren bir gıda olması nedeniyle diyet listelerinde yer alan avokado, aynı zamanda yüksek miktarda biotin içerir. Uzun süre tok tutmasıyla bilinen yumurta da harika bir biotin deposudur. Bunun yanında somon balığı, peynir, karaciğer, yer fıstığı, badem, fındık, yulaf, tam tahıllı un, kabak çekirdeği, nohut, ay çekirdeği, pirinç, yeşil biber, lahana, barbunya, mercimek, bezelye, brokoli, kaju, arpa, ahududu ve muz da yüksek miktarda biotin içeren besinlerdendir.
http://www.hurriyet.com.tr/goze-lutein-saca-tirnaga-biotin-22538895
