Erkenci sabah kuşlarından mısınız yoksa alarmı sürekli erteleyip yataktan sürünerek kalkanlardan mı? Aslında kaçta uyandığınızın pek önemi yok; önemli olan bir sabah rutininizin olması. Sağlığınız açısından faydalı olabilecek üç sabah alışkanlığı edinmeye ne dersiniz?
- Su içmek
Hafif dehidrasyonun bile beyin yorgunluğuna neden olabileceğini biliyor muydunuz?
Uyurken vücudumuz su kaybeder, bu yüzden güne bir bardak suyla başlamak idealdir.
Bu yaklaşım zihniniz için “start” düğmesine basmak gibidir.
Yeterince su içtiğinize emin olmak için gün içinde de yakınınızda bir su şişesi bulundurmalı ve vücudunuzu susuz bırakmamalısınız. Unutmayın çay ya da kahve su yerine geçmiyor. Önceliğiniz su içmek olmalı.
- Ertelemek Yok
Ertelemek cazip olsa da saatin ilk alarmıyla uyanmanın bir avantajı var.
Erteleme düğmesine tekrar tekrar basmak, sabah rutininizi tamamlamanız için size daha az zaman bırakır.
Tıraş, makyaj, kıyafet seçimi ve kahvaltı gibi işleri aceleyle yapmak sizi daha çok strese sokar.
Amaç, doğal vücut (sirkadiyen) ritimleriyle senkronize bir şekilde düzenli uyku ve uyanıklık saatlerine sahip olmak:
- Yürüyün
Sabahları yapılan fiziksel aktivitenin sağlık açısından sandığınızdan çok daha fazla faydası var.
İşte her sabah 30 dakika yürümemin nedenlerinden bazıları:
- Daha sağlıklı beslenmenize yardımcı oluyor
- Gün boyunca enerji artışı sağlıyor
- Odaklanma gelişiyor
- Daha iyi bir ruh hali sağlıyor
- Hareket etmek diyabet riskini azaltıyor
- Fiziksel aktivite daha iyi uyumaya yardımcı oluyor
Alışkanlık Oluşturmak Kolay Değil
Eğer siz de sabah rutinleri geliştirmek istiyorsanız kendinize karşı nazik olun. Avrupa Sosyal Psikoloji Dergisi, bir alışkanlık edinmenin ortalama 66 gün sürdüğünü ortaya koyuyor. Yani hemen olmuyor ama siz kararlı davranırsanız mutlaka oluyor.
