Bir yandan kış mevsimi bir yandan Covid-19 salgını; hastalıklara karşı bağışıklığınızı güçlendirmek istiyorsanız düzenli ve yeterli uyku çok önemli. Sleep Number Bilimsel Danışma Kurulu Başkanı Dr. Eve Van Cauter, yeterince uyumanızı ve sağlıklı kalmanızı sağlayacak bir rutinin nasıl sürdürüleceğine dair ipuçları veriyor.
Pandemide uykunun ne kadar önemli olduğunu öğrendik, uzmanlardan pek çok kez dinledik. Yetersiz uykunun veya düşük uyku kalitesinin, bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz etkiye sahip olduğunu artık biliyoruz. Hatta kalitesiz ve yetersiz uyku, bizi viral enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirebilir. Oysa iyi uyumayı bir alışkanlık haline getirerek bağışıklığımızı güçlendirebilir ve belki de Covid-19 gibi hastalıklara karşı direncimizi artırabiliriz. Peki bunu nasıl başaracağız? Sleep Number Bilimsel Danışma Kurulu Başkanı Dr. Eve Van Cauter konuya dair birçok sorunun cevabını sunuyor.
Pek çok insan, geçmişteki rutinine dönemiyor. Yeni normalde, belirlenmiş uyku rutinlerini izlemeye devam etmeli miyiz?
Cevap: Evet. Pandemi sırasında uykuyu yönetmek özellikle önemlidir çünkü bağışıklık sisteminize yardımcı olur. Belirli bir rutini takip ederek, ilk etapta Covid-19 ile enfekte olma riskinizi azaltmalısınız. Virüsü kaparsanız, yaşayabileceğiniz ilk belirtilerden biri yorgunluktur. Bu ezici uyku ihtiyacına asla direnmemelisiniz. Böylelikle belirtilerin şiddetini azaltabilir ve iyileşmeyi hızlandırabilirsiniz. Aynı zamanda aşı yaygınlaştığında, aşı yaptırmadan yeterince kaliteli uyku uyumadıysanız aşının etkinliği riske girebilir.
Uyku rutinine bağlı kalmamanın sağlık üzerindeki olumsuz etkileri nelerdir? Uyku rutinleri neden faydalıdır?
Cevap: Vücudumuzun iç saati, tutarlı uyku rutinleri ile desteklenir. Yatağa girip her gün aynı saatte uyandığınız bir düzene bağlı kalırsanız, sağlığınız için olumsuz etkileri de azaltabilirsiniz. Çok sayıda araştırma, yetersiz uyku ve düşük uyku kalitesinin, obezite, diyabet, hipertansiyon, kardiyovasküler sorunlar ve Alzheimer gibi pek çok sağlık sorununa neden olabildiğini gösteriyor.
Uyku rutini oluşturmak isteyenler neler yapmalı?
Cevap: Uyku-uyanma döngüsünü iyi ayarlayarak normal uyku alışkanlıkları korunmalı. Günü planlayın ve akşamın erken saatlere kadar uzamasına izin vermeyin. Sabahları parlak ışığa maruz kalmaya çalışın ve akşamları bundan kaçının. Doğal gün ışığına maruz kalmak, biyolojik saati senkronize tutmak için güçlü bir araçtır. Günlük rutinlerimize fiziksel aktivite katmak, uyku üzerinde önemli ölçüde etkili olur ve aynı zamanda anksiyete seviyesini düşürür.
Uyku rutininin olmazsa olmazları nelerdir?
Cevap: Düzenli egzersiz, iyi, düzenli beslenme ve dinlendirici bir akşam, uyku rutini oluşturmak ve onu korumak için önemlidir. Her gece 8 saat uyumak ve bunu düzenli olarak yapmak vücut saatinizi çalıştırır. Hatta bir süre sonra bir çalar saate ihtiyacınız kalmaz.
