Basit bir hareket gibi görünse de şınav çekmek, genel zindeliğin öncü bir göstergesi olarak yeniden gündemde. Mayo Clinic (ABD) uzman kılavuzları, bir kişinin kaç şınav çekmesi gerektiğini ortaya koyarak ses getiren bir açıklama yaptı.
Yeni Kurallar
Yaşa göre şınav sayısının çubuk grafiği iyi bir kondisyona işaret ediyor.
Daha ileri bir kondisyon seviyesine sahipseniz, bu sayıları ezip geçebilirsiniz.
Kas Gücü: Şınav Testi
Klasik şınav çekmek için bu adımları izleyin:
Başlangıç Pozisyonu
– Yere yüzüstü uzanın: Rahat bir yüzeyde olduğunuzdan emin olun. Bir yoga matı yardımcı olabilir.
– Dirsekler bükülü, avuç içleri omuzlarınızın yanında: Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olmalı ve parmaklarınız ileriyi göstermelidir.
– Yaralanmaları önlemek ve doğru kasları çalıştırmak için sırtınızı düz tutmak çok önemlidir. Başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi hayal edin.
Şınav
– Kollarınızla yukarı itin: Kollarınızı tamamen uzatın, ancak dirseklerinizi kilitlemeyin.
– Vücudunuzu indirin: Göğsünüz veya çeneniz yere değene kadar kendinizi yavaşça indirin. Hareket boyunca merkez bölgenizi meşgul tutun.
İyi Form İçin Şınav İpuçları
İşte size şınavınızı düzgün çekmenize yardımcı olacak bazı ipuçları.
– Doğru formda az sayıda şınav çekmek, kötü formda çok sayıda şınav çekmekten daha iyidir. Bu bilgi, antrenmanlarınız sırasında sizi bilgilendirecek ve güvende tutacaktır.
– Gerektiğinde dinlenin: Yorgunluğu önlemek ve iyi formu korumak için setler arasında ara verin.
Önemli Hususlar
– Değişiklikler: Şınav çekmeye yeni başladıysanız, bu hareketi duvara karşı veya dizlerinizin üzerinde yaparak modifiye edebilirsiniz.
– Nefes alma: Yukarı iterken nefes verin ve aşağı indirirken nefes alın.
– Vücudunuzu dinleyin: Herhangi bir ağrı hissederseniz durun ve dinlenin.
Şınav, üst vücut gücü ve dayanıklılığı oluşturmak için harika bir egzersizdir.
Bu adımları takip ederek ve doğru forma odaklanarak, şınavı fitness rutininize güvenli ve etkili bir şekilde dahil edebilirsiniz.
Sizin şınav sayınız kaç?
