Çin savunma sporu Tai chi gibi güç kazandıran egzersizler kasların yaşlanmasını geciktiriyor. Bir seri hareketin yavaş bir tempoda yoğun bir konsantrasyonla yapıldığı bu sporda kaslar güçleniyor. Harvard Tıp Okulu profesörlerinden I-Min Lee “Tai chi özellikle yaşlılar için dengeyi sağladığından çok yararlı” diyor. Burada hafif ağırlıklarla çok tekrarlı yapılan egzersizlerin de kas yapımında işe yaradığının altını çizmemiz lazım. Haftada 3-4 kez vücudu zorlamadan ağırlık egzersizleri yapmanın önemi büyük.
[/vc_carousel_son][vc_carousel_son image_id=”4690″ title=”Yüzme” img_height=”400px”]
Hem kaslara hem demans gibi zihinsel rahatsızlıklara iyi gelen bir spor olarak öne çıkıyor. Yüzme her yaş ve vücut tipine eklemlerdeki ağırlığı hafifletmesi ve yaralanma riskinin daha düşük olması açısından tavsiye ediliyor. Geçtiğimiz Mart ayında bir nöroloji dergisi, orta yaştaki fit kadınların demans sorunu yaşama olasılığının yüzde 88 daha az olduğunu açıklayan bir araştırma yayınlandı.
[/vc_carousel_son][vc_carousel_son image_id=”4689″ title=”Bisiklet” img_height=”400px”]
Bisiklete binmek de ileri yaşlarda kas kaybını korumak için önerilen egzersizlerden biri olarak listede yerini alıyor. Bisiklete binen ileri yaştaki kişilerin bağışıklık sisteminin de daha güçlü olduğu bilim adamları tarafından dile getiriliyor. Bu sporu yapanların hem T hücreleri daha aktif çalışıyor hem vücut yağ kitleleri ile kolestrolleri daha düşük oluyor.
Tüm bu sporların da işaret ettiği gibi kas kaybını yaşlanmanın doğal bir sonucu olarak kabul etmek zorunda değilsiniz. Dengeli ve doğru beslenme ve yeterli egzersizle buna karşı savaşabilir ve kas kaybını minimuma indirebilirsiniz.
[/vc_carousel_son][/vc_carousel_father]
