Kilo verme söz konusu olduğunda, keten tohumu ve chia tohumu gibi tohumları diyetinize dahil etmenin faydalarını duymuş olabilirsiniz. Peki fazla kiloları vermek için içlerinden hangisi daha etkili?
Keten Tohumu ve Chia Tohumunun Besin Profilleri
Kilo verme konusundaki faydalarını karşılaştırmadan önce hem keten tohumu hem de chia tohumunun besin içeriklerine bir göz atalım.
Keten tohumu:
– Kalori: 100g – 534
– Protein: 100g – 18g
– Lif: 100g – 27g
– Omega-3 yağ asitleri: 100 g’da 22,8 g
Chia Tohumu:
– Kalori 100g – 486
– Protein: 100g – 17g
– Lif: 100g – 34g
– Omega-3 yağ asitleri: 100 g’da 17,8 g
Gördüğünüz gibi, her iki tohumun da besin değerleri yüksek; ancak kilo kaybı için etkinliklerini değiştirebilecek bazı farklılıklar var.
Lifin Kilo Vermedeki Rolü
Lif, tok hissetmenize yardımcı olarak aşırı yemeyi önlediğinden kilo kaybı için önemli bir besindir. Hem keten tohumu hem de chia tohumu lif açısından zengindir. Ancak hangisi daha üstündür diye soracak olursanız; besin profillerinden de görebileceğimiz gibi, chia tohumları keten tohumlarından daha fazla lif içerir. Bu, chia tohumlarının sizi tok tutmada ve genel kalori alımınızı azaltmada daha etkili olabileceği anlamına gelir ki bu da kilo kaybı için çok önemlidir.
Omega-3 Yağ Asitlerinin Önemi
Omega-3 yağ asitleri, iltihaplanmayı azaltmak ve kalp sağlığını desteklemek de dahil olmak üzere çeşitli vücut fonksiyonlarında çok önemli rol oynayan temel yağlardır. Peki kilo vermeye de yardımcı olabileceklerini biliyor muydunuz?
Araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin kilo kaybı için gerekli olan insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ek olarak, kilo verme sürecini engelleyebilecek iltihaplanmayı azaltmaya da yardımcı olabilirler.
Peki, keten tohumlarının chia tohumlarından daha yüksek omega-3 yağ asidi içeriğine sahip olduğu düşünüldüğünde, bu onu kilo kaybı için daha iyi bir seçim yapar mı?
Protein: Kilo Kaybı İçin Önemli Bir Besin
Protein, metabolizmanızı hızlandıran ve gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olan yağsız kas kütlesinin oluşturulmasına ve korunmasına destek verdiği için kilo kaybı söz konusu olduğunda tercih edilen bir başka temel besindir.
Hem keten tohumu hem de chia tohumu iyi birer bitki bazlı protein kaynağıdır; protein içerikleri oldukça benzerdir. Bu durum, her iki tohumun da diğerine göre önemli bir avantaja sahip olmadığı anlamına gelir.
Hangisini seçmelisiniz?
Hem keten tohumunun hem de chia tohumunun kendine özgü faydaları var. Chia tohumu daha yüksek lif içeriğine sahipken, keten tohumu omega-3 yağ asitleri açısından daha zengindir. Bununla birlikte, protein içerikleri oldukça benzerdir. Peki, hangisini seçmelisiniz? Cevap basit: kişisel tercihinize göre hareket edin! Hem keten tohumu hem de chia tohumu öğünlerinize ve atıştırmalıklarınıza kolayca dahil edilebilir, bu da onları kilo verme yolculuğunuza uygun ve besleyici bir katkı haline getirir.
Keten tohumu veya chia tohumunu diyetime nasıl dahil edebilirim?
Keten tohumu veya chia tohumunu smoothie, yulaf ezmesi, yoğurt veya salatalarınıza ekleyebilirsiniz. Ayrıca bunları tost için bir sos olarak kullanabilir veya daha fazla beslenme için unlu mamullere karıştırabilirsiniz.
Çok fazla keten tohumu veya chia tohumu tüketmenin herhangi bir yan etkisi var mıdır?
Aşırı keten tohumu veya chia tohumu tüketimi şişkinlik ve gaz gibi gastrointestinal sorunlara yol açabilir. Bu tohumları dengeli bir diyetin parçası olarak ölçülü bir şekilde tüketmek önemlidir.
