“Sağlığın sırrı” olduğu iddia edilen çok sayıda diyet, egzersiz rutini ve biohacking var. Bunların hayatımıza en önemli katkısıysa kafa karışıklığı! Birbiriyle çelişen paradigmalar işleri karmaşık ve stresli hale getiriyor. Ne yiyeceğini, hangi egzersizleri yapacağını bilememek ve hepsi için yeterli zamanın olmaması, daha fazla strese ve sağlıksız durumlara yol açıyor.
Çok sağlıklı olmaya çalışmanın stresini basit bir konseptle ortadan kaldırabilirsiniz. Sağlıklı olmanızı sağlayan alışkanlıklarınızın sadece yüzde 20’sine odaklanarak sağlığınızda geçerli bir gelişme gösterebilir ve sağlığınızı korumak için harcanan zaman ve enerji yükünü ayarlayabilirsiniz. Biyoloji ortalamalarla çalışır. Önemli olan çoğunlukla ne yaptığınızdır.
Sağlığınızı güçlendirmeyi stres olmadan, basit ve hızlı hale getirmek için 80-20 kuralını ve ortalamalar fikrini kullanabilirsiniz.
Beslenme
Her zaman yüzde 100 sağlıklı besleneceksiniz diye bir kural yok. Alerjiniz veya intoleransınız yoksa, tıbbi bir nedenden belirli bir şekilde yemek yemeniz gerekmiyorsa, düşündüğünüzden daha fazla esnekliğe sahipsiniz. Zamanın yüzde 80’inde iyi beslendiğiniz sürece, iyi olacaksınız.
Beslenme inanılmaz derecede kafa karıştırıcı ve stresli olabilir. Ne yiyebileceğinizi veya bir doğum gününde bir parça pasta yiyip yiyemeyeceğinizi bilememek, gereksiz endişeye yol açabilir.
Kendinize, zamanın yüzde 20’sinde “iyi” tanımınızdan sapan bir şey yeme özgürlüğü verin. Kötü beslenmek zorunda değilsiniz tabii! Bu seçeneğin size sağladığı özgürlük ve esneklik, uzun vadede işleri daha kolay ve daha keyifli hale getirir.
Uyku
80-20 kuralını uykuya da uygulayabilirsiniz. Zamanın yüzde 80’inde yeterince uyuduğunuz sürece sorun yaşamazsınız. Tabii her zaman iyi bir gece uykusu uyumak ideal olsa da haftada bir veya iki gece mükemmelden daha azı sorun yaratmaz. Sonraki gecelerde tekrar düzenli uyku saatinize dönerek açığı kapatabilirsiniz. Bu esnekliğe sahip olmak zihinsel sağlığınız için harikalar yaratır.
Egzersiz yapmak
Egzersiz yapmanın fayda eğrisi çoğu zaman düzleşir. Daha fazlasını yapmaya çalışmak da sizin için zorlayıcı olabilir.
Bir şeyler yapmak her zaman hiçbir şey yapmamaktan daha iyidir. Bir maraton veya Olimpiyatlar için antrenman yapmıyorsanız, o kadar fazla egzersize gerek yok. Akıllıca yaptığınız sürece çok fayda sağlayabilirsiniz.
Yüksek yoğunluklu ama aralıklı bir antrenmana odaklanmak, az bir çalışmadan çok fayda sağlamanın harika bir yolu olabilir. Böylece kondisyonunuzu geliştirebilir, mitokondriyal sağlığınızı iyileştirebilir ve kas dayanıklılığınızı artırabilirsiniz.
Lütfen unutmayın, biyoloji ortalamalarla çalışır. Önemli olan çoğu zaman yaptığınız şeydir. Bir parça kek yediğinizde, kötü bir gece geçirdiğinizde veya 2 saatlik bir koşuya gidemediğinizde strese girmenize gerek yok.
Kaynak: https://medium.com/
