Doğrudan metabolizmayı hızlandıran bu yiyeceklerle kilo vermeniz kolaylaşabilir.
Kilo kaybı az ve yavaş olduğunda genellikle genlerimizi ve metabolizmamızı suçlarız. Oysa kilo verememenin en büyük nedenleri yaş, kötü beslenme ve hareketsizliktir.
Araştırma ve bilimsel çalışmalara göre, metabolizmayı uyaran, doğal olarak hızlandıran, iştahı azaltan ve kilo vermeye yardımcı 7 önemli gıda bulunuyor:
- Avokado
Avokado, tokluğu artıran doymamış yağlar açısından zengindir. Öğle yemeğinde yarım avokado yemek, yemekten sonraki saatlerde yeme dürtülerini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Fıstık Ezmesi
Alerjiniz yoksa, fıstık ezmesi kilo vermek için idealdir. Kolesterol düşürücü, göbek düzleştirici besinlerle doludur ve müthiş bir protein kaynağıdır.
Mutfak robotuna biraz kavrulmuş fıstık atıp biraz da Himalaya tuzu ekleyerek fıstık ezmesini evde de hazırlayabilirsiniz.
- Tam Yağlı Yoğurt
Az yağlı süt ürünlerini tercih etmek, kilo verme yolculuğunda yapılan en büyük hatalardandır. Araştırmalar, tam yağlı yoğurdun yağ kaybına neden olduğunu ve kas kaybını da önlediğini söylüyor.
Yoğurda biraz kiraz, böğürtlen, ceviz ve şekersiz granola atmak, onu mükemmel bir öğün haline getirebilir.
- Chia Tohumu
Chia tohumu bu gezegendeki en besleyici gıdalardandır. 28g chia tohumu yaklaşık 11g lif içerir. Midede genişleyip yapışkan bir jele dönüşerek daha uzun süre tokluk hissi verir ve iştahı keser.
- Siyah Pirinç
Siyah pirinç mevcut en ucuz antioksidan kaynaklarından biridir. Doyurucu ve kilo kaybına yardımcıdır. Yoğun oranda lif, E vitamini ve oldukça az şeker içerdiğinden, bir kaşık yaban mersinden daha fazla fayda sunar. İltihabı azaltarak vücudun daha az yağ depolamasını sağlar.
- Acı Biber
Acı biber, sivri biber, kıl biberi, jalapeno biberi ve habanero biberi gibi yiyecekler metabolizmayı hızlandırır.
Bir araştırmaya göre, bu acı biberlerde bulunan kapsaisin adlı aktif bir bileşen, doğrudan kilo vermeye katkıda bulunuyor.
- Turpgiller
Brokoli, roka, Çin lahanası, Brüksel lahanası, lahana, karnabahar, turp, şalgam, su teresi gibi sebzeler metabolizmaya güç veren üç bileşen içerir: B vitaminleri, kalsiyum ve C vitamini. Ayrıca, toksinlerin ve östrojenin detoksifikasyonunu destekleyen sülforafan adlı bir besin maddesine sahiptirler. Her ikisi de aktif olduğunda, yağ kaybını hızlandırır.
Yüksek su ve lif içeriğine sahiptirler. Enflamasyonu ve kanser riskini azaltan bitki bazlı maddeler, turpgillerde bol miktarda bulunuyor.
Kilo verme yolculuğunda olsanız da olmasanız da kolayca temin edilebilen bu süper gıdalar, metabolizmanızı doğal olarak hızlandırarak sağlıklı ve formda kalmanıza yardımcı olur.
Zayıflamaya çalışırken yoğun egzersizler, aralıklı oruç ve az yağlı yiyecekleri tüketme gibi en zor şeyleri yapmaya odaklanırız. Oysa basit şeyler hayatı kolaylaştırır.
Kaynak: https://medium.com/in-fitness-and-in-health/
