Japon halkının sadece yüzde 3’ünün egzersiz yapmak için bir spor kulübüne gittiğini biliyor musunuz? Üstelik bu durumun nedeni Covid-19 pandemisi değil. Bir diğer ilginç bilgi, Japonya’nın 2021’deki yaşam süresi ortalamasının, 2020’ye göre yüzde 0,14 artışla 84,8 yıl olacağının beklendiği. Bu süre, ABD’den yaklaşık 6, Türkiye’den de 4 yıl daha uzun. Peki uzun yaşayan Japonların sırrı ne olabilir?
Japonya’da obezite oranı düşük, halk dengeli besleniyor. Öyle ki, obezite oranı, erkekler için yaklaşık yüzde 5 ve kadınlar için yüzde 4’ten az. ABD’de bu oran yüzde 42’nin, ülkemizde yüzde 34’ün üzerinde. Japon diyetinin Akdeniz diyeti ile bazı ortak noktaları da var.
Çoğunluğu kilo sorunu yaşamıyor, peki egzersiz yapıyorlar mı? Araştırmacılar, 20’li yaşlarındaki gençlere düzenli egzersiz hakkında soru sorduğunda şu yanıtları aldılar:
-Yürüyüş: %42
-Esneme egzersizleri: %24
-Koşu: %22
Ankete katılanların yaklaşık yarısı, ayda bir ya da hiç egzersiz yapmadıklarını söylediler! Yani Japonlar çok fazla egzersiz yapmadan daha uzun ve daha sağlıklı yaşıyorlar.
İyi de nasıl?
Japonya’da bir radyo programı her sabah saat 06.30’da yayınlanarak tüm ülkeye egzersiz yaptırıyor. Programın adı ‘rajio taiso’; yani radyo egzersizleri. Fikrin kaynağı ABD olsa da Japonlar bu uygulamayı daha çok benimsemiş görünüyor.
Rajio taiso’nun bu kadar çok tercih edilmesinin nedeni, basit ve etkili hareketlerden oluşması; üstelik herkes her yerde rahatça yapabiliyor.
Bu özel egzersiz rutini, 30 milyona yakın insanın yaptığı ilginç ve keyifli bir uygulama. Bazı şirket çalışanları ve okul çocukları da toplu olarak bunu yapıyorlar.
Hareketler her ortamda yapılmaya uygun ve belli bir ekipman da gerektirmiyor. Radio taiso’nun amacı güne taze bir başlangıç yapmayı sağlamak.
Program dai-ichi denen ısınma egzersizleriyle başlıyor. İkinci aşama dai-ni ve üçüncüsü de dai-san. Yani, birinci, ikinci ve üçüncü! Bu aşamalar giderek artan hareketlerden oluşuyor. Kollarınızı başınızın üzerine hafifçe gererek başlıyorsunuz.
Rajio taiso, vücut ağırlığınızdan ve momentumunuzdan yararlanıyor. Toplamda 6-7 dakika süren ve kulağınızda tatlı nağmeleri ile piyano eşliğinde yapılan eğlenceli, kolay, tüm vücudu çalıştıran hareketler… Bu basit yaklaşım, rajio taiso’yu okul çocukları, ofis çalışanları ve yaşlılar için erişilebilir kılıyor. Evde veya işte, yalnız veya grup halinde yapılabiliyor.
Yaşınız ileriyse, engeliniz de olsa, egzersizleri oturduğunuz yerde bile yapabiliyorsunuz.
Bahane kalmadığına göre, haydi daha ne bekliyorsunuz?
Kaynak: https://medium.com/beingwell/
