Öyle bir çağdayız ki dikkatimizi tek bir noktaya toplamak giderek zorlaşıyor. Kalabalık yaşam, teknolojinin cazibesi, sosyalleşme arzusu, çeşitlenen ürünler, artan seçenekler, reklamlar, iş-güç derken dikkatler dağılıyor. İşte bu yazı dağılan dikkatini toplamak isteyenler için yazıldı…
Geleceğin yeteneğinin dikkat dağınıklığını önlemek olduğunu söylesek? Yazar Nir Eyal da çıkacak olan yeni kitabında dikkatleri tam olarak buna çekiyor. “Kesintisiz: Dikkatinizi Nasıl Kontrol Edersiniz ve Hayatınızı Nasıl Seçersiniz?” adlı kitabında yazar, dikkat dağınıklığıyla nasıl savaşmamız gerektiğine dair notlar aktarıyor. Onlardan bazıları şöyle:
“American Psychological Association Dictionary of Psychology, dikkat dağınıklığını dikkati kesintiye uğratma süreci ve dikkati birincil ilgi görevinden uzaklaştıran bir uyarıcı veya görev olarak tanımlıyor. Başka bir deyişle, dikkat dağıtıcı şeyler bizi yapmak istediğimiz şeyden uzaklaştırır. Dikkat dağınıklığı bir alışkanlık haline gelirse, profesyonel ve kişisel yaşamlarımızda yaratıcılık için gereken odağı sürdüremeyebiliriz. Daha da kötüsü, dikkat dağınıklığı nedeniyle sürekli olarak arkadaşlarımızdan ve ailemizden uzaklaşırsak, psikolojik sağlığımız için ihtiyaç duyduğumuz ilişkileri geliştirmeyi kaçırırız.
Dijital dikkat dağınıklığı, telefonunuzda açılan bildirimlere baktığınızda ortaya çıkabilir. Aileniz, arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınızla yaptığınız görüşmeler veya gelen e-postalara bakma arzusu, odaklanmış çalışmayı kesintiye uğratabilir.
“Dikkat dağıtmanın” zıttı “çekiş”dir. Çekiş, bizi gerçekten istediğimiz şeye doğru hareket ettiren herhangi bir eylemdir. Çekişler, niyetle yapılan eylemlerdir. Büyük bir proje üzerinde çalışmak, yeterince uyumak veya fiziksel egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, meditasyon yapmak, spor yapmak için zaman ayırmak veya sevdiklerinizle zaman geçirmek, tüm çekiş biçimleridir. Çekiş, yapacağını söylediğin şeyi yapmaktır. Bizi çekişmeye veya dikkat dağıtmaya iten nedir? Tüm insan davranışları, harici veya dahili tetikleyiciler tarafından belirlenir.”
Nir Eyal’ın “Ayrılmaz Model”i
- Dikkat dağınıklığını önlemede Nir Eyal’ın sunduğu “Ayrılmaz Model”in ilk adımı tetikleyicilere hakim olmak. Dikkat dağıtıcı unsurların üstesinden gelmek için, davranışlarınızı neyin yönlendirdiğini anlamanız gerekir. Sizi dürtüsel olarak telefonunuza bakmaya veya bir e-posta daha okumaya teşvik eden şey ne? İnsan davranışının temel nedeni, rahatsızlıktan kaçma arzusudur. Video oyunlarını, sosyal medyayı ve cep telefonlarımızı sadece sağladıkları zevk için değil, bizi psikolojik rahatsızlıktan kurtardıkları için aşırı kullanıyoruz. Dikkat dağınıklığı, kötü duygulardan sağlıksız bir kaçış demek. Hayatınızda can sıkıntısı, yalnızlık, güvensizlik, yorgunluk ve belirsizlik gibi iç tetikleyicilerin rolünü anladıktan sonra, nasıl daha sağlıklı şekilde tepki vereceğinize karar verebilirsiniz. Nasıl hissettiğinizi kontrol edemezsiniz, ancak hissettiklerinize nasıl tepki vereceğinizi kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz. Başlamak için, dikkatinizin dağılmasına yol açabilecek kötü duygular hakkındaki düşüncelerinizi değiştirebilirsiniz. Bunun için dürtünüzün arkasındaki duygu veya düşünceyi tanımlayın, duygularınızı yazın ve onları keşfedin.
- İkinci adım zamanı planlamak. Zamanınızla ne yapmak istediğinizi bilmeden, her şey potansiyel bir dikkat dağıtıcıdır. Gerçekten önemli olan şeylere zaman ayırmak için şu adımları izleyin: Hedeflerinizi seçmeyin, değerlerinizi belirleyin, değerlerinizi zamana dönüştürün, değerleriniz için zaman ayıracağınızdan emin olmanın en etkili yolu zaman sınırlamadır. Zaman sınırlama, ne yapacağınıza ve ne zaman yapacağınıza karar vermek anlamına gelir.
- Son olarak, teknoloji şirketleri, dikkatimizi kesmek için harici tetikleyiciler kullanır. Cihazlarımızdan gelen bildirimler bizi gerçekten yapmak istediğimiz şeyden uzaklaştırarak genellikle dikkatimizi dağıtır. Bu tetikleyicileri görmezden gelmeye çalışabiliriz, ancak araştırmalar, bir aramayı veya mesajı görmezden gelmenin, birine yanıt vermek kadar dikkat dağıtıcı olabileceğini gösteriyor. Neler yapılabilir?
*Artık ihtiyacınız olmayan uygulamaları kaldırın.
*Dikkat dağıtıcı uygulamaları telefonunuz yerine masaüstü bilgisayarınıza aktarın.
*Sizi telefona çekmeyi tetikleyebilecek tüm uygulamaları telefonunuzun ana ekranından başka sayfalara taşıyın.
*Her uygulama için bildirim ayarlarınızı düzenleyin.
*Telefonunuzu bulunduğu yere yüz üstü yatırın.
Kaynaklar
*https://www.indyturk.com/node
*Being ‘Indistractable’ Will Be the Skill of the Future
