Yoğun iş yaşantınız egzersizleri ihmal etmeniz için artık bahane değil! Eğer pandemi sürecinde uzaktan çalışma yöntemiyle devam ediyorsanız bu hareketleri evinizde çok daha kolay yapabilirsiniz. Evde ya da ofiste masa başında yapılabilecek egzersizler için çalışmaya kısa bir ara verin ve önerilerimizi deneyin.
Tarif ettiğimiz bu hareketleri yaparak, bacak, basen, bel, sırt ve kalça ağrılarınızdan kurtulabilir, bu bölgelerdeki kaslarınızı güçlendirerek daha sağlıklı bir fiziğe kavuşabilirsiniz.
Ayaklarınızı ileri doğru uzatarak bacaklarınızı gergince tutun. Bu hareketi 10 saniye boyunca sürdürün.
Masa başında yapılabilecek egzersizler için ikinci aşamada dizlerinizi kırıp pedal çevirir gibi ayaklarınızı hareket ettirin. Bu hareketi de 15 saniye yapın.
Ayağa kalkar gibi hareketlenin. Dizlerinizi kırarak, sandalyeye oturur gibi yapın ve oturmadan bekleyin. Sandalyenizin kolçaklarından yararlanabilirsiniz. 10 saniye boyunca bu şekilde durmayı deneyin.
Sandalyenize yeniden oturun ve bu defa dizleriniz karnınıza doğru çekip bırakın. Bu hareketi 10 kez tekrar edin.
Ellerinizi arkaya doğru uzatıp, sandalyenizin sırt kısmını belinizin hizasından tutun. Gövdenizi öne doğru itin. Belinizi ve sırtınızı gerginleştirerek hareketi 10 kez tekrar edin. Mümkünse omuzlarınızı da oynatın.
Belirtilen süre ve uygulama sayıları kişinin performansına göre değişebilir. Eğer verilen süre ve uygulama sayısı sizin için fazlaysa daha azını da yapabilirsiniz.
