Sosyal medyada gezinmek, pilatesin sadece bir egzersiz değil, aynı zamanda minimalist fitness stüdyoları, pahalı taytlar ve matcha lattelerle dolu bir yaşam tarzı olduğuna inanmanıza neden olabilir. Ama pilateste çok daha fazlası var.
Pilates yaklaşık bir asır önce Alman bir boksör olan Joseph Pilates tarafından icat edilmiş. Çekirdek gücünü, omurga hizalamasını, eklem stabilitesini ve hareketliliğini geliştirmek için tasarlanmış egzersizlere odaklanıyor. Pilates eğitmenleri, hareketlerin aynı zamanda fiziksel ve zihinsel işlev için optimal nefes almayı teşvik ettiğini söylüyor. Geleneksel pilates mat üzerinde veya bir aparat üzerinde uygulanabilir.
Pilates dersleri, eğitmene ve egzersizleri değiştirip değiştirmediğinize bağlı olarak basit veya çok zorlayıcı olabilir. Birçok farklı türde ders pilates olarak konumlandırılabilir. Geleneksel pilatesin ötesinde, kasları titreten, terleten, yüksek yoğunluklu megaformer sınıfları da var. Bunlar Pilates olarak adlandırılsa da, genellikle daha çok kardiyo ve direnç eğitimine odaklanırlar.
Pilateste yeniyseniz veya pratiğinizi derinleştirmek istiyorsanız, eğitmenlere göre seansınızdan en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinizi aşağıda bulabilirsiniz.
En zor versiyonu yapmak zorunda değilsiniz
Her egzersizin en zor versiyonunu yapmak için kendinizi zorlamak bazı egzersizlerde faydalı olsa da, pilateste her egzersizi vücudunuza ve yetenek seviyenize göre uyarlamak harika bir seansın anahtarıdır.
Eğitmen görüşlerine bakalım:
“Yeni başlayan biriyseniz, egzersizler basit görünebilir ancak bu basitlik, güçlü bir temel oluşturmanızı sağlar, böylece zorlanma veya rahatsızlık duymadan daha zor egzersizler yapmaya çalışabilirsiniz.”
“Kendinizi kalça kaslarınızı “sıkarken”, çenenizi sıkarken veya nefesinizi tutarken bulursanız, bunların egzersizin çok ileri düzeyde olabileceğinin işaretleridir. Zorlayıcı hissetmeli, ancak orada kalmak için dişlerinizi sıkmak zorunda kalmamalısınız.”
“Birçok egzersizi ayarlamak için iki basit yol: İlk olarak, egzersizin zorluğunu değiştirmek için hareket aralığınızı ayarlayabilirsiniz. Örneğin, bacağınızla küçük bir daire çizmek, büyük bir daire çizmekten daha az yorucudur. İkinci olarak, bacaklarınızı kaldırmayı, indirmeyi veya başka bir şekilde hareket ettirmeyi içeren egzersizler sırasında yükü hafifletmek için dizlerinizi bükmeyi deneyin.”
Aksesuarlarla yaratıcı olun
Tüm mat pilates öğretmenleri derslerine aksesuarları dahil etmez, ancak bu onlardan yararlanamayacağınız anlamına gelmez.
“Minderler ve yoga blokları gibi araçların tüm vücut tiplerinden katılımcıların gereksiz gerginliğini azaltmasına ve egzersizin amaçlanan faydalarını elde etmesine yardımcı olabilir.”
“Destek olmadan sırt üstü yattığınızda, fiziğinize bağlı olarak, vücudunuzun doğal kıvrımları başınızın hafifçe geriye eğilmesine neden olarak boynunuzda ve sırtınızın ortasında gerginliğe yol açabilir. Ancak başınızın altında bir yastıkla başlarsanız, yerçekimiyle savaşmadığınız için bu zorlu egzersizleri yapabilirsiniz. Bu yastık omurganızın daha nötr ve rahat bir pozisyondan başlamasını sağlar. Havlu da pratik bir seçenek olabilir.”
Bire bir desteğe yatırım yapmayı düşünün
Normal rutininiz grup veya video derslerine katılmayı içeriyorsa, özellikle de bir aparat kullanmakta yeniyseniz, ara sıra özel seanslar iyi bir fikir olabilir.
“Birkaç özel dersin ekipmanla yapılması, rahat etmenize ve vücudunuz için olası modifikasyonları önceden öğrenmenize yardımcı olabilir. Eğitmen her egzersizde amaçlanan kaslarla bağlantı kurduğunuzdan emin olmak için size bireysel geri bildirim ve uygulamalı ayarlamalar yapabilir, çünkü kendi başınıza bunu fark edemeyebilirsiniz.”
Pilatesi diğer aktiviteler için bir temel olarak düşünün.
Pilates, fiziksel uygunluğunuz için her kutuyu işaretlemeyecektir. Çoğu ders, kemik yoğunluğunu ve kas kütlesini korumaya yardımcı olan çok fazla kardiyovasküler egzersiz veya ağır kaldırma içermez, ancak Pilates bu faydaları sağlayan aktiviteleri daha rahat hale getirmeye yardımcı olabilir.
“Herkesin kuvvet antrenmanı yapması gerekiyor ve Pilates buna harika bir destek olabilir.
Pilates, sevdiğiniz diğer şeyleri daha fazla güç ile daha az gerginlik ve acıyla yapmanızı sağlayan bir araçtır.”
Kaynak: www.nytimes.com
