Hareketsiz yaşam birçok sağlık sorununun tetikleyicisi olabilir. Yeni bir yıla girerken kendinize söz verin. Bu yıl egzersize başlayacak ve onu hayatınızın bir parçası haline getireceksiniz… Unutmayın, düzenli egzersiz yapmak hem kan dolaşımını hem de metabolizmayı hızlandırarak vücudumuza daha fazla oksijen girmesini sağlar.
Bazen iş yoğunluğundan bazen de mekan yetersizliğinden egzersiz yapmayı ihmal edebiliyoruz. Oysa hareket ederek ve spor yaparak vücudumuza daha fazla oksijen girmesini sağlayabiliriz. Oksijen ise hücrelerimizin yenilenmesi ve yıpranmış bedenimizin onarılması için etkilidir. Şehir yaşantısının koşuşturması içinde yakınlarınızda bir orman ya da park bulunmaması motivasyonumuzu düşürse de tavsiyelerimize kulak vererek siz de yeniden egzersiz yapmanın keyfini yaşayabilirsiniz
Sadece 9 dakikada daha fit bacaklara kavuşabilirsiniz
- Bir egzersiz lastiği tüm egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirebilir. Ayak bileklerinize geçireceğiniz lastiği esneterek ayaklarınızı sırasıyla önce sağa sola sonra öne arkaya doğru esnetin. Her bir hareketi onar kez yapın.
- İkinci aşamada lastiği dizlerinize kadar çekin. Ellerinizi çenenizin altında kavuşturarak dizlerinizi kırın ve sandalyede oturur gibi esneyin. Bu hareketi on kez tekrarlayın.
- Üçüncü aşamada dizlerinizin birkaç santimetre üzerinde lastik varken koşmaya çalışır gibi öne doğru sağ ve sol bacaklarınızı esnetin. Bu arada harekete kollarınız da eşlik etsin. Hareket her bir bacak için on kez tekrarlanmalı.
- Dördüncü etapta eller önde ve yerde kalacak şekilde dizlerinizin üzerine çökün. Bu esnada lastiği basene doğru biraz daha yukarı çekin. Dizler kırılmış olarak sağave sola doğru bacaklarınızı sırasıyla açın. Hareketi her bir bacakta 10 kez tekrarlayın.
- Son aşamada ise yere uzanıp yan dönün. Ağırlığınızı basen ve kalçalarınıza verin. Lastiği dizlerinizle ayak bileklerinizin ortasına konumlandırarak bacağınızı yukarı doğru açmaya çalışın. Sırasıyla her bacağınızı onar kez çalıştırın.
Kalça, basen ve baldırlar için 20 dakikalık egzersiz
1.Tek dizinizi kırıp öteki dizinizin üzerine oturarak ileri doğru 30 kez yaylanın. Sonra bacak değiştirin.
2.Yukarıdan aşağıya doğru 20 kez yaylanarak diz çöküp doğrulun.
3.Dizlerinizi ve ellerinizi öne doğru yere koyun. Sol bacağınızı arkaya doğru uzatın ve esnetin. Hareketi on kez tekrarladıktan sonra aynı bacakta kalarak bir sonraki harekete geçin.
4.Pozisyonu değiştirmeden bacaklar kırıkken sol bacağınızı yana doğru on kez açın.
5.Sağ bacağınızı kullanarak üç numaralı hareketi 10 kez tekrar edin.
6.Yine sağ bacakta kalarak bu defa 4 numaralı hareketi 10 kez uygulayın. Bonus hareketi ise düz ve dik şekilde durarak parmak ucuna doğru kendinizi yükseltip indirmeniz. 50 defa bu hareketi yaptığınızda baldırlarınızda gerilim hissedebilirsiniz.
