Herkes bir şekilde sindirim sorunları yaşıyor. İster şişkinlik ister irritabl bağırsak sendromu ya da başka bir sindirim bozukluğu yaşıyor olun, probiyotikler sizi rahatlatmaya yardımcı olabilir. İyi bakteriler bağırsak sağlığınızı kontrol altında tutmak için hayati önem taşır, bu nedenle çoğu beslenme uzman onları diyetinize dahil etmenizi önerir.
Peki, probiyotikleri doğru şekilde aldığınızdan nasıl emin olabilirsiniz? Uzmanların sağlıklı bakterileri kendi yararınıza nasıl kullanabileceğiniz konusunda tavsiyelerini derledik.
Probiyotik nedir?
Probiyotikler belirli gıdalarda, besin takviyelerinde ve bağırsaklarınızda bulunan canlı organizmalardır. Sağlıklı veya iyi bakteriler olarak bilinen bu canlılar, bağırsak mikrobiyomlarının dengelenmesinden sorumludur. Bağırsak sağlığınızı iyileştirmek için prebiyotiklerle birlikte çalışırlar. Probiyotikler, sindirim sistemini desteklemeye yardımcı olsalar da prebiyotikler olmadan yeterince yarar sağlayamazlar. Çünkü prebiyotikler, bu yararlı mikroorganizmaları besleyen özel liflerdir.
Faydaları nelerdir?
Probiyotiklerin ana işlevi bağırsak sağlığınızı korumanıza yardımcı olmaktır. Zararlı mikroorganizmaları yok ederler, kabızlık ve ishal gibi sindirim sorunlarını iyileştirirler.
Aslında probiyotiklerin faydaları bağırsakların çok ötesine geçiyor. Bağırsaklarınızı vücudunuzun geri kalanına açılan bir kapı ve dolayısıyla genel sağlığın kritik bir bileşeni olarak düşünebilirsiniz. Probiyotikler, yediğiniz gıdaları metabolizma ve ruh halinden bağışıklık sistemine kadar her şeyi etkileyebilecek önemli moleküllere dönüştürüyor.
Probiyotikler nasıl alınır?
Probiyotikleri diyetinize dahil etmek aslında oldukça kolay. Probiyotikler yoğurt, kefir, kimchi, miso ve lahana turşusu gibi gıdalarda zaten bulunuyor. Bir de takviyeler var tabii. Takviye kullanımında önemli olan bilimsel çalışmalarla desteklenen ve güvenilen markalar tarafından üretilen ürünleri seçmek.
Uzmanlar probiyotik takviyesinin aç karnına değil, yemekle birlikte alınması gerektiği konusunda hemfikir. Çünkü yiyecekler, aldığınız probiyotiklerin bir kısmını yok edebilecek mide asidi miktarını azaltmaya yardımcı oluyor. Günümüzde çoğu takviye ürün probiyotiklerin midenizdeki asidik ortamdan etkilenmeden bağırsaklara ulaşmasını sağlayacak şekilde geliştiriliyor.
Antibiyotikler gibi başka ilaçlar kullanırken probiyotik almak konusunda ise uzmanlar dikkatli olmak gerektiğini söylüyor. Antibiyotikler bağırsaklarınızdaki hem kötü hem de iyi bakterileri öldürüyor, bu nedenle antibiyotik tedavisinden sonra probiyotik kullanmak genellikle öneriliyor.
Probiyotik almak için en iyi zaman
Probiyotiklerinizi ne zaman almalısınız? Bunun cevabı… duruma göre değişiyor. Uzmanlar, probiyotik almak için en iyi zamanının “sizin için en uygun zaman” olduğunu söylüyor. Nasıl daha iyi hissettiğinizi bulun ve günün belirli bir saatinde almak konusunda çok fazla stres yapmayın.
Kaynak: https://www.vogue.co.uk/
